Bazálny metabolizmus Čo to znamená
10. januára 2020, Katrin Baab Kategórie: Výživa
Každý má individuálny bazálny metabolizmus. Ukážeme vám, čo znamená bazálny metabolizmus a čo má spoločné so spotrebou kalórií.
Čo je to bazálny metabolizmus?
Bazálny metabolizmus, ktorý sa tiež nazýva kľudový metabolizmus, označuje množstvo energie, ktoré človek potrebuje v pokoji za 24 hodín. Táto energia udržuje dôležité telesné funkcie, ako je dýchanie alebo tlkot srdca. Bazálny metabolizmus závisí od rôznych faktorov, ako sú vek, pohlavie, veľkosť tela, hmotnosť, svalová hmota a zdravotný stav. Takže je to od človeka k človeku iné a individuálne.
Ako môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus?
Bazálny metabolizmus je teoretický konštrukt, ktorý sa počíta pomocou vzorca. Jeden vzorec, ktorý môžete použiť na výpočet približnej bazálnej metabolickej rýchlosti, je „Harrisov-Benediktov vzorec„:
- Ženy: Bazálny metabolizmus = 655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch)
- Muži: Bazálny metabolizmus = 66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť v kg) + (5 * výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch)
Existujú aj ďalšie vzorce, napríklad „Mifflin-St.Jeorov vzorec“, ktorý je podobný, ale stále odlišný:
- Ženy: Bazálny metabolizmus = (10 * hmotnosť v kg) + (6,25 * výška v cm) - (5 * vek v rokoch) - 61
- Muži: Bazálny metabolizmus = (10 * hmotnosť v kg) + (6,25 * výška v cm) - (5 * vek v rokoch) + 5
Všimnete si, že tieto vzorce môžu odrážať iba usmernenie a žiadne záväzné skutočné informácie.
Ak si nechcete svoj bazálny metabolizmus vypočítať sami, môžete použiť niektorú z mnohých bezplatných kalkulačiek bazálneho metabolizmu na internete.
Pochopenie kalórií
Kalórie, vlastne kilokalórie (kcal), je jednotka, ktorá udáva výhrevnosť potravín. Výhrevnosť znamená niečo ako tepelná energia, ktorá sa uvoľňuje pri spaľovaní látky. Čím viac kalórií jedlo obsahuje, tým viac energie poskytuje. V Nemecku nájdete informácie o kalóriách na všetkých balených potravinách pod údajmi o výživovej hodnote.
Poznámka: Zdravé jedlá môžu mať tiež vysoký obsah kalórií. Dbajte na kvalitu svojho jedla a jedného Zdravé stravovanie.
Bazálny metabolizmus a potreba kalórií
Ako už bolo spomenuté, váš bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na prežitie. Vaša potreba kalórií (alebo energetická potreba) je energia, ktorú konzumujete cvičením a prácou navyše k vášmu bazálnemu metabolizmu.
Takto môžete vypočítať svoju potrebu kalórií: celková energetická potreba = bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu
Každá aktivita dňa sa sčíta a spolu s vašim bazálnym metabolizmom predstavuje vašu špecifickú dennú potrebu kalórií. Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje vašu celkovú potrebu energie, je termogenéza. Toto je energia, ktorú potrebujete na metabolizáciu jedla, ktoré ste zjedli.
Rýchly metabolizmus zaisťuje dobrý metabolizmus v tele. To zase pomáha udržiavať telo fit a zdravé ...
Pretože existujú online kalkulačky pre bazálny metabolizmus, existujú aj kalkulačky pre potrebu kalórií a celkovú spotrebu energie.
Schudnite s vedomím svojej bazálnej rýchlosti metabolizmu a potreby kalórií
Čím viac trénujete, tým viac sa každý deň pohybujete, tým viac kalórií spálite. Váš bazálny metabolizmus je vždy rovnaký, rozdiel môžete robiť iba v pohybe a príjme potravy.
Ak konzumujete kalórie vo forme jedla alebo nápojov, musíte túto energiu použiť, aby ste nepriberali. V opačnom prípade sa prebytočná energia premení na telesný tuk. Dá sa to hľadať v evolúcii, pretože v minulosti bolo nevyhnutné mať (tukové) rezervy na zlé časy. V dnešnej spoločnosti to už nie je problém.
Existujú tri možnosti:
- Jete viac kalórií, ako spálite?, priberáte. (Nadbytočné kalórie)
- Konzumujete rovnaký počet kalórií, koľko spálite?, držíš svoju váhu.
- Konzumujete menej kalórií, ako konzumujete?, chudnete. (Deficit kalórií)
Ak ste trochu nad svojimi energetickými potrebami, nemusí to nutne znamenať, že priberáte. Napríklad ak cvičíte silovo, táto prebytočná energia sa využíva na budovanie svalov.
Na spálenie jedného kilogramu telesného tuku je potrebné skonzumovať necelých 7 000 kalórií. Každé telo spaľuje energiu a tým aj kalórie rôznymi rýchlosťami. Napríklad ľudia s vyšším percentom svalov majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, pretože svaly spotrebúvajú energiu aj v pokoji.
Stručne povedané: viac pohybu znamená zvýšenú spotrebu kalórií. Ak tiež kliknete na a správna výživa venujte pozornosť, môžete znížiť svoju váhu alebo ju udržať.
Dôležité: Nikdy by ste nemali spáliť toľko kalórií, aby ste klesli pod hladinu bazálneho metabolizmu. Pretože toto je životne dôležité!
Poznámka: Rýchle chudnutie je nezdravý a zvyčajne vás priťahuje Jojo efekt nasleduj. Počúvajte svoje telo a doprajte si čas. Zrieknuť sa Podvádzať dni, Extrémy sú zriedka dobré. A vyvážená výživa je všetko a koniec-všetko.
Ako sprievodca aktuálnym stavom hmotnosti môžete použiť svoj Vypočítajte BMI, pretože to robí výroky o tom, či máte normálnu, podváhu alebo nadváhu. BMI však nehovorí o tom, či ste zdraví alebo nie, a preto by ste sa na ne mali pozerať opatrne.