Austrálska strava - ako schudnúť zdravo pomocou 4 jednoduchých pravidiel
Jedná sa o diétu testovanú na viac ako 1 000 mužoch a ženách v Austrálii, ktorá dokazuje, že iba štyri jednoduché princípy vám môžu pomôcť zhodiť kilá navyše.
Tu je príklad, ako schudnúť pomocou austrálskej stravy:
Štúdiu uskutočnila Kylie Smith z Menziesovho inštitútu pre lekársky výskum na univerzite v Tasmánii v Austrálii. Podľa tejto štúdie musíte na dosiahnutie ideálnej hmotnosti dodržiavať štyri jednoduché pravidlá.
1. Nevynechávajte raňajky.
2. Nejedzte v meste viac ako raz týždenne.
3. Prejdite denne najmenej 10 000 krokov.
4. Obmedzte čas strávený pred televízorom na dve hodiny denne.
V štúdii subjekty, ktoré neurobili aspoň 10 000 krokov denne, pribrali o 2,6 kilogramu viac ako tí, ktorí cvičili. Rovnaký výsledok bol pozorovaný u pacientov po dobu piatich po sebe nasledujúcich rokov.
Austrálska strava vám každý rok prinesie pár kíl navyše
Štúdia tiež zistila, že jedinci, ktorí jedli v meste, pribrali podľa odporúčaní špecialistov častejšie o 1,9 kilogramu viac ako tí, ktorí jedli v meste najviac raz týždenne.
Odborníci hovoria o štúdii takto:
„10 000 krokov za deň sa dá ľahko urobiť a veľa ľudí môže pomocou krokomerov alebo telefónu zistiť, ako ďaleko zájdu.
A pri televízii hovoríme o sedavom správaní, ale nevybrali sme si sledovanie času, ktorý niektorí skutočne trávia v televízii, pretože to by bolo dosť výrazne ovplyvnené prácou ľudí.
Nehovoríme ľuďom, aby zmenili zamestnanie, aby sa vyhli sedavému správaniu. ““.
Veci, ktoré by ste nemali robiť, keď začnete s diétou
Keď začnete s diétou, mnoho žien urobí niekoľko chýb. Potom, čo sa začnete vzdávať bublinkových nápojov a tukov. Už necelých 24 hodín po začiatku diéty si uvedomíte, že to bola veľká chyba.
Zmena je ťažká, takže musíte urobiť malé zmeny a upraviť ostatné, aby ste dokázali dodržať diétu až do konca.
Mnoho ľudí má tendenciu uviaznuť v pravidlách svojej stravy už po niekoľkých dňoch. Je to tak kvôli skutočnosti, že návyky sa nedajú len tak ľahko zmeniť.
Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste nemali robiť, keď začínate s diétou:
1. Najskôr zo všetkého nerežte skupinu jedál. Ak ste zvyknutí jesť sladkosti, tuky a sýtené šťavy, nepripravujte ich z jedálnička za jeden deň.
Ak ste uvažovali o rozlúčke s bezlepkovými výrobkami, mohla by to byť zlá vec. Ak nemáte alergiu na určité jedlo, jeho úplné vylúčenie zo stravy je skutočnou chybou.
Obmedzenia vedú k chute a polnočnej chuti jesť určité jedlá. Váš mozog uverí, že tieto jedlá chutia ešte lepšie ako v skutočnosti. Teda z kúska nakoniec skonzumujete celú porciu, pretože si nemôžete pomôcť.
Nejedzte malé porcie mysliac si, že chudnete rýchlejšie
Neignorujte signály, ktoré vám hovoria, aby ste jedli. Vyberte si porciu, ktorá vám na pár hodín dodá potrebné kalórie. Nič neobhrýzajte v nádeji, že schudnete.
Deprivácia určitých potravín vám nerobí dobre a nie je riešením dlhodobej stravy. Mnoho ľudí sa vzdá svojej stravy, pretože sú veľmi hladní.
Nemeňte všetko naraz. Ak často meníte názor, bolo by najlepšie urobiť malé kroky. Je veľmi pravdepodobné, že budete schopní bezchybne dodržiavať určitú stravu od prvého dňa.