Arnold Schwarzenegger odhaľuje, ako získať hrot bicepsu

„Čo sa týka mojich rúk, uvedomil som si, že majú prirodzený sklon k bicepsom s vysokými špičkami. Rozhodol som sa zdôrazniť túto silu tým, že som do svojho programu zahrnul sústredené tlaky s činkami. Toto je najlepšie cvičenie na maximalizáciu špičky bicepsu. “ (Arnold Schwarzenegger)

Arnold pomocou nižšie uvedeného programu vytvoril niektoré z najpôsobivejších bicepsov všetkých čias. Aj keď to robil trikrát týždenne, môžete to urobiť raz alebo dvakrát, v závislosti od rozdelenia vašich tréningov.

školenia

• Činka podvádza * 5–8 sérií s 8–12 opakovaniami
• Nakloňte činky v 5–8 sériách s 8–12 opakovaniami
• Koncentrované tlaky s jednoručkami 5 sérií s 10 opakovaniami
• Alternatívne flexie so sklonenými činkami 5 sérií s 10 opakovaniami

* Podvádzanie, v tomto prípade, znamená použitie zotrvačnosti na posunutie tyče v prípade potreby do hornej polohy a jej následné zníženie pod kontrolu.

---