Čarovná zoštíhľujúca sieť pre Christmas Fit Woman
Ako cez sviatky nepriberať
Pretože vianočné sviatky sa rýchlo blížia, myslel som si, že vám dám čarovný recept na toto obdobie .... Pripravoval som ho tiež mnoho rokov po sebe a som si istý, že ste ho pripravili vy alebo dokonca teraz vy zozbierajte ingrediencie a nechajte ich ísť v rúre ...
„Kúzelný“ recept na chudnutie na Vianoce
Kľúčovou ingredienciou v tomto recepte je osobná vôľa - skôr ako budete pokračovať, nezabudnite ju úplne rozpustiť.
Pre 4 porcie:
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Čas prípravy: asi 2 - 3 týždne
Čas varenia: 60-90 súst
prísady:
1 pohár nadmernej radosti
150 gramov aktívnej úzkosti
2 šálky chute, zo všetkého
Ruka plná nedostatku tréningu
3 lyžičky polosladkej nádeje
6 polievkových lyžíc snov na polevu
Samodeštrukčný muffin
Ako lúpať:
Najskôr si oblečte slávnostnú zásteru, vyzbrojte sa nadšením a pustite ju:
Vo veľkej miske rozpustite vôľu v teplej vode a potom pridajte aktívnu úzkosť. Miešajte, kým úzkosť nebude mať formu nadýchaného krému.
Dodajte úzkosti nádeje a sny a potom opatrne posypte nadmernou radosťou. Potom spojte tieto dve šálky chuti do jedla s rukou plnou nedostatku prípravy.
Všetko spojíme a zmes vymiesime na hladkou múkou vysypanú plochu. Vložte do misy dobre vymastenej rastlinným olejom a nechajte kysnúť prikryté utierkou. Nechajte kysnúť, kým úzkosť nespôsobí strojnásobenie cesta, asi 10 - 14 dní.
Cesto rozdelíme na polovice, všetko vymiesime a pekne vložíme do formičiek na muffiny. Keď sedíte v kuchyni medzi dobrotami, nechajte úzkosť narastať, kým cesto neprejde cez okraje. Pečieme všetko cesto na 60-90 súst a uvedomíš si, že škrabka je pripravená, keď sa nádeje a sny spália v chrumkavej kôrke.
Už je na dennom poriadku, že ľudia cez sviatky zvyknú pribrať. Mnohí sa snažia tvrdiť, že v skutočnosti sú sviatky príčinou nadbytočných kilogramov ... hoci v skutočnosti ide o ľudí, ktorých prichytíte pri prehĺtaní koláčov priamo uprostred diskusie ....
Ak máte v súčasnosti diétu alebo plánujete začať s diétou, chcem, aby ste stlačili tlačidlo pozastavenia. Nie, nie, nie ... nedovolím vám, aby ste si dopriali všetko, a ani vám nehovorím, že je dobré sa zblázniť do jedla, ale odporúčam vám, aby ste boli realisti. Popremýšľajte o tom: s vôňou vanilky plávajúcej vo vlnách okolo domu, aké by to bolo za nezmysly, keby ste povedali nie každej jednej rozkoši? Odmietate ísť na vianočné večierky, Silvester? Odmietnuť moju matku s jej novým koláčom? Alebo si so svojimi deťmi pochutnajte na mliečnom koláči?
Ak nie ste modelka, ktorá sa pripravuje na fotenie, alebo športovec, ktorý sa zúčastňuje súťaží, potom mi priateľskou radou je zamerať sa jednoducho na udržanie váhy počas sviatkov.
Písal som pred pár mesiacmi 12 praktických rád, ako cez sviatky nepriberať (určite si to prečítajte) a dnes nájdete niekoľko ďalších tipov, ako uspieť pri uskutočňovaní niečoho podobného:
Naplánujte a izolujte:
Vezmite si do rúk kalendár, pretože naše sviatky si vyznačíme v nasledujúcich týždňoch. Viem, viem, že sa nedá naplánovať všetko vopred a na sviatky väčšinou nedodržiavam plány, ale sviatočné obdobie je výnimkou. Každý víkend s malou slávnosťou, firemný večierok, doma Santa Claus, Santa Claus u suseda, Santa Claus v Andrei, novoročná párty musíte mať určitý plán, inak „trochu odtiaľto, trochu odtiaľ“, konečne byť niečím veľa na vás.
Myslite na svoj socializačný kalendár na ďalšie 3-4 týždne a vyberte si niekoľko príležitostí, keď sa rozhodnete jesť „zakázané jedlá“. Možno je to firemný večierok, možno sú to Vianoce, narodeniny, Ion/Vasile/Stefan (ako boží pomoc máme veľa svätých), Silvester ... alebo niečo iné ... vyberiete si. Po identifikácii ich označte a zakrúžkujte. Dajte sľub najdôležitejšej osobe ( ty ), že budete postupovať podľa svojho plánu.
Je veľký rozdiel medzi veľkým jedlom plným tukov a sacharidov zjedených v utorok večer, v porovnaní s množstvom dobrôt zjedených celý týždeň. Prvá možnosť spôsobí rýchle zvýšenie glykogénu a implicitne zadržiavanie vody, ktoré sa pri primeranej výžive bez odchýlok následne zníži. Na druhej strane, ochutnávka a pochutnávanie si na sušienkach a koláčoch, jeden tu, druhý ďalej, bude generovať prebytok kalórií deň čo deň, a to je dokonalý recept na pribratie tuku. Mali by ste vedieť, že tu nie ste zapojení iba vy, a ja som také niečo robil v minulosti a jednoducho som dospel do fázy, že po Prázdninách som mal ešte o 3kg viac. Vyzbrojte sa vôľou a rozvíjajte disciplínu, aby ste sa zdržali sladkého občerstvenia až do správneho času a keď si ich naplánujete.
Pokiaľ zatiaľ nie je vaším cieľom priberať, striktne dodržiavajte nasledujúce ďalšie aspekty: trénujte a nevynechajte stretnutia v posilňovni, vzdať sa myslenia „len trochu“, „len ústa“, „koľko ochutnať“ a zmieriť sa s myšlienkou, že iba tak budeš môcť dosiahnuť svoje budúce plány.
Nechajte si na hostinu zlé kalórie:
Vy a stôl plný Vianoc
Ako som už uviedol vyššie, plánovanie zhýralosti a zdržiavanie sa zvyšku času sú dôležité aspekty, ak v dnešnej dobe nechcete pribrať. Ale pretože vôľa potrebuje nejaký čas, aby sa rozhýbala, potrebujete predbežnú stratégiu. Ak viete, že dnes večer musíte ísť na firemný večierok, na Štefana alebo na Silvestra, potom sa cez deň obmedzte na chudé mäso a čo najviac zeleniny. Využite čas, ktorý nesencializujete/nestrávite, aby ste sa stravovali zdravo, správne. Nerozmýšľajte nad počítaním kalórií alebo odvážením jedla, ale pri každom jedle zjedzte kúsok mäsa a zeleninu a zeleninu s niekoľkými sacharidmi. Odvolávam sa tu na: brokolica, karfiol, paradajky, paprika, šalát, cibuľa, uhorky a čokoľvek iné, čo v špajzi považujete za vhodné, ale držte sa ďalej od chleba, cestovín, zemiakov, mrkvy, múky.
Pokiaľ budete jesť dostatok mäsa a pridáte si tú zdravú zeleninu, budete sa cítiť plní a plní a budete môcť ľahšie ovládať svoje pokušenie skočiť na niečo sladké. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď idete na slávnostnú večeru, je hlad. V takom prípade by bolo najlepšie, keby ste najskôr zjedli bielkoviny a zeleninu, o ktorých som vám hovoril, a najhoršie, čo by ste mohli urobiť, bolo hodiť hlavou predtým v oblasti sladkostí na stole so zjesť všetko, čo môžete.
Vinu odložte bokom:
Ok, zjedol si kúsok koláča…. A keď poviem jeden kúsok, mám na mysli tri, a keď poviem tri, mám na mysli tri kúsky a kúsok koláča. „Panebože, som taký tučný. Som krava. Mám malú disciplínu. Pozri sa na toto brucho. “ toto sú lavíny myšlienok, ktoré musíte HNEĎ zastaviť. A čo keby ste zjedli o niečo viac, ako by ste mali? Je sviatok. Ako často sú Vianoce a Nový rok, hovorím vám: raz ročne. Ako často máte možnosť zhromaždiť celú svoju rodinu doma, všetko pod jednou strechou? Buďte dobrí a užívajte si každý dúšok. Nevyčítajte si svedomie a vinu odložte bokom. Pamätajte, že účelom sviatkov je oveľa viac ako zhltnutie koláčov. Znamená to harmonický dom s dobrou vôľou, sviatočným duchom s rodinou a blízkymi priateľmi, ktorých posledným želaním je vás počuť, vy, ako sa sťažujete, že ste zjedli príliš veľa smotany.
Bez ohľadu na to, ako ste v pokušení, neskúšajte „požiadať“ o súhlas svojho manžela, príbuzných alebo priateľov. Nenechajte ich povedať: „Ticho, nie si tučný“, „Aha, nevidím ťa“ alebo „Nehovor nezmysly.“ Buďte uvoľnení, sebavedomí a vytvorte si doma sviatočnú atmosféru a sľubujem vám, že neskôr sa budete cítiť desaťkrát lepšie.
Pamätajte, že nejde o sviatočné jedlo, ale o vás. Vy ste ten, kto ovláda jedlo, nie jedlo, ktoré riadi vás. Čím skôr si to uvedomíte - čím skôr si uvedomíte, že sviatočné dobroty nie sú nepriateľom - tým ľahšie vstúpite do nového roka s rovnakými kilami.
Až do budúcnosti vám odporúčam: Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena!