Aquafitness - jemné celotelové cvičenie

Čo je to aquafitness?

Aquafitness je a Súhrnný pojem pre šport, ktoré sa vykonávajú vo vode a pomocou ktorých precvičíte celé telo. Voda môže byť hlboká alebo hlboká. Okrem toho sa na tréning používa široká škála materiálov, môžu to byť plavecké rezance, krúžky, opasky, činky, disky alebo aqua bicykel.

Cieľom aquafitness je posilniť celé telo, trénovať pohyblivosť a koordináciu a tiež trénovať orgán rovnováhy. Voda ponúka výhodu jedného spoločný jemný tréning.

Pretože pohyby vo vode sú trochu ťažkopádnejšie a kurz aqua fitness trvá najmenej 45 minút, zvyšuje sa aj vytrvalosť účastníkov.

Indikácie pre aqua fitness

Aquafitness pre choroby

Aquafitness môže pomôcť pri rôznych sťažnostiach a príznakoch tiež zlepšuje muskuloskeletálny systém.
Najmä s Zlé držanie chrbtice Pravidelné návštevy aquafitness môžu napredovať.
Aquafitness sa odporúča najmä pri nasledujúcich chorobách a úrazoch:

osteoporóza
pohnúť sa- a Bolesť kĺbov
Obezita
Kardiovaskulárne ťažkosti
žilové a reumatické ťažkosti

Aquafitness môže zmierniť bolesť a pomôcť vám tak cítiť sa lepšie a zlepšiť kvalitu života. Aqua fitness je veľmi jemný šport pre šľachy, väzy a kĺby.
Ľudia, ktorí často berú Napätie môže tiež očakávať výrazný relaxačný účinok na svaly od aqua fitness. Kvôli zníženej telesnej hmotnosti vo vode musia kostrové svaly pracovať menej a napätie sa dá ľahšie uvoľniť.

Táto téma by vás tiež mohla zaujímať: Plávať

Aquafitness na rehabilitáciu

Tiež v Rehabilitačná oblasť Používa sa aquafitness. Po operácii alebo úrazoch sa aqua fitness používa na prevenciu úbytku svalov a na obnovu a posilnenie poškodených oblastí.

Aquafitness na prevenciu

Aquafitness sa však odporúča aj ľuďom, ktorí nie sú chorí alebo zranení. Preventívny charakter aquafitness si váži veľa športovcov a aquafitness sa tiež teší čoraz väčšej popularite ako kompenzácia za každodennú stresujúcu prácu.

Kto bude mať prospech z aquafitness?

Mladí ľudia

Všeobecne je aquafitness vhodný pre každého. Mladí ľudia môžu vstúpiť do aqua fitnes lepší pocit tela dosiahnuť a svižnosť ako napr koordinácia učiť sa a prehlbovať sa hravou formou. Plavecký výcvik na základných školách je prvým krokom k priblíženiu aquafitness k vám.

Starí ľudia

Pre starých ľudí je aquafitness spôsob, ako udržať mobilitu aj v starobe a jemným a hravým spôsobom upevniť všeobecnú kondíciu.

Športoví amatéri

Športoví začiatočníci si prídu na svoje rovnako ako pokročilí a skúsení športovci. Vlastnosti vody majú ďalšie výhody, najmä pre začiatočníkov. Riziko poranenia svalov a kostry je výrazne znížené. Odpor zabraňuje trhavým pohybom a tým pádom tiež znižuje pravdepodobnosť zranenia.

Neplavci

Rozmanitosť aquafitness ponúka riešenie pre každého. Aquafitness sa môžu ľahko zúčastniť aj neplavci. Je potrebné dbať na to, aby Maximálne hlboká voda na hrudi je a kvôli bezpečnosti jeden Plávajúce rezance sa používa.

Ľudia so zdravotnými problémami

Špeciálne Ľudia s bolesťami krku, ramien alebo chrbta môže mať z aqua fitness výrazný úžitok. Vďaka vztlaku vody je organizmus ľahší a znižuje sa namáhanie kĺbov a podporného aparátu. Vďaka odolnosti proti vode je možné zároveň efektívne precvičiť a posilniť svaly tela.

Tiež Pacienti s kardiovaskulárnymi problémami môžu zlepšiť výkonnosť svojho kardiovaskulárneho systému cieleným využívaním aqua fitness bez rizika preťaženia. Najmä v rehabilitácia Aquafitness sa preto dá dobre využiť.

Klesajúci

Aquafitness môže tiež dobre prispieť k cieľu chudnutia. Pri teplotách vody 26 až 29 stupňov Celzia začne telo pri kontakte s vodou spaľovať viac kalórií. Telo to robí preto, aby sa vo vode neochladilo. Cvičenie s činkami alebo pádlovanie vo vode tiež spôsobuje zvýšenú spotrebu kalórií.

Všeobecne platí, že lekcia aqua fitness, ktorá trvá 45 minút, pri rovnakých cvikoch na vzduchu spáli toľko kalórií ako relácia dvakrát dlhšie. Vďaka zníženej príťažlivosti sa navyše ťažké telo ľudí s nadváhou vo vode zosvetlí a vedie tak k príjemnejšiemu pocitu pohybu sprevádzanému ľahším pohybom.

Tehotná žena

Rovnako môžu tehotné ženy využívať aqua fitness a trénovať svoje povedomie o tele počas tehotenstva.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Vodný aerobik počas tehotenstva

Kto by nemal robiť aquafitness?

Pre zdravých ľudí nie je účasť na hodinách aqua fitness žiadnym problémom. V prípade chorôb akéhokoľvek druhu by ste mali byť pred návštevou aqua fitnes vždy konzultovaní s lekárom, aby bolo možné vylúčiť možné riziká.

Pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami

Rovno Pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami pred začatím aqua fitness by ste sa mali určite porozprávať so svojím lekárom. Je to hlavne kvôli zvýšenému tlaku z vody. Kardiovaskulárny systém musí bojovať proti vonkajšiemu tlaku, a je preto viac namáhaný ako vo vzduchu. V závislosti od typu ochorenia a iba po konzultácii s lekárom je možné vykonávať aqua fitness. Aquafitness je potrebné sa vyhnúť, ak je riziko zhoršenia príliš vysoké.

Všeobecne slabé srdce, ťažké Srdcové arytmie, veľmi vysoký krvný tlak alebo bolesť vyžarujúca z hrudníka na ruky (angina pectoris) môže zabrániť návšteve bazéna.

Pacienti s vonkajšími chorobami

Vonkajšie choroby ako otvorené rany a kožné choroby by mali byť úplne vyliečení pred účasťou na hodine aqua fitness. Vo vode sa môžu rany infikovať a zhoršovať. Môže sa usadiť zápal a vážne narušiť proces hojenia.

Pacienti s epilepsiou a astmou

Epilepsia a ťažká astma sú ďalšie choroby, a preto sa účasť na aqua fitness neodporúča.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Aká je cena aqua fitness?

Náklady na aqua fitness sa môžu veľmi líšiť. Špeciálne a ochutnávkové ponuky zahŕňajú vyskúšanie lacnej možnosti aqua fitness aspoň raz. Vo všeobecnosti náklady veľmi závisia od regiónu a poskytovateľa. Existujú tiež rôzne verzie aquafitness, ktoré sa vyznačujú rôznymi cenami.

Klasický aqua jogging účastníkov stojí od 35 do 65 eur za desať jednotiek. Ostatné kurzy trvajú o niečo dlhšie ako aqua jogging a sú zodpovedajúcim spôsobom nákladnejšie.

Medzi 50 a 100 eurami môže byť napríklad a Kurz AquaRiding náklady.

Aquafitness môže predpísať aj lekár ako rehabilitačné opatrenie, a je preto hradený zo zdravotného poistenia.

Kde môžem robiť aqua fitness?

Aquafitness môže ponúknuť široká škála organizácií. Vodné športy môžu v nemocniciach a Rehabilitačné centrá ako peňažná dávka a na vlastné náklady. V súčasnosti je však čoraz viac poskytovateľov, ktorí sa špecializujú aj na tento šport.

Rôzne Posilňovne a hlavne Bazény ako napr Termálne kúpaliská sú ďalšími miestami na rezerváciu a účasť na lekciách aqua fitness. Mnoho poskytovateľov tiež zaisťuje zodpovedajúce mierne náklady, pretože trh je vysoko konkurenčný.

Aké vybavenie potrebujem pre aqua fitness?

Zvyčajne si aqua fitness vybavenie nemusíte kupovať sami. Ak chcete kurzy organizovať v klube, na bazéne alebo v podobných zariadeniach, môžete predpokladať, že poskytovatelia majú príslušné pomôcky a vybavenie.

Existujú však aj poskytovatelia, ktorí neposkytujú žiadne vybavenie a nabádajú účastníkov, aby si sami kúpili vybavenie, pomocou ktorého potom môžu cvičiť aj vo svojom voľnom čase.

Výber zariadení je teraz veľmi veľký a rozmanitý. Aqua disky sa skutočne používajú na každom kurze aqua fitness a výrazne zvyšujú odpor pri pohybe vo vode, aby sa tu dal nastaviť dobrý tréningový stimul.

Podobné je to s Aqua činky. Tieto pracujú viac s hmotnosťou činky ako s odporom z väčšej oblasti.

The Plávajúce rezance je už klasikou medzi vodnými zariadeniami pre aqua fitness.

Ostatné prístroje a pomôcky na školenie sú:

Gumičky
Plutvy
Ostatné druhy závaží
Váhové manžety
Plavák
Plávajúci opasok

Pomocou týchto pomôcok a zariadení je možné školenie vybudovať oveľa efektívnejšie.

Aquafitness pre tehotné ženy

Mnoho tehotných žien si napriek pokročilému tehotenstvu stále chce zacvičiť. Nie všetky športy sa však už odporúčajú tehotnej žene. Dobrou alternatívou tu môže byť aquafitness. Na mnohých miestach sú ponúkané špeciálne kurzy pre tehotné ženy, ktoré sa špeciálne zameriavajú na potreby tehotných žien.

Jednou z výhod pohybu vo vode je znížená telesná hmotnosť, čo znamená, že ženy sa stále môžu pohybovať ľahko a bezstarostne. Pri pohybe vo vode kosti a kĺby sú ušetrené, pretože telesná hmotnosť sa znižuje vztlakom.

Aquafitness pre tehotné ženy má podobný účinok ako klasická tehotenská gymnastika. Aquafitness je však pre telo obzvlášť uvoľňujúci a poskytuje aj relaxačný účinok.

Okrem nižšej hmotnosti má vplyv aj aqua fitness pozitívne na kardiovaskulárny systém a svaly von. Stimuluje sa cirkulácia a vytrvalo sa trénuje vytrvalosť a sila. Zvyšuje sa prísun kyslíka do tela ženy a nenarodeného dieťaťa a vonkajší tlak tiež zlepšuje spätný tok žíl.

Maternica tiež pociťuje účinky vody a uvoľňuje a rozširuje sa. Výsledkom je, že dieťa má viac miesta v maternici. Ale iné svalové skupiny, ako napríklad svaly krku a ramien, sa vo vode výrazne uvoľňujú a poskytujú tak a lepšie držanie tela.

V závislosti na tom, ktoré cvičenia sa vykonávajú v aqua fitness pre tehotné ženy, Výhoda panvového dna. Aj tam sa svaly uvoľňujú a panvové dno sa stáva pružnejším. Takéto kurzy sa zvyčajne ponúkajú od 16. týždeň tehotenstva odporúčané a ponúkané.

Aquafitness po tehotenstve

Po tehotenstve navštevujú ženy postnatálne gymnastické kurzy na posilnenie a rehabilitáciu svalov a tkanív po namáhavom pôrode. Okrem klasického regresného kurzu je tu možné uskutočniť aj aqua regresný kurz.

Výhody tohto kurzu vo vode sú veľké jemný a relaxačný spôsob regresie. Kŕčové svaly môžu optimálne relaxovať vo vode s teplotou okolo 30 stupňov Celzia a prispievajú tak k celkovému blahu.

Cieleným tréningom panvového dna je možné jemne prestavať svaly panvového dna. Znížená telesná hmotnosť vo vode prospieva ženám, ako aj podpora žilovej pumpy v tele pôsobením vonkajšieho tlaku vody.

Často existuje aj možnosť vziať so sebou dieťa na kurzy. Okrem regresie po tehotenstve sa tým posilňuje aj puto medzi matkou a dieťaťom.

Aká vysoká je spotreba kalórií v aqua fitness?

Spotreba kalórií v kurzoch aqua fitness je pomerne vysoká. Tento šport preto nie je zaujímavý iba pre starších ľudí, tehotné ženy a rehabilitujúcich, ale aj pre profesionálnych športovcov. Vlastnosti teplej vody 28 až 31 stupňov Celzia preto využíva veľa cieľových skupín.