Antelope-admin, autor v ANTELOPE - strana 2 z 3

Tipy na posilnenie srdca a chrbta

Novým fajčením je sedenie: 5 tipov na posilnenie kardiovaskulárneho systému a chrbta

Celý deň trávite na kancelárskej stoličke?

Nie si to len ty. V informačnom veku sa sedenie javí ako náš osud: fyzická práca sa takmer nekoná a každý deň pozeráme do notebookov, monitorov PC a smartfónov, čo môže mať pre naše telo fatálne následky.

Podľa štúdií sedenie nespôsobuje len problémy s chrbticou. Negatívne účinky na zdravie pri každodennom sedení sú porovnateľné s fajčením alebo nadváhou. Riziko kardiovaskulárnych chorôb sa významne zvyšuje a dĺžka života sa skracuje. Dobrá správa: cvičenie môže dokonca kompenzovať hodiny sedenia.

Podľa vedcov je jedna hodina mierneho cvičenia denne nevyhnutná na to, aby ste vystačili na osem hodín sedenia, napríklad chôdzou alebo oddychovým bicyklovaním. Nemusíte však cvičiť celú hodinu.

Sedenie v každodennom živote tak môžete kompenzovať 5 jednoduchými tipmi

1. Nechajte auto za sebou

Ste notoricky známy vodič? Môže byť zábava stlačiť plyn, ale riadenie nie je dobré pre vaše chrbtové svaly a fyzickú kondíciu. Ak pre vás bicyklovanie nie je alternatívou alebo je pracovná vzdialenosť príliš dlhá, môžete prestúpiť na miestnu hromadnú dopravu. Pretože aj chôdza na doraz a stúpanie po schodoch k S-Bahnu vám prinesú do dňa pohyb. Päť minút joggingu k autobusu dokáže tiež zázraky pre vaše zdravie. Podľa amerických vedcov významne znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.

2. Dynamické sedenie

Ak zostanete hodiny v rovnakom sede, máte zlé karty. Na druhej strane je dobré sedieť dynamicky - teda v pohybe. Ľahšie sa povie, ako urobí, pretože sa často tak sústredíte na úlohu, že zabudnete na čas. Aby ste si nezabudli každú chvíľu zmeniť polohu sedenia a pri práci si spevniť chrbát, môžete si jednoducho nastaviť pripomienky na svojom mobilnom telefóne. Medzi strečingom a strečingom, zmenou držania tela, prechodom zo stoličky na cvičebnú loptu - to všetko prispieva k dynamickému sedeniu a zlepšuje vaše zdravie.

3. Ergonomické sedenie

Ergonomická stolná stolička vám pomôže zmeniť polohu sedenia častejšie. Napríklad v dobrých modeloch je operadlo nastaviteľné do troch strán, aby ste mohli prepnúť z prednej do vzpriamenej a zadnej polohy. To podporuje vaše chrbtové svaly a zabraňuje posturálnemu poškodeniu. Zároveň by operadlo malo mať hojdací mechanizmus, ktorý odľahčuje chrbát a medzistavcové platničky.

4. Cvičenie cez obednú prestávku

Prestávky sú ideálne, najmä počas dlhých pracovných dní, na začlenenie trochy cvičenia do vášho každodenného života. Objavili ste novú vzrušujúcu reštauráciu? Potom použite trasu na prechádzku alebo jazdu na bicykli. Určite si nájdete ďalších kolegov, ktorí chcú cvičiť alebo posilňovať chrbát. Raz denne zaručene začleníte do svojich pracovných procesov 5 minút tréningu chrbta. Mnoho spoločností ponúka aj správu zdravia spoločnosti. Ak to tak ešte nie je, mali by ste problém vyriešiť so svojimi nadriadenými. Koniec koncov, majú tiež záujem mať zdravých zamestnancov.

5. Posilnite si chrbát tréningom EMS

Ako bolo nedávno preukázané v štúdii *, školenie EMS je časovo úsporná a úspešná možnosť posilnenia chrbta. Cvičením na držanie tela držíte svaly chrbta a kompenzujete nadmerné sedenie. Elektrosvalová stimulácia zaisťuje dosiahnutie ešte hlbších svalových vrstiev.

Zdieľať tento príspevok na:

Skúsenosti s ANTELOPE

Opýtali sme sa, odpovedali ste! Náš prvý ANTELOPE.REPORT (2017) vyšiel a jasne ukazuje, prečo sú naši zákazníci takí nadšení mobilným školením EMS s ANTELOPE. Do nášho prieskumu sa zapojilo viac ako 400 zákazníkov, expertov na EMS, profesionálnych a hobby športovcov - tu vám predstavujeme najzaujímavejšie výsledky týkajúce sa EMS tréningu všeobecne a samozrejme skúsenosti s ANTELOPE!

Záujem o školenie EMS doma

Výhoda mobilného školenia EMS s ANTELOPE? Trénujte kedykoľvek a kdekoľvek - a to je presne to, čo odráža ANTELOPE.REPORT! Záujem o EMS tréning doma je minimálne taký vysoký ako skutočná potreba „tréningu s elektrinou“, ktorý sa v súčasnosti dá praktizovať takmer výlučne v telocvični a pripojiť k drahému, stacionárnemu zariadeniu.

Obrázok ukazuje, ako je zložená súčasná cieľová skupina pre mobilné zariadenia EMS a v akej podobe sa táto nová technológia používa. Boli zohľadnené údaje od viac ako 400 respondentov.

Je zrejmé, že väčšina pozná EMS a EMS šport a pravidelne ich používa. ANTELOPE predovšetkým napĺňa túžbu po tréningu mimo domova, a tým aj možnosť trénovať bez telocvične, čo potvrdilo 75% opýtaných.

Behanie s EMS

Rozsiahla mobilita je zjavne tiež dobre prijímaná, pretože 62% opýtaných uviedlo, že najobľúbenejšou aplikáciou bolo jogging. Možnosť presunutia tréningu na bežeckom páse s pripojeným EMS zariadením z mikroštúdia von využíva 40% používateľov týždenne.

Nejde však iba o jeden beh za týždeň, pretože 74% respondentov uviedlo, že na vytvorenie cvičebného programu používa ANTELOPE.APP. ANTELOPE sa nepoužíva iba ako mobilný doplnok EMS k týždennému tréningu, ale tréning je komplexne prispôsobený použitiu technológie. Takto možno stanovené športové ciele realizovať efektívnejšie a za podstatne kratší čas. 60% dostáva podporu z aplikácie, pokiaľ ide o cvičenia, a využíva ju na navrhovanie rôznych tréningových jednotiek s cieľom dosiahnuť najväčší cieľ, a to zostať fit (76%). Komplexnejšie výsledky prieskumu nájdete v infografike.

Zdieľať tento príspevok na:

Rozhovor s Axelom Jungkom

Axel Jungk je úradujúcim nemeckým šampiónom a vicemajstrom sveta v kostre. V tejto sezóne slávil svoj prvý úspech na majstrovstvách sveta v Königssee.

TEAM.ANTELOPE sa s ním stretol a položil mu niekoľko otázok.

Odpovedať na otázky

1. Ako sa cíti prvý úspech na majstrovstvách sveta?

Je to naozaj dobrý pocit a potvrdenie, že tvrdý tréning stál za to.

Sezóna bola dlhá a na konci dňa bola taká presvedčivá, čo ma samozrejme veľmi potešilo.

2. Čo vás odlišuje najmä ako športovca?

Okrem môjho dobrého vzhľadu a nervov? - Malá zábava!
Proste vždy dám všetko, či už na tréningu alebo na pretekoch. A rád vyskúšam nové tréningové metódy. Tak som sa konečne dostal k ANTELOPE.

Všeobecne som veľmi ambiciózny človek. Napríklad si vždy stanovím ciele a potom si dobre premyslím, ako ich môžem najlepšie a rýchlo dosiahnuť. Veľa je jednoducho o skúsenostiach. Za posledných pár rokov som si vytvoril dobrý cit pre svoje telo a vedel, čo je pre mňa dobré a čo nie. Teraz už ľahko posúdim, do akej miery si môžem dôverovať, a viem, kedy zaradiť vyšší alebo nižší prevodový stupeň.

3. ANTELOPE je mobilná forma školenia EMS. Ktorý produkt ANTELOPE používate na svoj tréning a ste s výsledkom spokojní?

Momentálne na svoj tréning používam ANTELOPE.TANK-TOP. Aj keď ma hneď od prvého tréningu trochu boleli svaly, bol som okamžite ohromený dizajnom a funkčnosťou. Myslím si, že je super, že si dáš tielko a tréning sa zintenzívni. Necvičím teda inak ako predtým, ale tréning je jednoducho oveľa efektívnejší.

4. Čo je obzvlášť dôležité pri tréningu kostry?

Vlastne trénujeme takmer presne ako šprintér. Najdôležitejším tréningom pre nás je silový a rýchlostný silový tréning nôh. Bez ohľadu na to, či ide o voľné behy, odporové behy (ZWL) alebo podporné behy (ZUL). Trénujeme tiež skoky v akejkoľvek podobe, aby sme ovládali rýchle svalové vlákna, ako aj tréning maximálnej sily.

Okrem toho je v našom športe veľmi dôležitá stabilita jadra a ANTELOPE je na to ideálny. Keďže som mal zranenie chrbta nie tak dávno, stále hľadám tréningové metódy, ktoré primárne spevnia moju dolnú časť chrbta, a s ANTELOPE som momentálne naozaj spokojný.

5. Ako presne ste zapojili ANTELOPE do svojho tréningu?

Primárne používam tielko popri svojom bežnom tréningu jadra.

6. Mali ste už skúsenosti s výcvikom EMS a čo je pre vás špeciálne na ANTELOPE?

Predtým som nemal žiadne skúsenosti s EMS školením, ale vždy som si to chcel vyskúšať. Jediné, čo ma zatiaľ vydesilo, bolo, že by som musel svoj výcvik zamerať na technológiu a takpovediac by som bol priviazaný k štúdiu. Ale to už v prípade ANTELOPE nie je.

7. Ako sa cítia EMS školenia pre tých z vás, ktorí to ešte neskúsili?

Veľmi ťažko sa zvyká a ťažko sa vysvetľuje. Každému teda môžem iba odporučiť, aby to skúsil s otvorenou mysľou.

8. Úplne iná otázka: Ako normálny človek prichádza s myšlienkou riadiť kostru? Nepoznáš strach?

Pôvodne som bol skokan na lyžiach a potom som sa viac-menej náhodou dostal ku kostre. Doteraz som o tomto športe vôbec netušil, ale „žiadne riziko, žiadna zábava“. Len som to vyskúšal a odvtedy som pri tom. Vtedy som si myslel: Ak ste pripravení skočiť z kopca, trúfate si aj na ľadový kanál. Všeobecne tiež som skôr niekto, kto si veci jednoducho vyskúša a nenechá sa tak rýchlo odložiť.

9. Ako pre vás vyzerá bežný deň?

Typický deň aj tak nemám, pretože som takmer stále v pohybe, a preto každý deň vyzerá inak. To je na živote športovca niečo pekné. Samozrejme, potrebujete určitú rutinu, najmä pred súťažami, ale aj napriek tomu sa musíte obvykle prispôsobiť určitým situáciám. Stručne povedané, tréningová a súťažná rutina áno, ale každodenná rutina skôr nie.

10. Aký bol zatiaľ najlepší okamih v tvojom športovom živote?

Jednoznačne najlepším momentom bolo získanie druhého miesta, ktoré som mohol osláviť s priateľmi a rodinou.