Atkinsova diéta; rýchlo schudnite pomocou tukov a bielkovín; Schudnite zdravo a ľahko

Atkinsova diéta je jednou z najefektívnejších nízkosacharidových diét.

Za posledných 12 rokov viac ako 20 štúdií preukázalo, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú účinné. Prispievajú k zníženiu hmotnosti (bez počítania kalórií) a môžu zlepšiť zdravie. Jednou z najstarších a najefektívnejších je Atkinsova diéta, ktorú v roku 1972 vynašiel (a neustále vylepšuje) Robert Atkins. Spolieha sa na princíp low-carb - teda vzdanie sa sacharidov. Atkins vedie tento princíp do extrému; Sacharidy v strave prakticky chýbajú. Je založený na nasledujúcom princípe: Ak telo neprijíma ďalšie sacharidy, začne po chvíli štiepiť tuk na látky podobné sacharidom. Tento proces sa nazýva ketóza. V tomto procese sa tukové zásoby premieňajú na ketolátky, ktoré zase predstavujú náhradu za glukózu v krvi. Prebytočné mastné kyseliny sa v tele spaľujú.

Môžete napríklad jesť:

Mäso, ryby a morské plody, vajcia, nízkosacharidová zelenina (napr. Špenát, brokolica, špargľa), maslo, syr, smotana, plnotučné jogurty, orechy a semená.

Vyhnúť sa:

Cukor, obilniny, vysokosacharidová zelenina (mrkva, červená repa), vysokosacharidové ovocie (banány, jablká, hrozno), škroby: (zemiaky), strukoviny (šošovica, fazuľa).

Prechod na stravu s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom sacharidov naštartuje metabolizmus, čo znamená, že sa spotrebuje viac energie a zníži sa nadváha. Vlastne to funguje. Veľa ľudí okolo
Welt úspešne schudli - dokonca aj ľudia, ktorí by inak nedokázali schudnúť na diéte s nízkym obsahom tukov. Jednoducho povedané, môžete jesť toľko bielkovín a tukov, koľko chcete, pričom sa vyhýbajte potravinám s vysokým obsahom sacharidov.

rýchlo

Atkinsova diéta je rozdelená do štyroch fáz:

  1. Indukcia: Menej ako 20 gramov sacharidov denne počas 2 týždňov. Jedzte jedlá s vysokým obsahom tukov a bielkovín s množstvom listovej zeleniny. Vyváženie: Pomaly pridávajte ďalšie orechy, s nízkym obsahom sacharidov
  2. Pridajte zeleninu a malé množstvo ovocia späť do svojho stravovacieho plánu
  3. Jemné doladenie: Keď sa blížite k cieľovej hmotnosti, pridajte do stravy viac sacharidov, kým sa chudnutie nespomalí
  4. Údržba: Tu môžete jesť toľko zdravých sacharidov, koľko vaše telo znesie bez toho, aby ste pribrali

Tieto fázy sú trochu zložité a môže byť užitočné iba dodržať jeden z mnohých stravovacích plánov dostupných na internete.

Atkinsova diéta bola za posledných niekoľko desaťročí znova a znova upravovaná a prispôsobovaná súčasným poznatkom o výživovej hodnote.

Je dôležité vytrvať a držať sa presne diétneho plánu - odchýlky sa neodporúčajú počas prísnejších fáz stravovania.