Bankhoferove tipy na zdravie sú prirodzene zdravé

Horúce, horúce, horúce - teplomer cez deň vystúpi na takmer 40 stupňov a v noci takmer neklesne pod 20. Pre niekoho leto snov, pre iného nočná mora. A pre mnohých ľudí vážna hrozba. Krvný obeh, problémy so srdcom, slabosti, hromadenie tepla v tele a neustále nebezpečenstvo úrazu. Ako sa môžete vyhnúť týmto nepríjemným účinkom horúčavy, aký je najlepší spôsob, ako prežiť horúčavu? V tejto súvislosti vám chceme dať dobré tipy a rady. Najlepšie je aj najjednoduchšie: piť. Čo najviac a tak často, ako je to možné. Pretože hladina tekutín vo vašom tele nesmie v tomto teple klesnúť pod určitú hladinu. Okrem toho existuje správne oblečenie, ktoré zabraňuje hromadeniu tepla na tele, a správna strava. Pretože kvôli veľkému stresu spôsobenému horúčavou sa neustále potíme. A vďaka tomu stratíme dôležité minerály, ktoré musíme neustále nahrádzať. Obrovská vlna horúčav, ktorá v súčasnosti zúri v Nemecku, môže spôsobiť veľké škody na vašom zdraví - dá sa nimi však bez problémov prekonať. Ak postupujete správne.

V teple potrebujú oveľa viac tekutiny

Pitie je ľahké, pitie lacné, pitie je nevyhnutné, ak sa chcete dostať cez horúce dni zdravo. Vaše telo bežne potrebuje asi dva a pol až tri litre vody denne. Ak sa ale teplota zvýši na viac ako 35 stupňov, dokonca až na 40 stupňov, potom to nestačí: Potom by ste mali vypiť asi dvojnásobné množstvo tekutiny. Ak musíte tiež pracovať vonku a na plnom slnečnom svetle, potom potrebujete až sedem alebo osem litrov tekutín denne. Čo musíte vziať do úvahy:

Nepite, kým nemáte smäd. Stačí vypiť pohár vody alebo studený obávaný nápoj každú pol hodinu.
Medzi najlepšie odstraňovače smädu patria: minerálna voda zmiešaná s ovocným džúsom. V pomere: dve tretiny voda, jedna tretina šťava. Najlepšie je jablkový džús.
Nepite ľadovo studené. Na uhasenie smädu je najlepšia normálna teplota.
Ak je to možné, nepoužívajte sladené limonády alebo coca colu. Cukor je to posledné, čo vaše telo potrebuje pri vysokých teplotách.
Je normálne, že sa pri vysokých teplotách poriadne zapotíte. Telo reguluje svoju teplotu potením. Na pokožke sa odparuje pot, ktorý ju ochladzuje.

Kúpanie v horúčave - tak to funguje

Tento rok 2019 zasiahne Nemecko v lete veľké horúčavy. Teploty tohto leta sú niekedy nielen stredné, ale aj tropické. Potrebujeme teda ochladenie. To samozrejme obsahuje tipy, ako sa správať správne pri kúpaní. Pretože skok do vody pomáha nielen ochladiť sa, môže to byť aj nebezpečné. Ak si nechcete ublížiť na zdraví, mali by ste postupovať podľa týchto rád a rád:

Došli ste k bazénu, jazeru alebo rieke. Je vám teplo, potíte sa, trápi vás počasie. Neponáhľajte sa teraz do vĺn. Teplotný rozdiel medzi vašim telom a vodou môže byť príliš veľký a vaša cirkulácia sa môže zrútiť. Mohli by vzniknúť závraty, záchvaty slabosti, obehový kolaps.
Neponáhľajte sa. Asi desať minút. Potom vychladnúť. Dajte si chladnú sprchu od nôh po hlavu.
Ak nie je sprcha, choďte pomaly do vody, kým sa nedostane k vášmu žalúdku. Naberajte vodu rukami a rozstrekujte ju na hornú časť tela a tvár. Potom pomaly zasuňte.
Určite sa vyhnite rýchlemu ponoru bez ochladenia. Možno sa už nezobrazia a bude treba ich uložiť.

Po osviežujúcom kúpeli ich možno vysušiť na vzduchu, čo pri odparovaní vlhkosti vytvorí na pokožke úžasný chladivý efekt.

Opaľovať sa je síce pekné - ale nie v horúčavách tohto leta. Takže v tieni. Tam sa tiež opaľujú UV lúče.
Ak chcete zostať vo vode dlhšiu dobu, je nevyhnutné nosiť čiapku. V opačnom prípade existuje riziko úpalu.
Aj keď je veľmi teplo, mali by ste si po kúpeli prezliecť mokré kúpacie oblečenie. Pretože existuje nebezpečenstvo pre vaše zdravie, ako je cystitída alebo letná chrípka.

Tipy na správne stravovanie, keď je leto naozaj horúce

Príroda sama reguluje množstvo problémov. Ak vám letné horúčavy takmer vyrazia dych, váš organizmus zníži potrebu energie. Výsledok: vo veľmi horúcom počasí budete pociťovať menší hlad. Toto je pozitívny signál pre takmer všetkých z nás. Na druhej strane, orgány, svaly a mozog stále potrebujú energiu, aby správne fungovali. Navyše silným potením strácame vo zvýšenej miere životne dôležité minerály a stopové prvky. Musia sa vymeniť, aj keď sotva máme chuť do jedla, pretože je príliš horúce počasie. Tu je niekoľko rád, ako sa v horúcom lete roku 2019 stravovať podľa počasia, aby ste si udržali stabilné zdravie:

Šport aj napriek horúčave - takto je to zdravé

Aj keď teplomer ukazuje 30 stupňov a viac, nechcete sa zaobísť bez cvičenia. Nemusíte, takže tu je niekoľko rád v tomto článku, na čo treba pamätať pri cvičení v letných horúčavách:

Nezabudnite prispôsobiť svoje tréningové časy prevládajúcim teplotám. Od 35 stupňov by ste mali zastaviť akýkoľvek vytrvalostný šport, ako je beh, jazda na bicykli alebo severská chôdza.
Skráťte si tréningy. Namiesto pol hodiny a viac iba 20 minút.
Robte časté prestávky, v ktorých musíte absolútne piť.
Ak naozaj chcete bežať, vyberte si trasu v chladnom tieni lesa.
Vždy vypite skôr, ako pocítite smäd.
Pri cvičení je nevyhnutné trvať na izotonických nápojoch, aby ste vyrovnali stratu minerálov.
Niektoré z najlepších sú stále ostrekovače vyrobené z nesladených ovocných štiav a vody.
A nielenže absolvujte svoj obvyklý program: pri teplotách nad 30 stupňov môžete šport nechať aj športovať, len tak ležať v tieni a dať si nohy do vedra so studenou vodou. Úžasný starý domáci liek, ktorý bude v lete 2019 opäť veľmi aktuálny.

Celé Nemecko trpí vlnou horúčav. Ale s týmito tipmi môžete urobiť teplo únosným.

Cukor robí život sladkým a robí nás šťastnými. Sme takpovediac obklopení cukrom. Je to v jedle, nápojoch a väčšine hotových výrobkov, ktoré musíme vložiť do mikrovlnnej rúry. Hotové výrobky s obsahom cukru, omáčky, konzervy, veľa druhov jogurtov s ovocnou príchuťou, koláče, sušienky a množstvo sladkostí medzi nimi sú všetko. Život bez cukru je v našej spoločnosti takmer nemysliteľný.

Každý Nemec priemerne skonzumuje ročne 40 čistých cukrov. Robí to dobrovoľne a tiež si myslí, že je to pekné. Narodeniny tety Kláry bez koláča, bez sladkej smotany a bez dostatočného množstva cukru v káve - nemysliteľné. Cukor je pre náš organizmus jed. Jed je definovaný takto: „Látka, ktorá zabíja alebo zraňuje organizmus a má deštruktívne účinky na zdravie.“ A to je presne to, čo robí náš milovaný cukor: Je nám zle, ničí to naše zdravie a je pôvodcom smrteľných chorôb. Cukor ohrozuje naše životy. Zdraví môžete zostať iba vtedy, keď sa budete stravovať bez cukru. Kontrolujte každé jedlo, ktoré každý deň zjete, či nie je bez cukru. To platí aj pre nápoje, najmä limonády. Ak budete žiť bez cukru, budete žiť dlhšie.

Cukor spôsobuje tieto choroby

V našej bežnej strave je jednoducho príliš veľa cukru: každý rok skonzumujeme okolo 40 kíl cukru na obyvateľa - to je trojnásobok množstva odporúčaného Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO). Jeden z najvážnejších následkov tejto diéty s vysokým obsahom cukru: Šesť miliónov dospelých v Nemecku trpí cukrovkou. Inštitút Roberta Kocha predpokladá do roku 2030 nárast na osem miliónov. A to len preto, lebo jednoducho nechceme - alebo nemôžeme - zmeniť stravu na bez cukru. Cukor spúšťa v našom tele tieto choroby:

Život bez cukru - ako to funguje

Teraz už vieme, že konzumácia nadmerného množstva cukru každý deň je hlavným zdravotným problémom. Musíme teda znížiť množstvo cukru v našich potravinách, dbať na to, aby boli naše potraviny zdravé a čo najviac bez cukru. Najjednoduchšie by bolo viesť život bez cukru alebo sa vyhnúť konzumácii cukru niekoľko dní v týždni. To je dobré pre vašu váhu, pre váš krvný obeh a znižuje to riziko cukrovky. A s použitím správnych potravín - pri ktorých sa čo najviac vyhýbate cukru - ste na dobrej ceste. Takže teraz pre vás niekoľko tipov a receptov na život bez cukru - bez toho, aby ste museli obetovať kvalitu života.

Vaše pečivo by malo byť celozrnné, so zdravými prísadami a s nedostatkom cukru.
Zelená zelenina a bylinky sa odporúčajú zvlášť na zámerne vybrané dni bez cukru. Existujú dobré recepty na výrobu brokolice, kelu, špenátu alebo savojskej kapusty.
Dochutíme limetkami alebo citrónmi. Nielen, že sú to koreniny bez cukru, ale sú tiež nabité vitamínmi.
Vyhýbajte sa kravskému mlieku a prejdite na nesladené alternatívy rastlinného mlieka.
Máte radi zdravú a pestrú stravu? Potom už nemusíte chodiť bez mäsa, vajec alebo rýb. Pretože sú väčšinou bez cukru.
Nemusíte ísť bez občerstvenia, keď máte pocit, že ste mrzutí. K tomu sú veľmi vhodné: bobule, orechy alebo olivy.

Táto zelenina sa zvlášť odporúča, ak chcete jesť málo cukru:

Artičok, avokádo, šalát a zelené aj biele fazule.
Ostružiny, šampiňóny, cherry paradajky, čínska kapusta, brusnice, hrášok a jarná cibuľka.
Maliny, čučoriedky, zázvor, ríbezle a fenikel sú tiež dobrými spoločníkmi na ceste k diéte s nízkym obsahom cukru.
Cesnak, zeler, kaleráb, tekvica, pór, šošovka a kukurica sú dobré pre vašu inzulínovú rovnováhu.
Zelené olivy, mrkva, žltá a zelená paprika, petržlen a lišky sú zdravé a majú nízky obsah cukru.
Reďkovka a reďkovka sú zdravé vďaka horčicovým olejom a udržujú preč cukrovku.
Jedzte rukolový šalát alebo normálnu uhorku čo najčastejšie
Absolútnym kráľom bez cukru je kyslá kapusta: 100 gramov obsahuje iba 0,8 gramu cukru. Žiadna iná zelenina nie je taká zdravá.
Fazuľové klíčky a všetky recepty s výrobkami zo sóje udržujú cukor vo vašom jedle.

Mali by ste sa vyhnúť tejto zelenine

Nie všetko, čo sa nazýva zelenina alebo ovocie, je tiež bez cukru. Ak vaše recepty na chudnutie bez cukru obsahujú práve túto zeleninu, nemali by ste ju pripravovať. Pretože nie všetky položky, ktoré kupujete od zelinára, sú automaticky bez cukru. Ovocie a zelenina môžu obsahovať fruktózu.

Tu je niekoľko populárnych druhov zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú viac ako päť percent cukru:
Ananásy, jablká a hrušky, marhule, banány, datle, jahody, figy a granátové jablká majú vysoký obsah cukru, preto sa im prosím vyhnite.
Nakladaná uhorka chutí kyslo, má však veľa cukru. To platí aj pre grapefruit, granátové jablko, bazu, čerešne a kivi.
Väčšina ázijských a stredomorských druhov ovocia má dosť vysoký obsah cukru. Patrí sem aj mandarínka, mango, nektarinka, pomaranč, mučenka a červená paprika. Aj broskyňa má stále 9 percent.
Naše miestne slivky, dule, cviklu, egreše a hrozienka si môžete vychutnať iba v malom množstve.

Uvidíte, že život bez cukru je možný - a dokonca môže aj chutiť. Pretože o všetkých týchto potravinách je na internete a v kuchárskych knihách nespočetné množstvo článkov a receptov. Stojí za to zistiť viac: Pretože nechcete len žiť zdravo, ale aj dobre žiť.