Anti-aging diéta, kde získate svoj koenzým Q10
Po 20 rokoch vaše telo produkuje čoraz menej koenzýmu Q10, antioxidantu s mnohými zdravotnými výhodami a silným účinkom proti starnutiu. Deficit pokryjete jednak pomocou doplnkov výživy, jednak zvýšením príjmu potravín obsahujúcich túto látku.
Koenzým Q10 je antioxidant, ktorý si telo prirodzene vytvára, a ktorý chráni pred škodlivým pôsobením voľných radikálov, a tým spomaľuje proces starnutia. Táto látka navyše pomáha predchádzať rakovine, udržuje zdravie srdca, stimuluje imunitný systém a dodáva energiu.
S pribúdajúcim vekom však telo začína strácať schopnosť syntetizovať tento antioxidant, a preto je potrebné dopĺňať príjem koenzýmu Q10 úpravou stravy.
Denná potreba koenzýmu Q10 sa pohybuje medzi 50 až 100 mg a ak trpíte určitými stavmi, môžu byť podľa odborníkov odporúčané vyššie dávky tohto antioxidantu.
Mäso a ryby, najlepšie zdroje
Orgány, všeobecne, najmä srdce ošípaných a hovädzieho mäsa, sú najbohatším zdrojom koenzýmu Q10 (113 mg/kg), ale aj pečeň a obličky ošípaných a hovädzieho mäsa (asi 50 mg/kg) prinášajú množstvo dôležitou súčasťou tohto antioxidantu v tele.
Tepelnou prípravou sa stráca časť koenzýmu Q10. Preto je dobré brať si svoje denné potreby z iných zdrojov, ako sú ryby, najmä sardinky, makrela, tuniak, sleď, losos a morské plody. Tieto druhy rýb obsahujú medzi 5 a 60 mg koenzýmu Q10/kg. Mierne množstvo koenzýmu Q10 sa nachádza aj v kuracom mäse.
Arašidové a pistáciové občerstvenie zabraňujú predčasným vráskam
Rastlinné oleje pôsobia na bunkovej úrovni proti predčasnému starnutiu vďaka obsahu koenzýmu Q10. Patria sem sójový, olivový, hroznový olej a slnečnicový olej.
Tento antioxidant môžete navyše asimilovať konzumáciou sójových bôbov, arašidov, sezamových semien, pistácií a orechov. Ďalším zdrojom koenzýmu Q10 je zelenina, najmä špenát, brokolica, paprika, cesnak, fazuľa, karfiol a mrkva.
Doplnky výživy, ak trpíte srdcovými chorobami
Ľudia s aterosklerózou, vysokým krvným tlakom, srdcovým zlyhaním, cukrovkou, migrénami, rakovinou alebo Parkinsonovou chorobou potrebujú dennú dávku koenzýmu Q10 až 300 mg. A túto potrebu nie je možné pokryť výlučne jedlom, preto špecialisti odporúčajú aj podávanie doplnkov výživy s koenzýmom Q10.