Atkins Fáza 4 - Pokyny Atkins-Tue

FÁZA ATKINOV 4 - udržujte váhu po celý život

Keď ste dosiahli požadovanú váhu, ste oficiálne v Atkinsova fáza 4 "Držte váhu po celý život". Blahoželáme! Pamätajte však: aj keď máte na výber viac jedál ako v iných Atkinsových fázach, neexistuje spôsob, ako by ste sa mali vrátiť k svojim starým stravovacím návykom. V opačnom prípade existuje riziko, že opäť rýchlo priberiete!

V tomto bode Atkinsovho stravovacieho plánu viete, koľko a ktorých sacharidov váš metabolizmus zvládne - takže budete môcť jesť svoje obľúbené jedlá častejšie bez priberania.

Väčšina ľudí bude teraz schopná zjesť okolo 90 gramov sacharidov denne a napriek tomu si udržať svoju váhu.

Ale pozor: cukor bude vždy nebezpečenstvo! Vždy udržujte požadovanú váhu v rozmedzí + - 1 - 2 kg - to je v poriadku kvôli hormonálnym výkyvom.

Zachovanie hmotnosti po celý život je však fyzickou aj psychickou výzvou. Je preto tiež dôležité nestratiť nervy, ani keď ste pod stresom!

Ak si všimnete, že by ste chceli používať sladké alebo škrobové jedlá „na upokojenie mysle“, urobte v tomto okamihu SPRÁVNE rozhodnutie.!

Stále buďte úspešní a kontrolujte svoju váhu každý deň!

Nasledujúci Atkinsove pravidlá 4. fázy uľahčí vám udržanie hmotnosti po celý život:

  • Jedzte vedome a vždy, keď je to možné, vždy čerstvé namiesto hotových a zabalených
  • Pravidelne vážte - ak priberáte, redukujte sacharidy
  • Drž sa ďalej od cukru, škrobu a bielej múky
  • Obmieňajte sa a vyskúšajte nové recepty
  • Čo najmenej kofeínu a alkoholu
  • Športujete pravidelne

TÝŽDENNÝ PLÁN MENU v Atkinsovej fáze 4

Teraz je potrebné si udržať požadovanú váhu po celý život. S našim týždenným návrhom menu pre Atkinsova fáza 4 toto je ľahko možné. Existuje veľa možných variácií na raňajky, obed a večeru, ako aj medzi nimi:

RAŇAJKY Atkins Fáza 4

Chutné raňajkové recepty, ktoré sú ideálne pre 4. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:

  • ½ grapefruitu a miešaných vajec so slaninou
  • Steak a vajcia so steakovou omáčkou
  • Omeleta s hubami a cibuľou
  • Voda, čaj, káva alebo bujón

OBED Atkinsova fáza 4

Chutné recepty na obed, ktoré sú ideálne pre 4. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:

  • Quiche Lorraine
  • Miešaný šalát so zálievkou Caesar
  • Coleslaw s obľúbeným dresingom
  • Diétne nápoje bez cukru, vody, kávy alebo čaju

SNACKS Atkins Fáza 4

Medzi chutné občerstvenie medzi jedlami, ktoré je ideálne pre 4. fázu Atkinsovej diéty, patria:

  • melón so šunkou
  • 15 olív
  • 75 g mandlí alebo pekanových orechov alebo vlašských orechov alebo makademických orechov

VEČERA Atkins Fáza 4

Chutné recepty na večeru, ktoré sú ideálne pre 4. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:

  • Teľacie závitky s kuracím mäsom
  • Steak s omáčkou podľa vášho výberu
  • Morské plody s omáčkou z cesnakového masla
  • Maslová brokolica s parmezánom
  • Miešaný šalát s tuniakom a krémovým francúzskym dresingom
  • 1 pohár bieleho vína, diétne nápoje bez cukru, vody, kávy alebo čaju

Sedemdňový plán s nízkym obsahom sacharidov (elektronická kniha)

atkins

Atkins 28-denný program na chudnutie

ŠPECIÁLNE PONUKA.
(iba na obmedzený čas)
13,49 € iba 8,90 €