Avokádové diéty
Výživové hodnoty ovocia z avokáda sú známe každému. Avokádo je dôležitým zdrojom vitamínov, kyseliny olejovej, vlákniny a koenzýmu Q10. Preto môže byť zahrnutie avokáda do vašej stravy najlepším rozhodnutím, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Okrem výživových hodnôt je známe, že vám pomáha aj pri chudnutí.
Strava, ktorá je založená iba na jednej kategórii potravín, je zlá vec. Grapefruit, zemiaky, banány - to sú všetko zdravé jedlá, ak sa konzumujú s mierou, ale nemali by to byť jediné jedlá, ktoré konzumujete po celý deň. Avokádo je zdravé a vedie k chudnutiu, ak sa konzumuje s mierou a v kombinácii s inými rovnako zdravými potravinami. Diéty, ktoré vám navrhujeme, sú preto účinné iba vzhľadom na túto skutočnosť. Ich základom nie je len avokádo, ale ponúkajú aj niekoľko kombinácií tohto zázračného jedla, ktoré vám pomôžu efektívne chudnúť, čo neoslabuje vaše sily a dodáva vám energiu po celý deň.
Diétna pomlčka
Dash diétu odporúčajú mnohé americké ústavy a zdravotnícke združenia. Okrem chudnutia táto diéta lieči hypertenziu. Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa vyzývajú, aby konzumovali celozrnné výrobky, orechy, semená, zeleninu, ovocie a bielkoviny. Mali by mať tiež najmenej 4 - 5 porcií ovocia denne vrátane avokáda. Porcia avokáda by však nemala presiahnuť 30 gramov.
Návrhy na prípravu:
Na raňajky môžete do omelety z bielka pridať plátky avokáda s paradajkami, zelenou cibuľkou a pšeničnými klíčkami. V sendviči môžete majonézu nahradiť avokádovou pastou alebo syrom avokádovými plátkami. Kocky avokáda môžete pridať aj do šalátov. Pri tejto diéte je dôležité nezabudnúť na 5 porcií ovocia a neprekročiť viac ako 30 gramov avokáda skonzumovaného v jednej porcii.
Stredomorská strava s avokádom
Odporúča sa stredomorská avokádová diéta, pretože môže znížiť riziko srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a iných chronických stavov. Diéta spočíva v obmedzení konzumácie červeného mäsa na niekoľkokrát mesačne a nahradení v ňom kuracím mäsom, vajcami a mliečnymi výrobkami niekoľkokrát týždenne. Konzumácia rýb a morských plodov sa tiež podporuje najmenej dvakrát týždenne. Každé jedlo by malo obsahovať ovocie, zeleninu, olivový olej, bylinky a korenie, orechy a semená.
Návrhy na prípravu:
Stredomorskými raňajkami môžu byť sendviče z celozrnného chleba s plátkami jabĺk, plátkom avokáda, plátkom nízkotučného syra a lieskových orieškov. Ďalším nápadom by boli celozrnné výrobky s mliekom a ovocím, ako sú hrušky, banány a avokádo. Smoothie si môžete pripraviť aj z banánov, bobúľ a avokáda. Ak máte radi vajcia, môžete si pripraviť vaječnú bielu omeletu s avokádom a lososom. Na obed môžete jesť rôzne avokádové šaláty, avokádové cestoviny alebo avokádové ryby. Večer je lepšie jesť jedlo pred 19:00, v miernom množstve. Môžete jesť ryby pripravené na olivovom oleji a cesnaku. Namiesto klasickej zemiakovej oblohy môžete použiť mrkvu. Možnosťou môže byť aj pohár bieleho vína. Ak máte hlad, môžete si pred spánkom dať nejaké ovocie, vrátane avokáda.
Anti-Candida diéta
Táto strava je bohatá na zeleninu, obilniny a bielkoviny. Aj keď ide predovšetkým o diétu, ktorá vám pomôže zbaviť sa kandidózy, má pozoruhodné výsledky aj z hľadiska chudnutia. Cieľom anti-kandidovej diéty je nahradiť všetko nezdravé jedlo a poskytnúť vyváženú stravu, pri ktorej sa kilogramy prirodzene strácajú. Okrem avokáda sa odporúča jesť orechy, kokosový olej a chlieb z kokosovej múky.
Návrhy na prípravu:
V tejto diéte sa odporúča jesť asi jedno avokádo denne. Takto získate dôležitý zdroj energie, ktorý bude udržiavaný po celý deň. Denne tiež konzumuje orechy a arašidy (hrsť arašidov má asi 200 kalórií). Dobrým spôsobom, ako spáliť kalórie, je kokosový olej. Každý deň môžete skonzumovať niekoľko lyžičiek kokosového oleja. Ak cítite potrebu jesť chlieb, môžete si doma pripraviť kokosový chlieb s nízkym obsahom sacharidov. Túto múku môžete použiť aj na výrobu koláčov alebo palaciniek.