Archív MARK WAHLBERG - Weider Romania

Dwayne Johnson (PAIN & GAIN)

Dwayne Johnson (PAIN & GAIN). NEBOLI SME SI ANI PREDSTAVOVAŤ FILM S LEPŠOU DISTRIBÚCIOU - DWAYNE „THE ROCK“ JOHNSON A OZNAČTE WAHLBERG HRAJTE KULTÚRY V BOLESTI A ZISKU/DOBRE A ZÍSKAJTE (2013).

Magazín M&F kontaktoval oboch aktérov zapálených pre diskusiu o filme, akčnej komédii založenej na skutočnom príbehu skupiny floridských kulturistov, ktorá plánuje únos. Tí dvaja nám povedali o tréningu, o starnutí a o tom, prečo sú postavy, ktoré hrajú, zatiaľ najväčšie.

DWAYNE JOHNSON „THE ROCK“ O SVALOCH A FITNESS

„Vieš, pre mňa bola M&F Biblia. Keď som bol dieťa, prvá obálka, ktorú som videl, bola s Arnoldom v Conanovi - ten obrázok s čiernou farbou na tvári. Neskôr som mal tú česť hovoriť s Joeom Weiderom v jeho kancelárii vo Woodland Hills v Kalifornii.

O ČOM TO ZNAMENÁ BÝT KULTÚROM

„Je veľa vecí, ale v hĺbke duše som sa vždy považoval za kulturistu a budem sa považovať za kulturistu. Aspoň čo sa týka tréningu, výživy a potešenia z pobytu v posilňovni. Je to čudné - mal som tú česť hrať americký futbal za veľké tímy na univerzite v Miami, so skvelými trénermi a skvelými spoluhráčmi (napríklad Ray Lewis). Potom som mal šťastie na zápasnícku kariéru. A samozrejme je tu aj filmová kariéra. Ale hlavnou konštantou v mojom živote bola a zostáva kulturistika. Milujem tréning a spôsob, ako môžem transformovať svoje telo fyzickou prácou - silový tréning nikdy nevyjde z módy - a správnou stravou. “

O tom, ako to rolou dorastalo

„Trvalo mi asi tri roky, kým som sa dostal k svojej súčasnej veľkosti, a bol to pomalý a stabilný proces, pretože moje úlohy vo filmoch si odo mňa vyžadovali, aby som bol stále väčší a väčší. V priemere som pribral asi štyri kilá ročne. Úloha vo filme Fast & Furious 5 prišla, keď som sa pripravoval na WWE, takže si myslím, že to bol prvý impulz k tomu, aby som sa dostal do súčasnej podoby. Potom som nakrútil G.I. Joe, Pain & Gain, Fast & Furious 6.

Môžem povedať, že som dosiahol túto úroveň vďaka tomu, že som našiel dokonalú rovnováhu medzi dokonalou filmovou búrkou - bola to dobrá postupnosť pre môj vývoj - a zápasníckym tréningom. ““

O SVETOVEJ ZRELOSTI

Keď som bol mladší, čítal som niečo o „svalovej zrelosti“ a díval som sa na obrázky mužov s hustými svalmi a hlbokými pruhmi. Rozmýšľala som, kedy také budem. No aj ja začínam byť taký a milujem to. “

O INŠPIRÁCII

„Keď si spomeniem na svojich tínedžerských hrdinov - Arnolda, Stallona, môjho otca, Franca Columbu, Steva Reevesa, Larryho Scotta, Alberta Becklesa - som vďačný za to, čo urobili, a veľmi si vážim celú kultúru tréningu. s váhami. Akokoľvek sa tento šport môže zdať šialený, potrebujete toľko disciplíny a odhodlania. Je to niečo, čo si vyžaduje rešpekt. ““

O PAINOVÝCH A ZISKOVÝCH FILMOCH

„Akcia sa koná v polovici 90. rokov, takže všetci majú na sebe tenisky Otomix, nohavice Zubaz a tričká ProSource. Je to neuveriteľne bláznivý, temný, zábavný a pravdivý príbeh. Ale opakujem, je to skutočný príbeh!

VÝCVIKY DWAYNE JOHNSONA NA BOLESTI A ZISKY

Johnson trénuje šesť dní v týždni, zvyčajne sa každý deň zameriava na jednu svalovú skupinu. V 40 rokoch je skúseným kulturistom, ktorý sa pri štruktúrovaní tréningov spolieha na inštinkt. „Nechal som sa viesť v miestnosti tým, ako sa cítim,“ hovorí a zdôrazňuje úplnú koncentráciu. „Vždy mám nasadené slúchadlá. Počúvam svoju obľúbenú hudbu. Som stopercentne zameraný. Nie je to stratený čas a zbytočné úsilie, pokiaľ ide o mňa a ťažkosti. “

Obľúbená skupina? Nohy, ktoré „The Rock“ trénuje v sobotu, keď má viac času.

Systém 6 dní tréningu/1 deň prestávka: * Cvičí biceps a triceps v ten istý deň * Najradšej robí 3 série na jeden cvik, namiesto tradičných 4 * Cvičí nohy 3x týždenne.

RAMENÁ DWAYNE JOHNSON

Dwayne je majster inštinktívneho tréningu, takže aj keď je to dobrý príklad toho, ako by mohol vyzerať jeho tréning ramien, na druhý deň to môže byť úplne inak. Všimnete si, že počet opakovaní je dosť vysoký a prestávky iba 30–60 sekúnd, čo udržuje vysoký pulz - dobrý spôsob budovania svalov, ale aj spaľovania tukov a udržiavania tvaru srdca.

CVIČENIA

Tlačená činkami od sedenia 3–5 SADY 10–15 ČESKÁ REPUBLIKA.
Predné zdvihy s činkami alebo činkami 3–4 SADY 10–15 ČESKÁ REPUBLIKA.
Zdvihnite ruky nabok pomocou činiek 3–4 SADY 10–15 ČESKÁ REPUBLIKA.
Zdvihnite ruky do strany od ohýbania 3–4 SADY 10–15 ČESKÁ REPUBLIKA.
alebo
Reverzný flutter na Pec-Decku 3–4 SADY 20–25 ČESKÁ REPUBLIKA.
Plecia 3–4 SADY 8–10 ČESKÁ REPUBLIKA.
Zdvíhanie ramien s ťažkými činkami 3–4 SADY 10–12 ČESKÁ REPUBLIKA.
(bez zostupných množín)

CÍTITE, ČO VARÍ ROCK?

Iste, je to wrestlingová superstar a špičkový hollywoodsky herec, ale všimli ste si, že „The Rock“ vyzerá presne ako kulturista? (Je to rečnícka otázka). Ako to funguje? V spolupráci s odborníkom na výživu a fitnes, profesionálnym kulturistom IFBB Georgom Farahom. Zoznámte sa s diétou prijatou „The Rock“: s rozvojom svalovej hmoty a uvedomíte si, že ani za stolom s ňou nemôžete držať krok.

DIÉTA DWAYNE JOHNSONA

Vína1. 300 g hovädzieho mäsa, 2 celé vajcia, 2 šálky ovsených vločiek
MASA2. 240 g tresky, 360 g sladkých zemiakov, 1 šálka zeleniny
MASA3. 240 g kuracieho mäsa, 2 šálky ryže, 1 šálka zeleniny 240 g tresky, 2 šálky ryže, 1 šálka zeleniny *, 1 polievková lyžica
MASA4. 240 g hovädzieho steaku, 360 pečených zemiakov, špenátový šalát
MASA5. 300 g tresky, 2 šálky ryže, šalát
MASA6. 30 g kazeínu, 1 omeleta z 10 bielkov, 1 šálka zeleniny (cibuľa, paprika, šampiňóny), 1 lyžica rybieho oleja s Omega 3.

"Robím kardio medzi 16:00 a 17:00, potom urobím 4 - 6 dávok aminokyselín."
"Po kardiu raňajkujem [jedlo č. 1]. "
„Po raňajkách absolvujem 90 minút silového tréningu.“
"Po tréningu užijem 60 gramov srvátkového proteínu s 15 gramami glutamínu."
„O tridsať minút neskôr vypijem 1 liter sacharidového nápoja Gatorade.“

O PARTNEROVI VO FILME

„Mark je tiež kulturista. Cvičenie na váhe miluje rovnako ako ja, a preto bola práca s ním viac ako príjemná. Väčšina natáčania prebiehala v telocvični v telocvični, v replike Sun Gymu, kde Daniel Lugo a ostatní naozaj trénovali, takže sme to tiež využili, keď sme mali voľnú chvíľu. Cvičil som na jednej strane súpravy a Mark na druhej. Bolo to skvelé! "

O ÚDRŽBE NAJLEPŠEJ FORMY

„Najväčšou výzvou, ktorú tento film predstavoval, bolo fyzicky stelesniť moju postavu. Svojím spôsobom boli samotné telá charaktery. Každý z nás sa musel udržiavať vo forme 12 týždňov. Udržiavanie stravy bolo pre mňa, ako herca, doteraz jednou z najväčších výziev. Bolo to nesmierne náročné, pedantné a ťažko sa znášalo. Ale budem musieť začať odznova, pretože sa chystám na rolu Herkula (film Hercules: The Thracian Wars je naplánovaný na rok 2014).

Odkazy

Autori: SEAN HYSON A SHAWN PERINE - www.muscleandfitness.ro

Mark Wahlberg (PAIN & GAIN)

MARK WAHLBERG (BOLESŤ A ZISK). NEBOLI SME SI ANI PREDSTAVOVAŤ FILM S LEPŠOU DISTRIBÚCIOU - DWAYNE „THE ROCK“ JOHNSON A OZNAČTE WAHLBERG HRAJTE KULTÚRY V BOLESTI A ZISKU/DOBRE A ZÍSKAJTE (2013).

MARK WAHLBERG O PRÍPRAVE NA BOLESŤ A ZISK:

„V skutočnosti som mal byť ešte masívnejší, ako som vo filme, ale zároveň som sa pripravoval na nakrúcanie v Broken City a režisér chcel, aby som schudol. Vážil som 84 - 86 libier a pre rolu Broken City som klesol na 75 libier, a tak som sa začal pripravovať na Pain & Gain s nižšou váhou ako obvykle. Ale aj tak sa mi podarilo dosiahnuť 96 kilogramov pre Pain & Gain. Vzal som si kopu Mass Gaineru. Je to vtipné, doplnky v mojej vlastnej línii boli práve dokončené, keď som trénoval (sortiment doplnkov „Marked“), takže som dokonca použil produkty, ktoré som vytvoril. Ale jedli sme 10 jedál denne. Teda, o 10 som išiel po večeri spať a o druhej ráno som sa zobudil na jedlo, aj keď som bol od posledného jedla ešte plný.

„Cvičil som päť dní v týždni - v zásade bolo na každom tréningu zapracované celé telo. Začal som push-upom, potom kolenami a ohybmi a potom množstvom cvičení zo starej školy. Postupne sme skutočne pracovali na všetkých zariadeniach. Jedna sada pre každé zariadenie, celý rad zariadení. Z hotela sme vyrazili každé ráno o 4:30 - práve keď sa zatvárali nočné kluby v South Beach. Vstúpili sme do haly, práve keď sa otvárali, každý deň o 5:00 ráno. “

O ÚDRŽBE VAŠEJ FYZIKÁLNEJ OBDOBIA

„Celý čas sme trénovali priamo na nakrúcaní, pretože išlo o kópiu Sun Gym, takže väčšinu času sme mali posilňovňu priamo. Jedna vec, ktorá sa mi na Michaelovi [Bay] páčila, bola tá, že nerád začínal príliš skoro. Takže som mal čas ísť od 5:00 do 6:00 ráno do posilňovne, vrátiť sa, dať si proteínový kokteil, zjesť grilované kuracie mäso a potom asi o 8:30 ísť na výpravu.

„Obed bol skvelý, pretože jedlo bolo bohaté a potom som si mohol zdravo zdriemnuť. Nikdy som v karavane nezapol televízor. Jediný hluk bol, keď som sa zobudil z popoludňajšieho spánku - začal som kričať a kričať a búchať do stien - byť v koži postavy Daniela Luga.

O JEHO CHARAKTERE, DANIEL LUGO

„Iba sme si to jednoducho všimli. Taktiež som sa viac nebavil na žiadnom filme. Bolo neuveriteľné stelesniť tak zaujímavú postavu zo stránok scenára a pridať odo mňa vedomosti o športe a skúsenosti a túžbu dostať sa čo najďalej. Existuje tiež súcit a zapojenie, ktoré dodávajú postave určitú úprimnosť.

Takýto film môžete vytvoriť jedným spôsobom, konkrétne tým, že sa naučíte mať rád postavu, ktorú hráte, aj keď robí zlé veci. Je to vždy tenká hraničná čiara, ktorú treba vždy brať do úvahy. Aspoň chlapci, ktorí sa stanú obeťami Luga, sú zase dosť pochybní. Takže do istej miery som si postavy obľúbila. „Sada nám veľmi pomohla dostať sa do kože postáv. Bolo skvelé natáčať v divadle. Mal som verné kópie všetkých zariadení v pôvodnej miestnosti. Vošli by sme do toho a začali sme hádzať činky a robiť súťaže, podobné veci. “

O SLNKU GYM

„Originálne Sun Gym, miesto, kde sa odohral skutočný príbeh, už neexistuje, ale v Miami si postavili pomerne blízku kópiu. Takto autentická bola: Jedného dňa jazdil po oblasti chlapík, ktorý bol pánom Floridou, a bol prekvapený, keď videl značku Sun Gym. Trénoval tam v 90. rokoch so všetkými tými jednotlivcami! Zastavil sa, vošiel do súpravy a predstavil sa, a potom to celé skončilo vrátane neho vo filme. Objaví sa v scéne natočenej v hale. My, herci, sme mali možnosť s ním hovoriť a zhromažďovať informácie na vlastnej koži. ““

O AKO SA MAL STAŤ KULTÚROM

„Môj bratranec - skutočný činohra Johnyho Drama (ako ukazuje Entourage, séria HBO od Wahlberga) - mi hovoril, že ak sa mi v hereckej kariére nedarí, môžem byť kulturistom. Hovoril mi, ako ma môže viesť k tomu, aby som nafúkla ako balón. Ale to som nemohol urobiť. Povedali mi, že budem mať správnu štruktúru pre kulturistiku, ale že je veľmi ťažké uspieť, pretože ide o veľmi tvrdú súťaž. “

O VÝCVIKU PARTNERA VS. SINGLE

„Mám rada kamarátstvo, ktoré prichádza, keď trénuješ s ostatnými. Ale môj život sa drasticky zmenil. Rodina, manželka a štyri deti. Takže za mňa, keď cestujem, môžem ísť cvičiť a trénovať a byť v takom prostredí, kde trénujem s ostatnými. Ale keď som doma, musím sa zobudiť o 4:30 ráno, byť o piatej v telocvični, skončiť o 6:30, aby som išiel zobudiť svoje deti. Predsa len trénujem dlho sám. “

O ICH ŠTÝLE

„Páči sa mi myšlienka robiť rôzne úlohy, ktoré si odo mňa vyžadujú. Pri týchto filmoch sa musím fyzicky aj psychicky využívať, preto sa mi páči, aby som sa mohol čo najviac pretvarovať. Rovnako ako v Boogie Nights som stratil 63 kg, ale mal som vtedy 25 rokov, takže to bolo oveľa jednoduchšie, ale vždy som veľa trénoval. „Išiel som zo 75 kg pre Broken City na 96 kg pre Pain & Gain a potom som musel za 30 dní klesnúť na takmer 82 kg, aby som mohol nakrútiť film Lone Survivor. Začal som teda hrať basketbal, behať a liezť a podobné veci. Dosiahol som asi 84 kg za 30 dní. Takže keď som ten film dokončil, bol som úplne vyčerpaný a dal som si pauzu. Len som jedla, pila - všetko, čo som chcela - a zmenila som tvár. Ale jedného dňa som išiel do telocvične a povedal som: Aoleu, myslím, že sa musím vrátiť do práce. Keď trénujem, vždy sa cítim dobre.

„Takže dnes som sa zobudil o 4:30, po výdatných raňajkách som išiel do telocvične o 5:00, trénoval som do 6:30, otriasol som sa a vzal som svoje deti do školy, Išiel som domov a zjedol som dva morčacie hamburgery. “

O STARNUTÍ

„Dvíhať činky som začal od 16 rokov, takže som mal aj nejaké zranenia. Na pleciach a chrbte. Keď som začal znova tvrdo trénovať pre Pain & Gain, bolo veľmi príjemné sa vrátiť. Potom si začnete dávať ciele. Kedysi som ležal s 152 kg, tak som si myslel, že sa k tejto váhe musím dostať znova. Kľakol som si s 182 kg, tak som sa rozhodol, že túto váhu musím opäť dosiahnuť. Potom vezmeš tú váhu späť a povieš: Pane, už nemám 25 rokov. “

O SPOLUPRÁCI S MICHAELOM BAYOM

Momentálne sa pripravujem na pokračovanie v Transformers (zatiaľ nemá titul), takže musím schudnúť, vyzerať skôr atleticky ako masívne. Veľmi rád som robil Pain & Gain. Láka ma spôsob práce Michaela Baya, spolupracoval som vynikajúco.

O TOM DWAYNE JOHNSON

Tento chlap je iba obrovský. Viem, že je ťažké tomu uveriť, ale nikdy sme spolu počas natáčania netrénovali, pretože je rovnako ako ja - keď nastúpi na natáčanie, už je natrénovaný a má nachystaných 6 - 7 jedál. . Navzájom sme sa povzbudzovali. Postavy, ktoré hráme, sú komplexné, zaujímavé a všetko to bolo tímové úsilie.

O FILME

Musím vám povedať, že je to jeden z najlepších filmov, aké som kedy natočil. Keď som konečne presvedčil Michaela, aby mi ukázal film, a priniesol som niekoľko priateľov, ktorí si neprečítali scenár, boli veľmi ohromení, hovorili o ňom v jednom. Je to chlap, ktorý pracuje u mňa doma, má 57 rokov. Volá sa Carlos - a je v neuveriteľnej forme. Cvičí so mnou každý deň. Je však zbláznený do filmov a herectva a o tomto filme nemohol prestať rozprávať.

RASTTE AKO ZNAČKA

V čom spočíva tajomstvo úžasnej premeny Marka Wahlberga Bolesť a zisk? Jeho vlastný rad doplnkov - OZNAČENÉ ™, ktorý bol dokončený tesne predtým, ako začal trénovať na rolu vo filme.

„Roly, ktoré hrám vo filmoch, si často vyžadujú, aby som si dal svaly,“ hovorí Wahlberg. „Ako sa stalo, keď som nabral 18 kg svalov na BOLESŤ a ZISK. Chcel som rad produktov, ktoré by sa ľahko hodili k môjmu hektickému životnému štýlu a spĺňali požiadavky môjho intenzívneho tréningu. “ Potom pokračuje: „To je dôvod, prečo m-uzavreli sme partnerstvo s niektorými z popredných odborníkov v tomto priemysle, s ktorými sme vytvorili linku doplnkov MARKED lin. A pretože rád pomáham iným, venujem časť predaja svojej nadácii pre mládež. “