Autofágia - likvidácia vlastného odpadu bunkou

Autofágia (tiež nazývaná autofagocytóza) je endogénny a životne dôležitý proces, ktorý je tiež známy ako „likvidácia vlastného odpadu v tele“. Názov hovorí za všetko: bunky trávia časti seba samé, aby rozkladali odpadové materiály a staré komponenty buniek, ako aj získavali nový stavebný materiál (najmä aminokyseliny) v čase nedostatku potravy.

Posledná aktualizácia 17. marca 2020 o 15:12

Dlhodobo zavrhovaná autofágia získava v lekárskom svete čoraz väčší význam, ktorý predčasne vyvrcholil Nobelovou cenou za medicínu za rok 2016 pre Japonca Yoshinori Ohsumiho. Je známe, že v modernom svete, kde je jedlo vždy na dosah, telo robí čoraz menej autofágie. Z dlhodobého hľadiska to vedie k „hromadeniu“ buniek a tela, ako aj k nárastu chronických zápalových chorôb a známych chorôb z blahobytu.

Tu získate prehľad o autofágii, o tom, čo sa deje v tele, aké má výhody a ako z nej môžete mať úžitok v každodennom živote.

Čo je to autofágia?

Telo nie je pevnou stavbou, ale veľmi zložitým a dynamickým majstrovským dielom. Konštrukcia a demontáž prebiehajú vždy paralelne, tiež paralelne v jednej a tej istej línii. K rozkladu môže dôjsť úplne, je známe využitie sacharidov a tukov na CO2, vodu a energiu vo forme ATP. Často sa prehliada neúplný rozpad komplexných molekúl na ich jednotlivé zložky:

Pri autofágii bunka štiepi časti jej vnútra na malé kvapky tuku (vezikuly) a využíva ich na získanie nových stavebných prvkov (aminokyseliny, cukry, nukleotidy, ...). Tieto tukové kvapôčky sa tu označujú ako autofagozómy.

Pojem autofágia sa skladá z auto (gréčtina pre seba) a fagocytózy („konzumácia buniek“). Hovorovo povedané, bunka sa čiastočne stravuje/trávi. To však nemá veľa spoločného so samovraždou, viac s recykláciou: Autofágia prispieva k rozpadu starých a poškodených zložiek bunky a je dôležitá pre udržanie jej mladosti a vitality 1,9 .

Autofágia je možná v každej jednej bunke v tele; v imunitnom systéme prebieha aj mimo bunky: V podmienkach pôstu, pri ktorých sa aktivuje autofagocytóza, makrofágy brázdia celým telom a čoraz viac vyhľadávajú infikované bunky, mŕtve bunky a patogény. . Keď ste v posteli chorí na chrípku, vaše telo potláča pocity hladu, aby aktivovalo autofagiu, ktorá pomáha v boji proti infekcii.

Pinocytóza je zvláštna forma: Tento nástroj, tiež známy ako „pitie buniek“, používa bunka na absorpciu veľkého množstva nového bunkového materiálu z lymfy, na jeho recykláciu a na samotné použitie.

Vlastné ukladanie odpadu do bunky bolo jasne viditeľné

Predstavte si bunku ako malé mesto: Sú tu ulice (bunkové vlákna), elektrárne (mitochondrie), radnica s mestskou správou (bunkové jadro), továrne (ribozómy), pošta (Golgiho aparát), nákladné autá (transportné vezikuly), ... A je tu odvoz odpadu!

Bez odvozu odpadu by toto malé mesto nefungovalo a veľmi rýchlo by bolo znečistené príliš veľkým množstvom odpadu. Autofágia je ako toto zneškodňovanie odpadu: všade, kde je odpad, je tam, zhromažďuje odpad a recykluje ho.

Dobré a jasné grafické vysvetlenie témy autofágie nájdete na nasledujúcej ilustrácii:

Výhody autofágie v skratke

Teraz už viete, že autofágia je dôležitá pre každú jednu bunku v tele, aby nezhadzovala odpadky. Je tiež dôležité, aby sa imunitný systém aktivoval v čase abstinencie od jedla.

Aké výhody ponúka autofágia na úrovni tela?

Predlžuje životnosť. Štúdie na myšiach a červoch preukázali, že zvýšená autofagocytóza vedie k predĺženiu životnosti 13. Toto sa môže preniesť aj na ľudí a je to veľmi často pozorované u veľmi starých ľudí (storočných): Častejšie sa postia, čo aktivuje autofágiu a udržuje telo mladé.

Zabraňuje depresii. Vedecké štúdie čoraz viac ukazujú, že pravidelný pôst (najsilnejší aktivátor autofágie) zabraňuje depresii a dá sa použiť ako súčasť liečby depresie 14 .

Posilňuje imunitný systém. Každý má prospech zo silnejšieho imunitného systému. Autofagocytóza aktivuje vo väčšej miere fagocyty imunitného systému s cieľom odhaliť a zničiť infikované bunky, mŕtve bunky a votrelcov.

Znižuje zápal v tele. Je známe, že zápal je jednou z hlavných príčin chronických chorôb. Pôst a s ním spojené procesy autofagocytózy veľmi účinne znižujú zápal v tele, a preto ho možno považovať za súčasť liečby chronických zápalových ochorení.

Čo aktivuje autofágiu?

V tomto okamihu ste už pravdepodobne spozorovali niektorých aktivátorov. O najdôležitejších štyroch sa môžete dozvedieť nižšie:

Rýchlo: Autofágia sa aktivuje po 12 hodinách abstinencie od jedla a naďalej sa lineárne zvyšuje, až kým nedosiahne absolútny vrchol asi po 2 - 3 dňoch.
Kalorické obmedzenie: Je známe, že Japonci jedia dosť, kým nie sú sýti na 80%. Autofágia hrá dôležitú úlohu vo vašom každodennom živote. Každý, kto chce schudnúť alebo všeobecne neje do absolútnej sýtosti, už robí veľký a nevedomý krok k autofagocytóze.
Šport: Bez ohľadu na to, či ide o aeróbny šport (vytrvalostný šport) alebo anaeróbny šport (vysoko intenzívny loptový šport, CrossFit, silový tréning); Cvičenie aktivuje autofágiu. Jedným z dôvodov, prečo je cvičenie niekoľkokrát týždenne tak dôrazne odporúčané, a udržiava telo mladé a fit.
Niektoré potraviny a výživové zložky: Niektoré z nich dostanete čoskoro.

Zdravotné problémy, ktoré hrozia narušenou autofágiou

Ak nie je dostatok vlastného odpadu v tele aktivovaný alebo existujú predchádzajúce choroby, existuje riziko niektorých známych chorôb. Súvisia s obmedzenou alebo narušenou autofágiou:

dna
Alzheimerova demencia
Obličkové kamene
Žlčové kamene
artérioskleróza
Myopatia
Niektoré autoimunitné ochorenia:

Autofágia a autoimunitné choroby - súčasný stav

Pravidelný pôst je obľúbeným a účinným prostriedkom naturopatie, tiež pri autoimunitných ochoreniach. Každá autoimunitná choroba má svoje príčiny individuálne, ale pôst sa javí ako malý spoločný menovateľ, ktorý sa dá úspešne použiť pre mnohých postihnutých.

Je známe, že niektoré autoimunitné ochorenia majú narušenú autofágiu, čo vedie k zvýšenej bunkovej smrti, a tým k tvorbe anti-nukleárnych protilátok. Pri systémových autoimunitných ochoreniach, ako je lupus erythematosus, sklerodermia a Sjogrenov syndróm, sa zdá byť pri vývoji ochorenia dôležitá obmedzená autofágia.

Existujú aj autoimunitné choroby, o ktorých je známe, že pravidelné hladovanie vedie k silným protizápalovým účinkom a k zlepšeniu pohody a kvality života. Toto zahŕňa: Crohnova choroba, ulcerózna kolitída, roztrúsená skleróza.

Chlorochín inhibuje autofágiu

Liečivo chlorochín sa používa na liečbu malárie a niektorých chronických zápalových ochorení, ako je lupus erythematosus, psoriáza a antifosfolipidový syndróm.

Vedecké štúdie preukázali, že autofágia je inhibítorom 11. Každý, kto by chcel využívať výhody autofagocytózy, by si mal najskôr ujasniť, či v súčasnosti užíva chlorochín. Prerušenie liečby bez konzultácie s lekárom sa neodporúča.

Aktivátory autofágie: aktivujte likvidáciu bunkového odpadu v každodennom živote

Vo vedeckých štúdiách a v praxi je čoraz jasnejšie, že zdravotné výhody výrazne prospievajú, keď sa v každodennom živote poskytne viac priestoru autofágii.

Môže to vyzerať tak, že sa pravidelne postíte (jeden alebo viac dní pôstu). Prerušovaný pôst je populárny spôsob, ako získať výhody autofágie takmer každý deň:

Pretože sa tento proces aktivuje približne od 12 do 16 hodín, kedy sa najsilnejšie formuje ľudský rastový hormón (hGH), mnoho ľudí sa rád zaobíde bez raňajok a jedla iba na obed. Medzi večerou a obedom je dostatok hodín na to, aby ste mohli využiť autofagocytózu v noci a ráno.

Ale pri niektorých potravinách, výživových zložkách a liekoch môžete okrem pôstu profitovať aj zo zvýšenej autofagocytózy:

Káva 6
Ketogénna diéta 2
Ďumbier 3
Zelený čaj 10
Reishi (liečivá huba Ďalekého východu) 15
Brokolica (obsiahnutý sulforafán 4)
Vitamín D 8 (nevyhnutný pre dobrú a efektívnu autofágiu; asi 80% všetkých Nemcov má nedostatok vitamínu D)
Kurkuma a extrakt z kurkumy (kurkumín)
Resveratrol 5 (červené hrozno a červené víno)
Melatonín (hormón spánku; zdravý spánok je nevyhnutný)
Spermidín (doplnok výživy)
Metformín a rapamycín (lieky na cukrovku)

Zhrnutie: Každý deň trochu autofágie

Proces autofágie je dôležitý pre každú jednu bunku v tele, aby rozložila staré bunkové komponenty a proteíny, uvoľnila miesto pre nové a získala stavebný materiál v čase abstinencie od potravy. Nedostatok tohto procesu je spojený s niektorými chronickými zápalovými ochoreniami, ako aj s degeneratívnymi chorobami.

Autofagocytóza je vysoko protizápalová 7, posilňuje imunitný systém, predchádza depresiám a predlžuje životnosť. Vďaka neustálej dostupnosti jedla (a príliš veľa jedla) a neaktívnemu životnému štýlu autofágia ťažko hrá úlohu v každodennom živote mnohých ľudí.

Mať na pamäti tento proces a každý deň používať niekoľko metód na aktiváciu procesu autofagocytózy sa ukázalo ako prospešné pre zdravie a pohodu. To platí pre ľudí s autoimunitnými chorobami a chronickými chorobami, ako aj pre zdravých ľudí.

Pôst je pravdepodobne najefektívnejšou metódou na aktiváciu procesu, je možný aj prerušovaný pôst. Niektoré potraviny môžu do každodenného života priniesť niektoré z výhod autofagocytózy:

Káva, červené hrozno, ketogénna strava, kapustová zelenina, zázvor a kurkuma sú niektoré z najznámejších a najpraktickejších potravín na dosiahnutie tohto cieľa.

Aký je váš názor na túto tému? Chcete niečo pridať alebo máte nejaké otázky? Budeme radi, keď dostaneme vaše pripomienky!