Archívy stravy - Weider Rumunsko

DOSTATOK SPÁNKU?

stravy

DOSTATOK SPÁNKU? Tvrdo trénujem, jem správne, ale nedokážem sa zbaviť tuku. Kde sa mylim?

Dostatok spánku?

Mali by ste tiež zvážiť svoj spánkový režim. Ak spíte menej ako sedem hodín v noci, môže to významne znížiť alebo dokonca vyvrátiť výhody stravy; podľa štúdie publikovanej v Annals of Internal Medicine. Štúdia preukázala, že ak subjekty nemali dostatok spánku, nedostatočne chudli. Ich výsledky boli o viac ako polovicu horšie ako v kontrolnej skupine (55%); aj keby držali prísnu diétu. Subjekty tiež pociťovali intenzívnejší pocit hladu, nemali po jedle pocit správnej sýtosti a chýbala im energia na tréning.

Metabolická nestabilita

Ak nemáte spánok, vaše telo trpí syndrómom metabolickej nestability. Tento koncept zaviedli do lekárskej literatúry vedci z Chicagskej univerzity, aby vysvetlili, čo to presne znamená, ak nemáte dostatok spánku štyri noci po sebe (typický týždeň pre zaneprázdnených ľudí). ). Počas tejto doby sa tukové bunky stanú o 30% menej citlivými na inzulín. Výsledkom je, že vaše telo má tendenciu ukladať si viac tuku, najmä v pečeni, čo znamená, že vám hrozí riziko vzniku cukrovky druhého typu. To je tiež zlá správa pre vaše svaly: ak spíte menej ako šesť hodín v noci, hladina testosterónu môže klesnúť o 15%.

Takže trénujte, jedzte bielkoviny, sledujte svoje obľúbené predstavenie a choďte spať. Každý večer potrebujete sedem až deväť hodín odpočinku.