Androgénna alopécia, kreatín skutočne vedie k vypadávaniu vlasov
Kreatín je považovaný za najlepšie preskúmaný a najužitočnejší doplnok výživy, pokiaľ ide o fyzický výkon pri posilňovaní. Toto píše aj Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN). Napriek tomu okolo bieleho prášku panuje množstvo mýtov, napríklad o kreatíne sa hovorí, že vedie k vypadávaniu vlasov. Ak by to tak skutočne malo byť, bol by to aspoň dobrý a pochopiteľný dôvod pre mnohých športovcov, aby napriek mnohým výhodám neurobili tento kompromis. Dnes sa chceme bližšie pozrieť na to, či skutočne existuje dôvod na obavy.
Mýtus vznikol v roku 2009, keď štúdia naznačila, že príjem kreatínu zhoršuje vrodené alebo získané vypadávanie vlasov mohol [1]. V tejto štúdii dostávalo 20 mladých hráčov rugby kreatín s dextrózou alebo len dextrózu ako placebo po dobu troch týždňov v prevedení cross-over. Počas obdobia, v ktorom užívali kreatín, sa hladina zvyšovala Dihydrotestosterón (DHT) v krvi výrazne. Je to prírodný metabolit testosterónu, ktorý má obzvlášť silný androgénny účinok a vedie k vypadávaniu vlasov u mnohých mužov v dospelosti.
Keďže kreatín je jedným z mála doplnkov, ktoré môžu spoľahlivo zvýšiť fyzický výkon a zároveň sa považujú aj za veľmi bezpečné, bol by to veľmi nevhodný objav. Mali by sme sa teda skutočne obávať, že požitie kreatínu povedie k zhoršeniu vlasov alebo ich zhoršenie?
Na druhej strane vypadávanie vlasov u žien veda zatiaľ dobre nepochopila, takže sa zdá, že úlohu zohrávajú najmä genetické faktory, aj keď ešte nie sú také jasné ako u mužov [11]. Predpokladá sa, že DHT hrá pri vypadávaní vlasov u žien menšiu úlohu [12]. Ďalšie faktory, ako sú hladiny estrogénu, sa považujú za ďalší vplyv, tu však existujú aj trochu protichodné údaje [13].
Kritika štúdie o súvislosti medzi kreatínom a vypadávaním vlasov?
Štúdia uvedená na začiatku je jediná, ktorá dokázala nadviazať spojenie medzi príjmom kreatínu a hladinou DHT [1]. Konalo sa na 20 mladých hráčoch ragby, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. Jeden z nich užíval nasycovaciu dávku 25 gramov kreatínu denne počas jedného týždňa, po ktorej nasledovala udržiavacia dávka päť gramov denne počas ďalších dvoch týždňov, každé spolu s 25 gramami dextrózy. Druhá skupina dostávala iba dextrózu ako placebo. Po šesťtýždňovej vymývacej fáze dostávala skupina, ktorá predtým dostávala kreatín, placebo a naopak.
Nakoniec nedošlo k významnému rozdielu v hladinách testosterónu medzi týmito dvoma fázami. Avšak po siedmich a 21 dňoch príjmu kreatínu vedci pozorovali v priemere výrazné zvýšenie hladín DHT. Publikovaná vedecká kritika tejto štúdie kritizovala hlavne použité metódy, nie však štatistickú analýzu [14]. Jedným z hlavných bodov kritiky je, že kreatín použitý v štúdii nebol podrobne opísaný. Názov ani výrobca neboli menovaní.
V čase zverejnenia predmetnej juhoafrickej štúdie sa v niektorých krajinách sveta zvýšili prípady doplnkov výživy inzerovaných na budovanie svalov alebo fyzický výkon., kontaminované stimulantmi a steroidmi boli [14]. Dôvodom môže byť na jednej strane to, že kreatín u dodávateľa surovín alebo u stáčovača prebehol v rovnakých zariadeniach, aké sa používajú na výrobu orálnych steroidov, alebo že sa steroidy zámerne pridávali na zvýšenie pozitívneho účinku samotného kreatínu. Známym derivátom DHT by bol napríklad Proviron.
Bez ohľadu na to, či ide o posilňovač pred tréningom Galenikus, náš zásobník zinku alebo vitamín C, vždy sa snažíme do všetkých našich produktov začleniť to najlepšie z vedy, výskumu a skúseností, aby sme vám ponúkli najlepší možný konečný výsledok, aký by ste inak dosiahli od ktoréhokoľvek iného výrobcu. Niekedy však musíte uznať, že [...]
V Nemecku, kde je registrácia výrobkov u Federálneho úradu pre ochranu spotrebiteľa a potraviny povinná, a teda vysoký tlak na výrobcov, aby vyrábali čisté výrobky, nebol za posledných pár rokov takýto prípad zaznamenaný. Náš interný GANNIKUS Original Crea Basic je nielen registrovaný, ale môže tiež preukázať laboratórnu analýzu obsahu kreatínu, ťažkých kovov a mikrobiologickej kontaminácie.
Skutočnosť, že v uvedenej štúdii nebola uvedená ani značka, ani výrobca kreatínu, nenecháva priestor na špekulácie o konflikte záujmov. Vedecké práce spravidla na konci štúdie vždy uvádzajú, aký záujem autorov a zúčastnených výskumných pracovníkov o štúdiu sledujú a ako bola štúdia financovaná. Tieto informácie sú obzvlášť bežné v intervenčných štúdiách. V tomto prípade to tak nie je.
Autori štúdie navyše neopísali denný čas, počas ktorého im odobrali vzorky krvi [14]. Ľudská hormonálna rovnováha podlieha určitým denným výkyvom a pokiaľ odber krvi neprebehol u každého účastníka v rovnakom čase, mohlo by to predstavovať ďalší zdroj chýb, ktorý mohol ovplyvniť výsledky [14].
Vplyv kreatínu na rovnováhu testosterónu
K dnešnému dňu je to jediná štúdia, ktorá merala vzťah medzi kreatínom a DHT. Existuje však mnoho ďalších štúdií, ktoré sa zaoberali vplyvom monohydrátu kreatínu na rovnováhu testosterónu. Iba dvaja z nich boli schopní pozorovať významné zvýšenie hladín testosterónu počas šiestich a siedmich dní, keď sa použila dávka 20 gramov denne [15, 16]. Desať ďalších testov nepreukázalo žiadny vplyv na hladinu testosterónu [1, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25]. Trvanie týchto štúdií sa pohybovalo od šiestich dní do desiatich týždňov a používal sa kreatín monohydrát v množstve medzi tromi a 25 gramami denne. Päť z týchto štúdií tiež analyzovalo voľný testosterón, ktorý je možné previesť na DHT, a taktiež nezaznamenali žiadny výrazný nárast [17, 18, 20, 22, 24].
Každá z vyššie uvedených štúdií sa uskutočňovala na zdravých mladých mužoch, pričom všetci okrem jedného využívali športovcov. Iba v jednej štúdii sa skúmala súvislosť medzi kreatínom a metabolitom DHT a pozoroval sa výrazný nárast, Je však potrebné veľmi zreteľne zdôrazniť, že hladina DHT zostala v referenčnom rozmedzí. Aj keď samotný kreatín môže spôsobiť zvýšenie DHT bez ohľadu na hladinu voľného a celkového testosterónu, toto zvýšenie nemusí viesť k väčšiemu vypadávaniu vlasov, ako by tomu bolo v prípade, že by k tomu mal sklon muž. Je potrebné spomenúť najdôležitejší bod, že zatiaľ neexistovala jediná štúdia, ktorá by priamo skúmala vplyv kreatínu na vypadávanie vlasov.
Záver a zhrnutie
Typická mužská plešatosť je spôsobená hormónom DHT a iba jedna štúdia sa zaoberala vzťahom medzi príjmom kreatínu a hladinami DHT. Mnoho ďalších štúdií však ukázalo, že kreatín nemá žiadny vplyv na hladinu testosterónu a keďže DHT je metabolit testosterónu, existujú pochybnosti, že ovplyvňuje DHT. Ďalej hladina DHT zostala v uvedenej štúdii v normálnom rozmedzí a vysoká hladina DHT nevyhnutne neznamená, že z nej vypadnú vlasy. Naša genetika nakoniec určuje, ako citlivé sú naše vlasové folikuly na tento hormón.
Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu vo svojom pozičnom dokumente na základe početných štúdií uvádza, že frekvencia príjmu kreatínu medzi športovcami a vojakmi je medzi 15 až 40 percentami, pričom najvyššia je medzi mužskými silovými športovcami [2]. Doteraz neexistuje štúdia, ktorá by priamo skúmala súvislosť medzi príjmom kreatínu a vypadávaním vlasov, ale z vlastného pozorovania by sme povedali, že športovci s prirodzenou silou netrpia plešatosťou častejšie ako ostatní muži.
Príspevok zdieľaný Gannikus.de (@gannikus_germany) 7. júna 2020 o 11:59 PDT
Primárny zdroj: Michael Hull: "Spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov?" exam.com
Zdroje literatúry: