Blog o chudnutí - lekáreň Libra Berlin

Preč so zimným tukom

Každý rok si to vynahradíme: slanina musí ísť! Aj keď v decembri, a najmä vo vianočnom období, bolo ešte veľa hodovania, január je pre mnohých časom na uskutočnenie dobrých rozhodnutí. To, čo ide tak ľahko cez pery, sa často ťažko realizuje: Keď sa kilá úspešne zrútia, obávaný jo-jo efekt sa často prejaví v krátkom čase neskôr. Inými slovami, telesná hmotnosť sa rýchlo vráti do východiskového bodu - alebo sa dokonca zvýši mimo neho.

Pri bleskových diétach buďte opatrní
Problém často spočíva v túžbe čo najrýchlejšie schudnúť, uchýlime sa k sľubnej bleskovej diéte. Dodávka energie je zvyčajne výrazne znížená, čo si naše telo kvôli evolúcii interpretuje ako „hladomor“. Reaguje metabolickými zmenami, aby bol schopný udržať všetky funkcie tela s menšou energiou. Ak sa po úspešnom chudnutí vrátime k diéte, ktorá zodpovedá diéte pred stravou, môže k priberaniu opäť rýchlo dôjsť. Pretože sa telo teraz naučilo vystačiť si s menšou energiou, existuje veľká šanca, že dokonca dosiahne vyššiu váhu ako predtým: Telo si dodatočnú energiu dodávanú vo forme tukových zásob ukladá ako rezervu na ďalší hladomor. Čím častejšie sa snažíme takýmito diétami chudnúť, tým vyššie je riziko pádu do jo-jo pasce.

Chudnite zdravo a udržateľne
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa za účelom zdravého chudnutia a následného udržania hmotnosti odporúča dlhodobé chudnutie na základe kombinácie stravy, zmeny správania a zvýšenia fyzickej aktivity.

Aby telo dostalo všetky dôležité vitamíny a minerály, počet kalórií by nemal byť nižší ako 1 200 denne.
Okrem toho je dôležité zabezpečiť vyváženú stravu, ktorá každý deň zahŕňa ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.
Používajte čo najmenej tuku a ideálne používajte rastlinné tuky.
Dajte do svojho jedálnička trochu sladkej maškrty a tešte sa. Pre dlhodobý úspech pri chudnutí je dôležité, aby ste sa nezriekli všetkého, čo vás baví.
Pite veľa vody a nesladené čaje a čo najviac sa vyhýbajte alkoholu.

Nenechajte sa odradiť od vašej cesty, aj keď dôjde k veľkému vykĺznutiu. Nemajte zlé svedomie, len si ho užívajte! Je dôležité, aby ste sa potom vrátili k svojmu zdravému stravovaciemu plánu a nestratili zo zreteľa svoj dlhodobý cieľ

Viac pohybu v každodennom živote
Pre úspešné chudnutie je viac pohybu v každodennom živote rovnako dôležité ako zmena stravovacích návykov. DGE odporúča asi 30 - 60 minút cvičenia denne, aby pomohla regulovať hmotnosť. To má viac ako jeden pozitívny účinok: Na jednej strane každá športová aktivita zvyšuje spotrebu kalórií. Na druhej strane fyzické cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu. A čím viac svalovej hmoty máme, tým viac tuku sa spaľuje, a to aj v pokoji.

Sme tu pre vás!
Ak máte vážne problémy s výživou alebo máte veľkú nadváhu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste spolu s ním objasnili príčiny a v prípade potreby pre vás vypracovali vhodný program na chudnutie. Inak sme tu pre vás a radi vám poradíme. Tešíme sa na vašu návštevu v našej lekárni.