Antistresová diéta vám pomôže zvíťaziť v boji proti stresu a váhe - Štíhle alebo Tučné
Hyper-výstražné tempo moderného života už nie je pre nikoho záhadou. Dopravné zápchy, termíny v práci, nedostatky alebo frustrácie sú nepretržitými príčinami stresu, ktoré môžete nájsť riešenie alebo ktoré môžete zničiť jedlom. Lepšie vyskúšajte naše návrhy!
Zistite, čo je protistresová strava a aké stratégie vám pomôžu zbaviť sa stresu zdravo.!
Kedykoľvek ste v strese, jedlo vám pomôže cítiť sa lepšie. Krabica zmrzliny po hádke upokojí vaše emócie a nadmerné menu rýchleho občerstvenia sa zdá byť jediným riešením po dni nočnej mory. Ale po jedle sa cítite previnilo a kilogramy nahromadené v priebehu času, na nervovom pozadí, vás vôbec neprispievajú k lepšiemu pocitu. Ste v začarovanom kruhu. Tu je však príklad, ako môžete prijať protistresovú diétu, ktorá vám pomôže zostať fit a pokojná!
Aká je súvislosť medzi stresom a stravou?
Stresujúce udalosti, či už dôležité alebo len každodenné, vedú k zvýšeniu hladiny kortizolu. Za chute je zodpovedný kortizol alebo stresový hormón a štúdia uskutočnená Kalifornskou univerzitou ukazuje, že u žien tieto chute smerujú k sacharidom a najmä sladkostiam. Ale čím viac sacharidov zjete, tým menej sa budete cítiť.
Keď jete príliš veľa sacharidov, kortizol vám spôsobuje ešte väčšie problémy a vyvoláva tvorbu enzýmu v tukových bunkách (premieňa kortizón na kortizol). Viscerálne tukové bunky (tie v bruchu, okolo životne dôležitých orgánov) majú viac takýchto enzýmov ako podkožné tukové bunky. Stres preto vedie k hromadeniu tuku v oblasti brucha, najmä u žien. Čím viac sa stresujete, tým vyššie je riziko brušnej obezity.
Preto je dôležité mať svoju váhu pod kontrolou pomocou potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na stres a vďaka ktorým sa cítite skutočne lepšie bez priberania.!
Chutné jedlá, ktoré bojujú proti stresu
Kedykoľvek máte pocit, že ste ohromení a cítite potrebu „jamovať“ v prvom rýchlom občerstvení, ktoré vám príde do cesty, na chvíľu sa zastavte a pozrite si nižšie uvedený zoznam jedál. Všetky pozitívne vplývajú na vašu náladu, nepriberajte a môžete jesť nadrozmernú porciu!
- Špargľa: Je bohatá na kyselinu listovú, ktorá vás udrží pokojná a uvoľnená.
- Avokádo: ovocie veľmi bohaté na vitamíny (najmä komplex B), minerály, antioxidanty a zdravé tuky.
- Bobule: sú potraviny s jednou z najvyšších dávok antokyanínu, antioxidantu známeho pre jeho pozitívny vplyv na kognitívne funkcie.
- Harmančekový čaj: Štúdia z Pensylvánskej univerzity ukazuje, že harmančekový čaj pomáha bojovať proti prejavom úzkosti.
- orechy: vlašské orechy bohaté na omega 3 mastné kyseliny a ďalšie polyfenoly s antioxidačnou úlohou prispievajú k zdraviu mozgu a bojujú proti strate pamäti.
protistresové jedlá, protistresová strava, brušná obezita