Antihypertenzívne jedlá - na prevenciu a liečbu tlakomery visomat
Prepustený z visomatu Kategórie: Novinky o zdraví
Čo nájdete na tejto stránke
Čo sú antihypertenzívne jedlá?
Prírodné antihypertenzíva
Ľudia s vysokým krvným tlakom majú výrazne zvýšené riziko infarktu. Nesprávna výživa je jednou z najbežnejších príčin, pretože zvyšuje krvný tlak. Často je potrebná lieková terapia. Zmena stravovania je ale tiež správnym spôsobom, ako dosiahnuť normálne hodnoty krvného tlaku (systolický a diastolický). Existuje veľa antihypertenzívnych potravín, ktoré môžu podporovať liečbu zameranú na udržanie zdravého krvného tlaku z dlhodobého hľadiska. Navyše sa hovorí, že niektoré potraviny majú pozitívny vplyv na vedľajšie účinky liekov na krvný tlak. Najlepšie je prekonzultovať to so svojím lekárom, aby ste dosiahli najlepšiu možnú liečbu.
Prevencia je lepšia ako ochorenie: Aj tí, ktorí majú normálny krvný tlak, by sa mali ubezpečiť, že pravidelne konzumujú potraviny, ktoré znižujú krvný tlak. Pretože tí, ktorí si do svojho denného jedálnička zaraďujú antihypertenzívne jedlá, robia z dlhodobého hľadiska pre seba niečo dobré: viac energie, radosť zo života, redukcia hmotnosti, všeobecná zdatnosť a zdravé srdce.
Mnoho lekárskych štúdií sa zaoberá témou prírodných antihypertenzív, pretože zložky prírodných antihypertenzív posilňujú naše cievy, zlepšujú ich funkčnosť a zabraňujú artérioskleróze. Výsledky ukazujú, že pre náš kardiovaskulárny systém sú obzvlášť prospešné potraviny obsahujúce draslík a dusičnany, ako aj antioxidačné rastlinné látky.
Diéta pre vysoký krvný tlak
Nesprávna výživa môže zvýšiť krvný tlak. Naopak, existuje tiež veľa potravín, ktoré môžu znižovať krvný tlak.
Čo znižuje krvný tlak?
- Pokiaľ je to možné, nespracované potravinové oleje s nenasýtenými mastnými kyselinami, napr. B. repkový olej
- Čerstvé ryby a trochu čerstvého mäsa, dochutené trochou soli
- Minerálna voda a nesladené bylinné a ovocné čaje
- Varte čo najčastejšie čerstvé a dochuťte namiesto soli bylinkami
- zelenina a ovocie
Čo zvyšuje krvný tlak?
- Najmä jedlo s vysokým obsahom tuku a cukru
- Zvýšená spotreba soli
- Uzené a údené mäso (rovnako ako ryba)
- Veľa klobásy a syra
- Rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá a priemyselné sladkosti
- Častá konzumácia alkoholu
Prečo antihypertenzívne jedlá?
Hypertenziu si často všimneme veľmi neskoro a môže byť fatálna po dlhú dobu. Mnohých sa to však týka. Toto je hlavná príčina kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, mŕtvice alebo infarktu. Viac informácií o téme kardiovaskulárnych chorôb nájdete v našom radca.
Ak teda trpíte vysokým krvným tlakom, mali by ste hodnoty krvného tlaku cielene znižovať. Bez liekov to často nejde, ale pomocou konkrétnej stravy môžete tiež urobiť veľa pre to, aby sa váš krvný tlak vrátil do normálu. Aj keď vysokými hodnotami tlaku trpíte iba príležitostne alebo ak bol váš krvný tlak v norme, zdravé jedlá by mali byť v ponuke čo najčastejšie. Pretože prevencia je vždy rozumný nápad!
Najlepšie antihypertenzíva
Mnoho špeciálnych prísad ponúka možnosť pozitívneho ovplyvnenia vášho krvného tlaku prostredníctvom cielenej výživy:
| prísada | Obzvlášť obsiahnuté v |
| Kyselina listová | Obilné klíčky, kvasnice, strukoviny a zelená listová zelenina, pomaranče |
| Omega-3 mastné kyseliny | Rybí olej vyrobený z lososa, sleďa, tuniaka a makrely, ako aj chia semienka, ľanové semienko a vlašské orechy |
| draslík | Banány, strukoviny, orechy, sušené ovocie a špenát, paradajky |
| horčík | Jedlé otruby, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy, petržlenová vňať |
| Vitamín D | Vystavenie slnku (najmenej 30 minút čerstvého vzduchu denne, keď je jasný) |
| Resveratrol | Červené hrozno, maliny, moruše, slivky a arašidy |
| L-arginín | Arašidy, mandle, sója, morské ryby a hydinové mäso |
| dusičnan | Červená repa, jahňací šalát, špenát, čakankový šalát, kel, kapustová kapusta a reďkovky |
Čo prirodzene znižuje krvný tlak?
Tí, ktorí už majú vysoké hodnoty krvného tlaku alebo chcú predchádzať chorobám, môžu použiť tieto antihypertenzívne jedlá a optimalizovať svoj vlastný jedálniček:
Potraviny znižujúce krvný tlak: ovocie a zelenina
- Banány
Banány obsahujú málo sodíka a sú bohaté na draslík. Vysoký obsah draslíka je veľmi prospešný pre rovnováhu tekutín v tele a pre prietok krvi. - Vodný melón
Máte radi melón? Vodný melón má tiež antihypertenzívne vlastnosti: jeho aminokyselina (citrulín) sa v našom tele premieňa na arginín a rozširuje cievy. Naša krv môže lepšie cirkulovať a pôsobí proti zvýšeniu krvného tlaku. - kiwi
Rovnako ako vodné melóny sú aj zrelé kivi bohaté na antioxidanty ako napr B. luteín a aminokyseliny. To im dáva vysokú úroveň antihypertenzívnych a vazodilatačných vlastností. - ananás
Okrem pozitívnych vlastností proti prekysleniu organizmu je ananás tiež antihypertenzívny. Ich zložky podobné aspirínu zriedia krv. - Hrozienka
Hrozienka sú ideálnym občerstvením medzi jedlami: Vďaka vysokému obsahu draslíka majú hrozienka pozitívny vplyv na tepny a znižujú krvný tlak. - Termíny
Dátumy sú tiež obzvlášť bohaté na draslík, a preto sa odporúčajú. Iba tri rande denne pokrývajú vaše denné potreby. - Cvikla
Červená repa má tiež antihypertenzívne vlastnosti. Vysoký obsah dusičnanov začne účinkovať už hodinu po jedle. Podľa chuti môžete jesť cviklu z pohára alebo ako šalát alebo ju piť ako džús. Ideálnych je asi 500 ml šťavy, ktorú je možné tiež dobre zmiešať s vodou, jablkovým alebo mrkvovým džúsom. - Zemiaky
Zemiaky sú antihypertenzívne potraviny kvôli svojim účinným látkam, fonolom, draslíku a antioxidantom. Obsiahnutý rastlinný pigment karotenoidy pozitívne vplýva aj na naše srdce. Účinok je najsilnejší u intenzívne sfarbených modrých a červených odrôd zemiakov. - paradajky
Paradajky obsahujú veľa lykopénu, kyseliny listovej a draslíka. Tieto zložky rozkladajú toxíny a cholesterol v tele a chránia pred vaskulárnymi usadeninami. Pohár paradajkovej šťavy denne priaznivo ovplyvňuje náš krvný tlak.
Antihypertenzívne jedlá: byliny a korenie
- Byliny
Mnoho bylín, ako je petržlen, divoký cesnak, žihľava, levanduľa a zeler, majú antihypertenzívne vlastnosti vďaka obsahu draslíka a horčíka. Pri varení je lepšie použiť tieto bylinky ako soľ - namiesto kečupu a iných hotových omáčok domáce bylinkové pesto. - cesnak
Niekoho trápi jeho vôňa, ale cesnak má veľmi pozitívny vplyv na náš ľudský organizmus. S alycínom a S-alyl-cysteínom zriedi krv, rozširuje cievy a môže tak znižovať krvný tlak. - čili
V klinických štúdiách sa tiež preukázalo, že chilli znižuje krvný tlak. Zložka kapsaicín rozširuje krvné cievy. Chilli sa odporúča najmä ľuďom, ktorí sú už chorí. - Hloh
Hloh je ker, ktorý patrí do čeľade ružových a červené bobule sa môžu používať ako liečivá. Vďaka bohatému výskytu fenolov hloh podporuje krvný obeh a prísun kyslíka do krvi. Bobule hlohu majú tiež vazodilatačný a protizápalový účinok. - ibištek
Ibištek je tiež jednou z potravín, ktoré znižujú krvný tlak vďaka antokyanom, ktoré obsahuje. Pozitívne vplývajú na naše cievy. Podľa štúdií môžu tri šálky ibištekového čaju denne merateľne znížiť krvný tlak.
Antihypertenzívne potraviny: ryby
- Dve jedlá z morských rýb týždenne majú pozitívny vplyv na náš krvný tlak, váhu a zdravie. Makrela, tuniak, losos a sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre našu činnosť srdca.
Potraviny znižujúce krvný tlak: obilniny a mliečne výrobky
- ovsené vločky
Podľa vedeckých štúdií sú ovsené vločky tiež antihypertenzívne jedlá. Jeho zložky ovsený betaglukán a draslík majú pozitívny účinok a okolo 40 g ovsených vločiek pokrýva dennú potrebu. - hnedá ryža
Hnedá ryža je bohatá na aleurón. Denná konzumácia znižuje krvný tlak. Klasická, umelo dodatočne upravená ryža však medzi ne nepatrí. - jogurt
Okrem odstredeného mlieka je jogurt tiež potravinou, ktorá znižuje krvný tlak v dôsledku baktérií mliečneho kvasenia. Denná potreba je okolo 400 g týždenne. Pravidelná konzumácia nízkotučného jogurtu priamo - bez cukru - je najzdravšou variantou mliečneho výrobku.
Potraviny znižujúce krvný tlak: sladkosti
- kakao
Čokoláda je lahodná, robí vás šťastnou a bohužiaľ vo veľkom množstve je aj hustá. Môže však urobiť viac? Áno, pretože kakao môže tiež znižovať krvný tlak. Mali by ste však používať kvalitnú tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa. Obsiahnuté favonoly a fenoly majú vaskulárny ochranný účinok. To však neplatí pre biele odrody alebo plnotučné mlieko. Príležitostnému pôžitku z tmavého kakaa teda nič nebráni. Uistite sa však, že máte dostatok pohybu, aby ste to kompenzovali.
Zdravá a vyvážená strava a zahrnutie mnohých antihypertenzívnych jedál do vášho jedálnička je dôležité z dôvodu udržania optimálneho krvného tlaku alebo zníženia jeho hodnôt. Sami môžete urobiť oveľa viac, aby ste znížili svoje hodnoty o niekoľko mmHg. V našom príspevku Znížte krvný tlak nájdete veľa užitočných informácií a tipov k tomu!
podobné príspevky
Znížte hladinu cholesterolu
Prepustený z visomatu Kategórie: Znalosti vaskulárneho veku, Novinky o zdraví
Príliš veľa cholesterolu v krvi zvyšuje riziko obehových chorôb. Preto by ste mali znižovať hladinu cholesterolu a dávať pozor na pomer LDL-HDL. Okrem liekov znižujúcich hladinu cholesterolu patrí medzi lieky znižujúce hladinu cholesterolu aj pohyb a strava s nenasýtenými mastnými kyselinami.
Znížte krvný tlak
Prepustený z visomatu Kategórie: Merajte tipy na krvný tlak, správy o zdraví
Zníženie krvného tlaku predlžuje životnosť. Vyvážená strava s malým obsahom soli, veľa pohybu a vyhýbanie sa nikotínu a alkoholu, ako aj niektoré domáce lieky môžu pomôcť pri prirodzenom znižovaní krvného tlaku. Liečba liekom na vysoký krvný tlak je niekedy nevyhnutná.
Zázvorový krvný tlak
Prepustený z visomatu Kategórie: Novinky o zdraví
Čo nájdete na tejto stránke Čo je to zázvor? Koreň zázvoru Účinok zázvoru Na čo je zázvor dobrý? Môže zázvor zvýšiť krvný tlak? Môže zázvor znížiť krvný tlak? Ako sa zázvor používa? Zázvorový čaj Zázvorové kapsuly a tablety Čo je zázvor? Ďumbier je chutný koreň rastliny bambusu alebo trstiny a dnes je na mnohých perách zázračným liekom. Koreň je veľmi chutný, má veľa tepla [...]