Archív polmaratónu o výžive - najaktívnejšie európske triatlonové fórum

spustiť HM za dva týždne.

Teraz som každý týždeň absolvoval dlhý beh v dĺžke 25 km a tiež s 1, 2, 3 a 4 km EB. V 19 KM som vzal gél a vypil 200 ml džúsu.

Z dlhodobého hľadiska bez EB a na 1 km to šlo bez problémov. Od 2 km EB to začalo a dostal som silné žalúdočné zvraty.
Potom som prešiel z Xenofit na PowerGel (na bicykli to zvládam relatívne dobre). Mám s tým bohužiaľ rovnaké problémy a nemohol som udržať 4 km EB, ale musel som znova a znova brzdiť, až kým znova nedochádzalo k stlačeniu.

Teraz samozrejme panikárim z toho, čo by som mal urobiť na HM o dva týždne: zmätený:

Môj dosť optimistický cieľový čas je 1: 44: xx, ale pod 1:48 by mal fungovať vo všetkých prípadoch. Moje posledné dve HM boli bohužiaľ tak dávno, že si nepamätám, čo som robil vtedy.

Mal by som sa len pokúsiť dostať preč s iso nápojmi alebo by som sa mal ponoriť do malto konceptu? Ak prechod na euro/návyky vôbec krátkodobo funguje?

Erstml pre informáciu: môj HM-PB je 1: 42: xx, teda o vašu úroveň.

Som úplne bez gélu/tyčiniek /. bežal. Na občerstvovacích staniciach samozrejme bola voda, ale nič viac.

Robili ste niekedy dlhší čas bez jedla (nemyslím bez vody/nápoja) ?

Teraz samozrejme panikárim z toho, čo by som mal urobiť na HM o dva týždne: zmätený:

Ako už gollrich odporučil, neberte nič alebo prinajlepšom vodu. Aj keď je to teoreticky užitočné, neurobí vám dobre, ak to nebudete tolerovať. A teraz je už neskoro na experimenty.

Len včera na Mainuferlauf v Offenbachu (HM):
„Mal som pri sebe gél. Po necelých 500 metroch mi vykĺzlo z nohavíc.
Pomyslel som si: Potom to musí ísť iba bez toho.
Obišlo sa to bez. a pod 1:44;)

Takže neprepadajte panike. Na HM v našom populárnom športovom tempe nie je výživa rozhodujúca pre vojnu.

Áno, sú to aj moje skúsenosti.

1: 34: xx platí, okrem vody, bez jedla

Takže neprepadajte panike. Na HM v našom populárnom športovom tempe nie je výživa rozhodujúca pre vojnu.

Odporúčam:
Chlastajte vodu 1/2 hodiny pred pretekmi
Keď je vaše hrdlo suché, napite sa medzi ne vodou
Urobte si piknik zo 42,3 km do kopca
Takže isses leg HM Nepijem dva dúšky, to vôbec nemusíš jesť.
Zdravím Frank

Ďakujem za odpovede.

Teraz ma môj manžel znovu pokarhá - už myslel to isté (t. J. Prešiel bez jedla, len ak so sebou vezmem, vezmi si so sebou pohotovostný gél) A ja som mu tak neverila: palička:

Začiatok je o 10:00 a máme na to dve hodiny, to znamená, že musím raňajkovať medzi 6:30 a 7:00. Je obilnina už v čase začiatku primerane dobre strávená? Iba s bielym chlebom by som sa bál, že do začiatku začnem znova hladovať, pokiaľ nezjem ďalší banán alebo niečo na mieste

Súhlasím s mojimi predpisujúcimi, že na ceste nepotrebujete žiadnu výživu.

Pred súťažou som však s mliekom nemal dobré skúsenosti. Jedzte biele pečivo s medom alebo podobne alebo zjedzte to, čo by ste inak zjedli pred rýchlym tréningom.

Ak ste tesne pred súťažou stále hladní, stanovte si ciele vyššie, pretože potom nie ste dosť nervózni;)

Prajem peknú súťaž
Prepínač rozbočovača

Mьsli sa trávi veľmi rýchlo, inak je dobré tiež s ním uvariť špaldové vločky, uvariť jablko a banán s trochou mlieka a perfektné! Má výhodu v tom, že je teplý, má dostatok sacharidov a je mimoriadne ľahko stráviteľný!

: Smiech fit: prepáčte, ale myslím si, že by ste mali vyskúšať niečo, čo je skutočne dokonale stráviteľné, a žasnúť: Syr:

Takže som s tým nikdy nemal problémy, ale s vajcami a slaninou pred súťažou problémy nemám!

Ale varené špaldové vločky s ovocím sú skutočne ľahko stráviteľné, ak ste citliví, možno bez mlieka!

Začiatok je o 10:00 a máme na to dve hodiny, t. J. Mal by som raňajkovať medzi 6:30 a 7:00. Je obilnina už v čase začiatku primerane dobre strávená? Iba s bielym chlebom by som sa bál, že do začiatku začnem znova hladovať, pokiaľ nezjem ďalší banán alebo niečo na mieste

Každý je iný.
Máme ľahké rolky s lekvárom.
Idú až hodinu pred začiatkom.
potom zvyčajne banán pol hodiny vopred, ak máte hlad.

Začiatok je o 10:00 a máme na to dve hodiny, to znamená, že musím raňajkovať medzi 6:30 a 7:00. . Iba s bielym chlebom by som sa bál, že do začiatku začnem znova hladovať, pokiaľ nezjem ďalší banán alebo niečo na mieste

Klasická potreba viacerých úloh:
Jedzte počas jazdy niečo (stále) v aute.: Syr:

Či kŕmiť alebo nie, vždy sa pýtam, aký je cieľ. čo najrýchlejšie alebo dlhý jog. na wk človek jednoznačne podáva lepší výkon, keď je telo napájané cez kh. Po asi 1 hodine je vhodné pridať do tela cukor, aby optimálne fungovali metabolické procesy. Preto gél odporúčam vždy po 1 hodine a po každých ďalších 20 minútach atď.

Kam dáte všetky gély?

Či kŕmiť alebo nie, vždy sa pýtam, aký je cieľ. čo najrýchlejšie alebo dlhý jog. na wk človek jednoznačne podáva lepší výkon, keď je telo napájané cez kh. po asi 1 hodine je vhodné pridať do tela cukor, aby optimálne fungovali metabolické procesy. Preto gél odporúčam vždy po 1 hodine a po každých ďalších 20 minútach atď.

Kam dáte všetky gély?

Sú medzi nimi aj iní Začnite s číselnými pásmi so slučkami pre gély.;)

Mám tritop s malými vreckami, môžem tam dostať 4 gély.

Počuli ste už o obchodoch KH? Nie sú prchavé a vždy máte niečo na palube.

Aj v malých obchodoch by ste mali mať celkovo okolo 500 gramov KH vo svaloch a pečeni. To zodpovedá približne 2 000 kcal. Aj pri miere kalórií 1 000 kcal/h pri mozgovej príhode a dosť nepravdepodobnom predpoklade, že by ste boli cestou 100% na KH, stačia 2 hodiny.

Prečo by ste teda s HM mali zbytočne zaťažovať tráviaci trakt? A potom musíte byť schopní stráviť KH pri plnej záťaži. Aby KH vôbec dorazil, musel by si aj piť. Aby ste mohli nabrať veci pri plnom zaťažení a použiť zmes rel. byť tenký, takže asi 6 percent KH podiel.

Dlhý príbeh krátky. bežať rozumne a nutrične pripravení by sa skutočne muselo lepšie vyrovnať s HM pri výkonnostnom limite bez príjmu KH medzi tým ako s. Všetko ostatné by malo byť pre svedomie alebo pre hlavu.

Je obilnina už na začiatku primerane dobre strávená?

ak máte smolu, budete si musieť dať počas behu pauzu kvôli cereáliám

Mьsli je absolútny NoGo, pokiaľ ide o fyzický špičkový výkon.

ak máte smolu, budete si musieť dať počas behu pauzu kvôli cereáliám

Mьsli je absolútny NoGo, pokiaľ ide o fyzický špičkový výkon.

Môžem len 100% potvrdiť z vlastnej skúsenosti. Buďte ohľaduplní k svojim spolupracovníkom, publiku a životnému prostrediu!: Syr:

Predvčerom sa HM blížila k najlepšiemu času.
Raňajky o 8:00: 4 toastový chlieb s medom.
Začiatok o 11:00.
Po 1 hodine Trvanie závodu 1 gél s trochou vody. Hotovo.

Od skúsenosti s inkontinenciou müsli som to robil vždy tak. Funguje dobre.

posledné jedlo 2-3 hodiny pred pretekmi pozostávajúce z ľahkých rožkov alebo chleba s džemom/medom a kávou a striekaním.
Potom už nič (tiež nepite, to vždy degeneruje do veľkého alarmu sťahováka).
15-5 minút pred pretekmi 1 gél a voda. V závode nič iné ako voda.

dosť na 1: 34h

Podľa mňa na HM večer pred Pasta Party žiadne jedlo nepotrebuješ, ráno potrebuješ pekné a ľahké raňajky a potom je pamäť dostatočná na to, aby sa HM spustil bez ohľadu na to, či na to potrebuješ 1 hodinu alebo 3 hodiny.

Ak to pomôže, môžete si tiež vziať gél, ale myslím si, že kým to nebude fungovať, dosiahli ste svoj cieľ a šanca, že ho nebudete tolerovať, je vždy vysoká.

Ak si v HM myslíte, že ste nenaskladali dostatok sacharidov, môžete piť aj ISO nápoje od organizátora. Mali by ste ich však tiež najskôr otestovať. Ale keďže zvyčajne existujú tí istí 3-4 výrobcovia IsoDrink, budete nakoniec vedieť, čo si môžete vziať.

Mьsli je absolútny zákaz, pokiaľ ide o fyzický špičkový výkon.

Aj ja suhlasim.

Biely chlieb alebo rožky s džemom a/alebo medom. Robím aj syr, viem to zo skúsenosti. Kto to neskúsil, mal by to urobiť najskôr.

Tiež mi napadlo niečo predtým „vyskúšať“ niektoré jedlá.

Skúšal som svoje veci na dlhé trate a niekoľkokrát som netoleroval veci, s ktorými som potom nemal problémy na tréningu za súťažných podmienok.

Prešiel som teda na niektoré výživové experimenty pred rýchlymi behmi namiesto dlhých.
Najlepšie samozrejme všetko a potom hneď generálka na skúšky v súťažných podmienkach na nedôležitú prípravnú súťaž;)

Ak to pomôže, môžete si tiež vziať gél, ale myslím si, že kým to nebude fungovať, dosiahli ste svoj cieľ a šanca, že ho nebudete tolerovať, je vždy vysoká.

Vždy to vyrazím, keď zbadám, že hruška trochu mäkne a najazdené kilometre pomaly zaspávajú. Trvá asi 10 minút, kým sa „nakopne“. Potom sa všetko cíti sviežejšie a posledných 5 km sa opäť bojuje, nie zomiera.
Tolerancia žiadny problém.

Určite by to fungovalo dobre bez ničoho

ak máte smolu, budete si musieť dať počas behu pauzu kvôli cereáliám

Mьsli je absolútny NoGo, pokiaľ ide o fyzický špičkový výkon.

Mnoho Keňanov pred WK nejedí nič iné, alebo radšej proso kašu.
Často si ich všimli pri raňajkách formou bufetu.;)

Takže som vám chcel dnes oznámiť, že som úspešne implementoval vaše odporúčania. Bohužiaľ po prvé a po druhé veci dopadnú inak, ako si myslíte.: super:

Tri hodiny pred HM som si dal štyri plátky toastu s Nutellou, obvyklý pohár pomarančového džúsu, 1 šálku kávy a potom pohár striekajúcej vody. Potom trištvrte hodiny pred začiatkom 1 banán a 500 ml neperlivej vody.

Všetko prebehlo podľa plánu, nenechal som sa šialencami nakaziť svojim šprintom od začiatku a pekne rozbehol moje tempo. Vždy medzi 4:52 a 5:05. Nohy boli dobré, vďaka obavám, že tento týždeň ochoriem, som sa bohužiaľ musel úplne vzdať behu. Inak by som v utorok urobil súťažné tempo 3 x 1 000 m alebo tak niečo.
Venoval som pozornosť svojmu dychu, peknému a hlbokému a nedýchal. Všetko v poriadku.

Z KM 2 prví šprintéri prišli ku mne a bol som nadšený, že vidím, kto musí ísť prvý - bohužiaľ som to bol ja.

Úplne nepripravený som mal od KM 6 mierny steh, ktorý bol až do KM 7 taký zlý, že som musel kráčať prvýkrát: Nie: Potom sa začala hra, ktorá trvala až do KM 11. Kráčajte, kým steh nezmizol, opatrne začínajte asi o 5:30, ak to bolo v poriadku, snažte sa zrýchliť na 4:58, potom znovu štepujte, snažte sa ignorovať celú vec, stlačte ruku na postihnuté miesto a nakoniec v určitom okamihu znova kráčajte. Mohol som prasknúť od zlosti. Potom som sa nechcel vzdať príliš skoro a prebojoval som sa do KM 10, aby som sa pozrel na tú dobu. Potom bolo 8 minút nad mojím cieľom. Do KM 11 stále nedošlo k zlepšeniu a potom som sa rozhodol to vzdať.:(
Pretože to bol odbočovací úsek, musel som sa vrátiť do oblasti štart/cieľ. Stále som šiel dosť ďaleko, až som bol znova takto zmrazený (

Teoreticky bočné stehy nemusia mať nevyhnutne nič spoločné s tréningom ako takým.

Spočiatku mi osobne pripadá vždy trochu kritické venovať pozornosť dýchaniu na začiatku. Rýchlo nadobudnem pocit, že sa človek dostáva z prirodzeného rytmu, a to by skutočne mohlo viesť k zošívaniu v boku.

Tiež považujem Nutellu za dosť nevhodnú pred súťažou. Nutella je v kombinácii s vysokým obsahom cukru dosť mastná a ťažko stráviteľná. Možno to tiež mohlo znamenať, že veľké množstvo kvapaliny nemohlo skutočne prejsť cez žalúdok.

Frustrácia je vždy na hovno, ale (bohužiaľ) tiež k tomu patrí a váš ďalší beh bude lepší.

Všetko, čo napísal Faul, a: Nájdite si beh za jeden alebo dva týždne, v prípade núdze tam môžete jazdiť dve hodiny. Stále tam máš tvar.

mmh, nikdy by mi nenapadlo, že za to môže Nutella, dokonca aj futbalisti za raňajky;)

Žiaľ, nebolo možné prehrýzť sa. Bolesť bola taká veľká, že som po nej nemohol prejsť. Spätne sa samozrejme vždy pýtate, či by to fungovalo, keby ste reagovali inak. Môže pohrýzť moje A.

Už som myslel na druhý pokus, možno zajtra. Ale rok už bol taký dlhý (začal som sa pripravovať na preteky MTB v novembri minulého roku), že mi to naozaj nejde do hlavy. Ak by to fungovalo v náhradný dátum, bolo by to samozrejme super, ale nemyslím si, že sa dokážem uniesť.

Posledných osem týždňov malo niečo pozitívne. V minulosti som nikdy necvičil tak dôsledne, vrátane štruktúrovaného rýchlostného tréningu, ale vždy som behal trochu pri bicyklovaní (väčšinou iba GA alebo horský tréning) a bolo obrovské, aký tvar som dostal. Chcel som vziať HM so sebou, pretože chcem budúci rok absolvovať strednú trať a chcem zistiť, čo je z hľadiska behu možné. Ale myslím si to tiež.

Asi by som myslela menej na chlieb Nutella ako na džús. Napríklad pomarančový džús ma pred behaním vôbec nedostane, pretože je príliš kyslý.

Nevadilo by mi ani dýchanie pri behu. Telo dostane to, čo potrebuje a ako to potrebuje:)

A neboj sa. Tiež som často zomrel na svojich prvých polmaratónoch a len som bežal za svojimi priateľmi. Niekedy stačí, aby ste sa na diaľku cítili skutočne pohodlne. Aj keď máte na tréningu dlhé behy.

Ak to funguje v náhradný dátum, bolo by to samozrejme super, ale nemyslím si, že sa dokážem prekonať.

Bola by to škoda tvaru. Ak je HM príliš dlhý na vašu hlavu, 10 by vám šlo aj ukázať, kde stojíte.

Ak máte steh, musíte sa len prehrýzť (to si myslím).

Možno to vždy závisí od stupňa bolesti, ktorý cítite, správne.

Možno ma to dosť mrzí (poznám iba svoje telo a cítim iba svoju bolesť), ale takmer pred dvoma mesiacmi (zhodou okolností tiež s HM) som mal také krajné bočné stehy, ktoré som musel zastaviť. Keďže som bol 300 m pred cieľom, ani by mi predtým v živote nenapadlo, že sa tam dá úplne vlámať tak krátko pred koncom.

Zastávka ma stála asi 30 sekúnd a miesto v celkovom poradí. Čo som len chcel povedať: Bočné stehy nie sú hračkou pre každého.

Príčinou je pre mňa často to, keď nakrátko „dobehnem svoje okolnosti“. Bočné stehy sa vyskytujú, keď sa snažím znova spomaliť, aby som sa dostal späť do „komfortnej zóny“.

Nikdy by som nemusela prestať, keby som mala steh, ale mám dosť veľkú jazvu na bruchu a keď ma bolí, niekedy sa neviem ani poriadne narovnať a mám problém urobiť ďalší krok. Ani ja tam nemôžem prejsť, ale je veľa takých, ktorí sa skrývajú pred akýmikoľvek bolesťami a zastavia aj pri miernom potiahnutí.

Toto však nemá byť obvinenie proti nikomu a samozrejme každého trápi iná bolesť!

Znova dýchať. Greif odporúča napríklad venovať pozornosť svojmu dychu a dýchať zhlboka a pomaly a nedýchať.

To sa zhoduje aj s tým, čo sme sa naučili v joge. Ak dýchate príliš plytko, v pľúcach zostáva približne 1/3 vzduchu alebo s pomerne veľkým množstvom CO2, takže pri ďalšom nadýchnutí nemôžete úplne naplniť pľúca čerstvým vzduchom.