BCAA v samoexperimente - super veci
Už nejaký čas som okrem proteínového prášku a kreatínu bral ako doplnok výživy aj BCAA. V tomto príspevku by som vám chcel povedať o mojich skúsenostiach a v zásade vám vysvetliť, čo sú BCAA a na čo sú užitočné.
Čo sú to vlastne BCAA?
Skratka BCAA pochádza z angličtiny a znamená „Branch-Chain Amino Acids“. V preklade do nemčiny to znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“.
Čo sú to však „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom?
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom zahŕňajú:
- Leucín
- Izoleucín
- Valine
Predtým, ako sa dostaneme k tomu, za čo presne sú tieto tri aminokyseliny zodpovedné, urobme si krátku odbočku k téme, Čo sú to vlastne aminokyseliny?
Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou života. Vaša DNA je zložená z mnohých rôznych aminokyselín, rovnako ako každá bunka v tele pozostáva z aminokyselín.
Existuje celkovo 20 aminokyselín, ktoré naše telo potrebuje. Z toho 11 aminokyselín nepodstatné, aby si ich vaše telo mohlo samo vyrobiť. Ak jedlom z týchto 11 aminokyselín neprijímate v dostatočnom množstve jedlo, vaše telo si ich v dostatočnom množstve vyrobí samo.
Zvyšných 9 aminokyselín je nevyhnutné (aby sme boli presní, niektoré z nich sú čiastočne zásadné). Týchto 9 aminokyselín sa preto musí prijímať v dostatočnom množstve spolu s jedlom. Ako ste už mohli uhádnuť, BCAA sú tiež esenciálne aminokyseliny.
Ľudské telo si nedokáže samo vyrobiť leucín, izoleucín a valín, musí však prijímať dostatočné množstvo týchto aminokyselín prostredníctvom potravy.
Čo je také zvláštne na BCAA?
Leucín, izoleucín a valín sú také zaujímavé kvôli týmto trom aminokyselinám Nie sa majú implementovať v pečeni. Vďaka tomu sú BCAA priamo dostupné pre svalové tkanivo a môžu ich svalové bunky použiť.
Mimochodom, mäso a mnohé mliečne výrobky sú obzvlášť bohaté na BCAA.
Prečo je užitočné brať BCAA ako doplnok výživy?
Ak napríklad prijímate tieto tri aminokyseliny v práškovej forme, môžete dodať svojim svalom dôležitý „stavebný kameň“ bez toho, aby ste prijímali ďalšie kalórie.
Môžete tiež brať BCAA pred alebo po tréningu bez toho, aby vaše telo muselo tráviť veľa energie trávením, čo by bol napríklad prípad kúska mäsa.
Účinky BCAA
BCAA majú množstvo pozitívnych účinkov na vaše telo.
BCAA podporujú syntézu bielkovín
Najmä aminokyselina Leucín naštartuje produkciu svalových bielkovín. Výskum si však zatiaľ nie je úplne istý, či je to skutočne len aminokyselina leucín alebo kombinácia troch aminokyselín, ktorá je zodpovedná za produkciu svalových bielkovín.
Pretože sa zdá, že tu hrá obzvlášť dôležitú úlohu leucín, mali by ste pri kúpe BCAA hľadať vysoký obsah leucínu.
BCAA podporujú odbúravanie tukov
Som vždy skeptický, ak majú nejaké látky napomáhať odbúravaniu tukov, ale nechcem vám tento účinok zadržať.
Pretože existujú niektoré štúdie, ktoré ukazujú súvislosť medzi nízkym percentom telesného tuku a konzumáciou BCAA.
Či sú to skutočne iba BCAA zodpovedné za nízke percento telesného tuku, sa ešte len ukáže. Ľudské telo je príliš zložité na to, aby bolo možné vyvodiť priame závery.
Ak BCAA skutočne podporujú odbúravanie tukov, je to určite skvelý vedľajší účinok.
BCAA zabraňujú odbúravaniu svalov pri diéte
Ak túžite po kulturistických súťažiach alebo veľmi definovanej letnej postave, zvyčajne sa diéte nevyhnete.
Diéta však neposkytuje vášmu telu dostatok energie. Ide o to, že vaše telo využíva svoje tukové zásoby na kompenzáciu nedostatku energie.
Pre ľudské telo je bohužiaľ oveľa jednoduchšie stratiť svalovú hmotu a získať potrebnú energiu zo stravy ako spaľovať tuky.
Existujú však dôkazy, že BCAA môžu zabezpečiť, aby sa zabránilo nadmernému úbytku svalovej hmoty pri diéte. BCAA sa na kulturistickej scéne používajú už dlho, aby sa zabránilo rozpadu svalov.
Strata svaloviny u starších ľudí
Bohužiaľ, v starobe ľudia tiež strácajú svaly. Jedným zo spôsobov, ako spomaliť odbúravanie svalov, je cvičenie.
Zdá sa však, že užívanie BCAA tiež spomaľuje úbytok svalovej hmoty v starobe.
Takže ak si myslíte, že tieto doplnky výživy sú určené iba pre mladých ľudí a športovcov, mýlite sa.
BCAA: ďalšie výhody
Príjem leucínu, izoleucínu a valínu má údajne aj ďalšie pozitívne účinky na organizmus. Patria sem napríklad:
- Zlepšený krvný obeh
- Lepšia funkcia mozgu
- Stabilizácia hladiny cukru v krvi
Moje testované BCAA
Posledné týždne som testoval BCAA od MyProteinu.
Ako už bolo vysvetlené vyššie, zdá sa, že je to tak, že najmä leucín podporuje budovanie svalov. Z tohto dôvodu som zvolil BCAA zmes 4: 1: 1. Ak si chcete tiež kúpiť aminokyseliny alebo bielkoviny v MyProtein, určite by ste si mali pozrieť aktuálne kupóny. Vždy existujú skvelé poukážky, ktoré vám môžu ušetriť veľa peňazí.
Tiež som sa rozhodol pre zmes bez chuti. Nie preto, že by zmes s príchuťou bobúľ stála o 1,50 € viac, ale preto, že chcem použiť čo najmenej umelých aróm.
Ale v prvom rade: zmes bez chuti má strašnú chuť a vôňu. Aspoň na začiatku si treba veľa zvykať. Po čase však s touto svojráznou chuťou vychádzate veľmi dobre.
Niečo som cítil?
Toto je môj osobný názor a samozrejme je veľmi subjektívny.
Zistil som, že užívanie BCAA výrazne zlepšuje zásobenie svalov potrebnými aminokyselinami. Bohužiaľ nemôžem povedať, či je môj pokrok v konečnom dôsledku spôsobený používaním BCAA.
Tiež som nepociťoval žiadne negatívne účinky z užívania BCAA, ale skôr som počul zvýšenie energie počas tréningu ... Predstavivosť je tiež vzdelávanie, alebo ako sa to volá. 😀