Banány, vynikajúci spojenec pre zdravie
Máte radi banány a viete, že sú zdravé, ale vyhýbate sa ich konzumácii zo strachu, že priberiete? Mýliš sa.
Banán je skutočne považovaný za druhé najkokalorickejšie ovocie po avokáde. Z tohto dôvodu to nie je veľmi dobre vidieť, najmä na zoštíhľujúcich pásoch. Obrázok však nie je úplný, ak nevidíme zdravotné prínosy konzumácie banánov!
Hlavné charakteristiky banánov
Banány sú jednou z najkonzumovanejších potravín na svete a tiež jednou z najzdravších. Banány obsahujú iba 90 - 100 kalórií na 100 gramov ovocia. 100 g porcie banánu obsahuje okrem kalórií aj: 1 gram bielkovín, 25 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a menej ako jeden gram tuku. Je to mimoriadne cenné ovocie z výživového hľadiska, zmes energie, minerálov a vitamínov, vhodné pre všetky druhy diét vrátane chudnutia.
Banány sú významným zdrojom cukrov a rôznych minerálov, ako je draslík, horčík, železo a betakarotén. Banány sú tiež známe svojim vysokým obsahom vitamínov, vrátane skupiny B, kyseliny listovej, vitamínu C a vitamínu E.
Preto zahrnutie banánov v primeranom množstve do našej stravy nám prinesie veľa zdravotných výhod. Poďme ich objaviť:
Banány môžu nahradiť niektoré lieky a doplnky
Antidepresíva
Banány sú bohaté na draslík a stimulujú vylučovanie serotonínu, čím zlepšujú našu náladu. Pomáha bojovať proti depresii a PMS. Pretože obsahujú tryptofán (nevyhnutný prekurzor aminokyselín serotonínu, ktorý podporuje upokojenie a relaxáciu), banány sú známe svojimi antidepresívnymi účinkami. V kombinácii s účinkami vitamínov skupiny B prispieva premena tryptofánu na serotonín, hormón šťastia, k obnoveniu pozitívnej nálady a pocitu pohody a vyrovnanosti. Banány tiež podporujú duševnú rovnováhu, posilňujú mozgové funkcie a upokojujú, ale tiež vykonávajú mnoho ďalších funkcií v tele.
osviežujúci
Banán je kompletné a vyvážené jedlo, bohaté na sacharidy, vlákninu a veľmi nízkym obsahom tukov. Nemal by sa však konzumovať večer, pretože telo nemusí byť schopné prebytočné kalórie počas noci spáliť a môže to mať vplyv na našu váhu.
Správna konzumácia banánov nám dodáva ďalšiu dávku energie. Preto sú obľúbeným ovocím športovcov, ktorí chcú v krátkom čase zvýšiť hladinu elektrolytu a nabiť sa energiou. Konzumácia banánov bojuje proti únave a chvíľkovej slabosti.
Regulátory črevnej prepravy
Banány sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny a sú veľmi užitočné pre správny transport. Nezabudnite zahrnúť do svojej každodennej stravy banány, ktoré pôsobia proti zápche a iným nepríjemným pocitom v čreve. Banány pomáhajú obnoviť normálnu funkciu hrubého čreva, najmä v prípade hnačiek. Predtým, ako je banán úplne zrelý, má sťahujúce vlastnosti, takže ho môžete použiť pri hnačkách, kolitíde a hemoroidoch. Proti hemoroidom môžete tiež použiť banán v pare so šupkou, až kým nebude veľmi mäkký. Je potrebné jesť dvakrát denne na prázdny žalúdok.
neuroprotektívny
Okrem vitamínov skupiny B majú banány vysoký obsah draslíka, minerálneho elektrolytu používaného srdcom, obličkami a ďalšími orgánmi. Neuróny sa spoliehajú na vysoké hladiny draslíka, a ak ich chýbajú, môžu viesť k zámene a ďalším kognitívnym problémom.
Tradičné prostriedky
Banány tonizujú črevá a pľúca a sú prospešné proti zápche a vredom. Sú tiež vynikajúcim liekom na boj proti smädu a suchu v ústach. V prípade suchého kašľa si dajte banán nakrájaný na plátky a uvarte ho v polievke.
Pozor na nadmernú konzumáciu banánov!
V niektorých prípadoch môže nadmerná konzumácia banánov spôsobiť niektoré vedľajšie účinky na organizmus. Ak často trpíte migrénami, je lepšie vyhnúť sa konzumácii banánov. Tieto plody obsahujú látku zvanú tyramín, ktorá môže vyvolávať bolesti hlavy a migrény. Pretože banány obsahujú veľa draslíka, nadmerná konzumácia môže spôsobiť veľké množstvo draslíka v krvi, čo má za následok hyperkaliémiu. Stav, ktorý môže v niektorých prípadoch viesť k infarktu. Pretože banány sú mimoriadne bohaté na škrob, môžu sa kvôli nadmernej konzumácii často vyskytovať dutiny.
Dôležité! Banány by sa mali konzumovať výlučne z ekologickej výroby, pretože inak sú veľmi bohaté na zvyšky chemických látok. Anorganické banány môžu obsahovať značné množstvo dioxínov, insekticídov a fungicídov. Vďaka nútenému dozrievaniu spôsobenému plynom je toto úžasné ovocie veľmi toxické. Deti by mali jesť iba bio banány.
Banány vám teda pomáhajú zostať zdravé a môžu úspešne nahradiť niektoré lieky. Záleží na vás, čo, ako a koľko sa rozhodnete konzumovať. Buďte opatrní a vyrovnaní!