Áno, na stredomorskej strave môžete piť víno, ale to nie je všetko - najlepšie tipy na
Pri sledovaní správ o zdraví pravdepodobne máte pocit, čo jesť v stredomorskej strave. Najlepšia strava roka je známa rozsiahlym zoznamom potravín, ktoré sa majú jesť, vrátane čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a morských plodov. V skutočnosti existuje len veľmi málo potravín, ktoré musíte obmedziť. Čo s nápojmi?
„V skutočnosti sú niektoré nápoje, ktoré si môžete vychutnať na stredomorskej strave,“ povedala pre fafaq Jessica Cording, MS, RD, CDN. Rovnako ako pri každej strave by sa mala starať o vodu, ale môžete mať aj väčšinu nápojov, ktoré nie sú „načerpané plné cukru,“ uviedla. „To vylučuje limonády, ako aj väčšinu balených káv, čajov a džúsov, ako aj niektoré obľúbené kaviarne.“ Aj keď čudák nepripadá do úvahy, doprajte si ranný studený nálev alebo nočný harmančekový čaj - stačí pridať štipku škorice alebo namiesto sladkých sladidiel pridajte štipku citrónu.
Táto diétna diétna diéta vám dáva chlieb späť na tanier, ale musíte nakupovať s rozumom
Bojíte sa, že budete musieť prestať piť smoothie? "Závisí to od toho, čo si dáš do smoothie a ako to zapadne do kontextu tvojej doby," povedala Jessica. Keď pijete smoothie namiesto raňajok alebo obeda, je dôležité pridať tuk (orechy alebo avokádo) a bielkoviny (porcia gréckeho jogurtu). „Ak je vaše smoothie väčšinou ovocie, zvýši sa vám hladina cukru v krvi a budete hladní opäť dlho pred ďalším jedlom,“ povedala.
Na rozdiel od reštriktívnejších diét vám stredomorská strava umožňuje tiež konzumovať alkohol s mierou. (Spravidla sú to až dva nápoje denne pre mužov a jeden denne pre ženy.) „Zatiaľ čo červené víno je najbežnejším nápojom v stredomorskej strave, všetky druhy alkoholu môžu byť prospešné pre zdravie srdca,“ uviedla Jessica. Ak v súčasnosti nepijete pravidelne, potom si na tento zvyk nemusíte zvykať - čerstvé a zdravé jedlá stredomorskej stravy chránia vaše srdce nielen alkoholom - ale ten pohár vína si môžete dať k večeri aj bez vlastnej viny.
V skutočnosti „stredomorská strava má veľmi zvláštny sociálny aspekt,“ uviedla Jessica. "V skutočnosti to podporuje premenu času na jedlo pre tých, ktorí sú vám najbližší." Budeme tomu fandiť.