Baccalaureate 2020
Bakalárska skúška sa začína v pondelok 22. júna písomným testom z rumunského jazyka a literatúry. S cieľom podporiť študentov, ktorí sa tento rok zúčastnia bakalárskeho štúdia, psychologička Catalina David ponúkla uchádzačom na žiadosť stránky Ziare.com päť užitočných rád, aby sa skúšky lepšie vyrovnali.
Rozhovory s blízkymi
Ak si všimneme, že rozrušenie pred skúškou nám bráni v normálnom fungovaní a dôjde k vážnym zmenám spánku, ako aj k výraznému zníženiu chuti do jedla, nevysvetliteľnej bolesti, fatalistických myšlienok alebo iných znepokojujúcich prejavov, mali by sme sa porozprávať s ľuďmi v našom okolí alebo požiadať o špecializovanú pomoc. Väčšinou sa takéto poruchy regulujú rýchlo a ľahko, ak sa včas zasiahne.
Oddych a zdravá strava
Deň pred skúškou je to veľmi dôležité pre telo a myseľ, tvrdí psychológ. Aby sme mohli optimálne fungovať, potrebujeme 7-8 hodín spánku, zdravú stravu a správnu hydratáciu. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa vysoko energetickým nápojom, stimulantom, alkoholu alebo nadmernému fajčeniu.
Predchádzanie konfliktom
Catalina David tiež uviedla, že sa odporúča vyhnúť sa konfliktom alebo búrlivým diskusiám, ktoré môžu generovať emócie, ktoré sa ťažko zvládajú, ako napríklad hnev alebo smútok. Aby ste neprepadali panike, je dôležité usporiadať si čas a pripraviť si veci, ktoré budete potrebovať nasledujúci deň. Počas skúšky si pozorne prečítajte predmety a snažte sa zapadnúť do času, ukazuje to aj psychológ.
Robte to, čo považujete za užitočné
Každý človek pracuje inak. Niektorí budú mať chuť opakovať určité kapitoly, iným bude treba vyčistiť si myseľ. Je lepšie, aby každý urobil to, o čom sa domnieva, že pre neho v minulosti fungovalo najlepšie. Našťastie pred bakalárskou skúškou majú všetci študenti solídne skúsenosti so skúškami: testy, práce, iné národné skúšky, prijímacie konania, olympiáda, školské súťaže atď. Uchádzači by mali sebavedome čerpať z týchto svojich dobrých skúseností: „Je to zadarmo a je založené na ich realite, takže je prispôsobené ich zdrojom a potrebám.“.
Relaxačné cvičenia
Na reguláciu úzkosti pred skúškou sa osvedčili relaxačné techniky všímavosti, vedomé dýchanie. Pre tých, ktorí už majú s týmito cvičeniami skúsenosti, sa odporúča v ich používaní pokračovať. Pre ostatných to stále nie je strata času. Psychologička Catalina David navrhuje dve relaxačné cvičenia:
Cvičenie 1: "Sadnite si do čo najpohodlnejšej polohy, s uvoľnenými rukami a nohami, vystretým chrbtom, akoby stavce boli článkami v reťazi. V tejto polohe sa sústreďte na každú inšpiráciu a expiráciu. Nesnažte sa ich ovládať., len sledujte, ako sa prirodzene jednotlivé stupne dýchania opakujú. Pamätajte, že dýchanie je energia, každá inšpirácia vyživuje každú bunku, udržuje život a koncentráciu a každý výdych vám pomôže dostať zo seba všetok balast a veci, ktoré nemáte. Po vykonaní 10–20 inšpirácií a vypršaní si môžete dať pozitívnu myšlienku, napríklad: „Na skúške sa mi dobre darí“, „Som pripravený“, „Je normálne byť nadšený, ale vyriešim všetky výzvy“ „Povedz si vo svojej mysli túto dobrú, priateľskú, pozitívnu a povzbudzujúcu myšlienku, kedykoľvek chceš, a vráť sa k dychovému cvičeniu, kedykoľvek cítiš potrebu. Dajte si radu, povzbudenie do budúcnosti.“
Cvičenie 2: "Skúste si predstaviť, aké budete o 5-10 rokov, a z tej pozície pre dospelých vám poradiť, povzbudiť vás, súčasného, toho, kto sa pripravuje na skúšku. Čo by ste povedali „Keby ste sa však vrátili v čase pred 4 rokmi, na skúšku na konci strednej školy, čo by ste si povedali? Ako by ste sa pred skúškou povzbudili?“
Psychológ zdôrazňuje, že je úplne normálne, že pred dôležitou skúškou, ako je napríklad skúška Baccalaureate, sa študenti cítia emotívni, napätí, vystresovaní alebo dokonca majú strach. Uvádza sa v ňom, že ide o podmienku primeranú času a dieťaťu (alebo dospelému) sa nič nepokazí, ak má takéto podmienky pred hodnotením. Študenti by tiež mali vedieť, že my ľudia máme prostriedky, ktoré nám pomôžu mobilizovať sa, hneď ako zistíme, akú úlohu musíme splniť: "V prípade skúšky predstavuje túto úlohu riešenie predmetov. V zásade môžeme pred skúškou cítiť bdelosť, úzkosť, to však neznamená, že sa počas testov nebudeme mobilizovať.", pridajte toto.
Catalina David tiež vysvetľuje, že neexistujú recepty, ktoré by zaručili úspech na skúškach, tj riešenie, ktoré by mohol použiť ktokoľvek na zabezpečenie očakávaných výsledkov. Úspech je subjektívny, pretože pre jedného študenta to môže znamenať úspech v úspešnom absolvovaní známky, pre iného v maximálnom stupni.
Úspech závisí od mnohých premenných: príprava každého z nich, jeho schopnosti a kapacity, spôsoby, ako zvláda svoje emócie, vnútorná motivácia, podpora okolia, zdravotný stav, konkrétny kontext života, v ktorom študent skúšku absolvuje. Najcennejšia rada, ktorú psychológ ponúka, je však táto: „Máte právo myslieť pozitívne!“