Asfalt; Co bežecké povrchy pod mikroskopom
Pri rozhovoroch s nováčikmi v behu sa často vynára otázka a následná diskusia, ktorá bežecká plocha je najlepšia. A vôbec: je chôdza po asfalte skutočne taká nezdravá, ako vždy tvrdí sused cez ulicu? Malo by sa uprednostniť mäkké lesné podlažie pred dráhou štadióna? A čo beh na bežeckom páse?
wecarelife
posledná úprava: 30.06.2017, 12:30 hod
Faktom je: Neexistuje niečo ako najlepšia bežecká plocha pre každého, takže nemožno urobiť nijaké všeobecné odporúčanie. Najlepšia individuálna bežecká plocha závisí od konkrétneho bežca a jeho osobných potrieb.
Preto sú tu naše informácie a tipy na jednotlivé povrchy a na to, čo by ste mali pri chôdzi po nich brať do úvahy.
Asfalt: Chôdza po asfalte je často hanobená; asfalt má však aj svoje výhody. Je to ťažšie ako lesné poschodie, krútenie sa tu vyskytuje oveľa menej často, dopredu sa dostanete rýchlejšie ako na štrkovisku & Co., je ľahko dostupné (najmä ak žijete v meste) a v neposlednom rade je to podložie, ktoré sa používa na je považovaný za závodný povrch vo väčšine bežeckých súťaží.
Opatrnosť sa však odporúča tým, ktorí majú problémy s kĺbmi a/alebo s nečistou technikou chôdze, pretože asfalt nemá kvôli svojej tvrdosti zvlášť tlmiaci účinok. Metatarzálny štýl chôdze, pri ktorom sa metatarz dotýka ako prvý, sa osvedčil ako veľmi efektívny, pretože je „tlmený“ našimi svalmi. Ak prechádzate cez pätu, vlastný tlmiaci účinok tela je iný, pretože v tomto prípade v. a. kĺby do vlaku.
Pretože však na to nie sú určené, môže to viesť k ďalším nepríjemnostiam. V takýchto prípadoch môžu pomôcť tlmiace topánky, ako aj pokus o pristátie na metatarzu namiesto päty.
Lesná a štrková podlaha: Tento povrch je oveľa mäkší a preto viac tlmí, čo môže byť výhodou pri problémoch s kĺbmi. Okrem toho spochybňuje našu koordináciu nárazmi, koreňmi atď. A prelomí náš bežecký rytmus neustálymi vzostupmi a pádmi, čo mnohí považujú za vítanú zmenu.
Kamene, korene a dreviny však môžu predstavovať aj prírodné kamene úrazu; tak tu opatrne. Nevýhodou je často dostupnosť alebo trasa na tieto trasy.
Bežecká dráha (tartan): Beh na štadióne s tartanovou podlahou je vhodný najmä pre rýchle jednotky, ako sú rýchlostné tréningy a intervaly. Bežecká dráha navyše ponúka trasu, ktorá už bola presne zmeraná - často dokonca aj s večernými svetlami, čo je obzvlášť užitočné na jeseň a v zime.
Keďže tartan už má tlmiaci účinok, je lepšie po ňom nechodiť so silne polstrovanými topánkami. Mali by ste byť tiež opatrní s existujúcimi holennými dlahami a Achillovými príznakmi na tomto povrchu, pretože tieto problémy by mohli byť ďalej podráždené.
Bežecký pás: Bežecký pás má skutočne veľkú výhodu, že s ním môžete trénovať bez ohľadu na počasie. Alergici to oceňujú aj v peľovej sezóne. Ponúka tiež dobré odpruženie a možnosť robiť rôzne programy. V zásade má zmysel vždy nastaviť sklon najmenej 1,5 percenta, aby sa bežecký pohyb a nároky podobali viac behu vonku. Jednou z nevýhod je, že beh na bežiacom páse môže byť opakujúci sa a nudný.
Pretože bežecký pás je drahá investícia, iba pár bežcov má doma vlastný bežecký pás, čo si zase vyžaduje členstvo v telocvični a teda cestu do telocvične.