BCM diéta - chudnite úspešne vďaka proteínovým koktailom
(Low Carb Compendium) - Proteín je skutočným výrobcom sýtosti a môže vám veľmi dobre pomôcť pri chudnutí, nie je veľkým tajomstvom. Takže nie je prekvapujúce, že BCM diéta má v súčasnosti viac ako 30 rokov.
BCM znamená anglický výraz Body Cell Mass, čo znamená niečo ako telesná bunková hmota. BCM diéta je jednou z takzvaných formových diét. Pri tejto forme stravovania sú jednotlivé jedlá čiastočne alebo úplne nahradené hotovými nápojmi, ktoré sa miešajú pomocou suchého testeru.
Takéto formulované diéty sa dostali do povedomia širokej verejnosti okrem iného aj prostredníctvom Slim-Fast.
Čo je to BCM diéta?
Náhrada jedla trasením nevyčnieva z davu. Takže je samozrejme potrebné vytvoriť systém, ktorý zákazníkom ponúkne jedinečnú ponuku predaja. V strave BCM ide o (údajnú) ochranu bunkovej hmoty tela.
Konzumáciou nápoja na vyučovanie sa má odbúravať hlavne telesný tuk a pred odbúravaním sa má chrániť životne dôležitá telesná hmotnosť, ako sú svaly, ale aj orgány. BCM diéta je založená na troch rôznych fázach.
V každej fáze sa musí konzumovať iný počet kokteilov v strave BCM. Cieľom je dosiahnuť malými krokmi zmenu stravovania v kombinovanej strave s podporou náhradných nápojov.
Počiatočná fáza
Prvá fáza BCM diéty trvá dva dni. Prvú fázu je vhodné zahájiť cez víkend alebo dva dni voľna. V prvej fáze sa poskytuje špeciálna náhrada potravy, ktorá je nevyhnutná iba pre počiatočnú fázu.
Akékoľvek tuhé jedlo je v prvej fáze zrušené a úplne nahradené diétnymi nápojmi. Zásoba energie sa drasticky zníži v prvých dvoch dňoch. Podľa výrobcu diétne nápoje absorbujú 900 kcal denne.
To by malo vyprázdniť zásoby sacharidov a zmeniť metabolizmus. Princíp sa v zásade nelíši od prísnej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Cieľom je prinútiť telo do ketogénneho metabolizmu, aby sa urýchlila strata tuku pomocou ketózy.
To však nevyžaduje konzumáciu náhradných nápojov na jedlo a masívne obmedzenie kalórií, ale iba zníženie sacharidov. Kľúčové slovo ketogénna strava. Každopádne odbočím. Okrem koktailov BCM by ste mali vypiť až tri litre tekutiny vo forme vody alebo nesladených čajov.
Ak neradi pijete vodu alebo čaj, môžete vypiť až štyri šálky kávy s malým množstvom nízkotučného mlieka.
Fáza chudnutia
V druhej fáze BCM diéty sú povolené tri jedlá denne. Nie však v tuhej strave, ale dve jedlá sú jedlo BCM a jedlo z tuhej stravy. Bežné jedlo má asi 500-600 kcal a dá sa zvoliť ľubovoľne. To znamená, že je len na vás, či si na raňajky, obed alebo večeru vyberiete tuhú stravu.
Bežné jedlo zvyčajne spočíva v zmiešanej strave. Menšie občerstvenie medzi jedlami sa neposkytuje vo fáze chudnutia. Cieľom je zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi a zabrániť spaľovaniu tukov.
Príjem tekutín by sa mal udržiavať v prvej fáze. Trvanie druhej fázy závisí od jednotlivých cieľov. Iba keď dosiahnete požadovanú hmotnosť, môžete prekročiť fázu tri.
Fáza zadržania
V poslednej fáze sa iba jedno jedlo nahradí pretrepaním BCM. V tejto fáze by mala byť váha trvale stabilizovaná bez relapsu. Túto fázu je možné vykonať, kým si nebudete istí, že zmena stravovania bola trvalá.
Ak dôjde k negatívnym výkyvom hmotnosti, jedlo je možné vymeniť za náhradný nápoj. V prípade núdze je dôležité začať odznova programom BCM. Ak je váha stabilná po dlhšiu dobu, je možné vynechať aj posledný denný pohyb BCM.
Výhody diéty BCM
Diétu BCM je možné v zásade ľahko integrovať do každodenného života. Diétny chvenie je rýchle a nezaberie veľa času. Okrem toho je telo počas fázy prísnej diéty primerane zásobované živinami. Pre ľudí, ktorí majú málo času a túžbu schudnúť, sú také výživové koktaily dobrou alternatívou na potlačenie hladu.
Čo sa týka chuti, o výrobkoch BCM sa dá určite polemizovať. Aj keď sú niektorí presvedčení o chuti koktailov, iní ľudia na výrobky vôbec netolerujú. Teraz existuje veľká databáza receptov a komunita, s ktorou sa môžete porozprávať počas fázy stravovania.
Virtuálna podpora prirodzene pomáha mnohým ľuďom dosiahnuť ich ciele. Starostlivosť je počas diéty BCM podporovaná rôznymi odborníkmi na výživu a lekármi.
Nevýhody diéty BCM
Hlavne v prvých dňoch môže BCM diéta viesť k bolestiam hlavy, malátnosti a vyčerpanosti. Každý, kto sa niekedy zaoberal nízkosacharidovou diétou, pozná tento jav pod pojmom Atkinsova chrípka alebo nízkosacharidová chrípka.
Je to spôsobené zmenou metabolizmu, ktorá je úspešne dokončená po niekoľkých dňoch. Nízky príjem kalórií môže viesť k zvýšeniu pocitu hladu pri diéte BCM v prvých dňoch. Pre mnohých ľudí to vytvára nielen zlú náladu, ale často to spôsobuje aj nadmerné stravovanie a chute na jedlo.
Ďalšou nevýhodou je, že pri BCM diéte konzumujete hlavne tekuté jedlá po mnoho týždňov. Mnoho ľudí vynecháva dôležité jedlo a cíti sa výrazne obmedzený v kvalite života. Skúsenosti tiež ukazujú, že nie každý človek je pomocou takýchto formulovaných diét vedený k trvalej zmene stravovania.
Klasický jo-jo efekt je predprogramovaný. Nemal by sa podceňovať ani nákladový faktor stravy BCM. Výrobky sú dosť drahé a môžu byť veľmi drahé. V zásade má väčší zmysel investovať peniaze do kvalitných potravín a chudnúť pomocou rozumnej stravy.
Vyhodnotenie stravy BCM
Pre ľudí, ktorí chcú rýchlo začať s diétou alebo programom na chudnutie, môže byť BCM diéta nástrojom voľby. Najmä ľudia s veľkou nadváhou môžu na začiatku rýchlo schudnúť a dosiahnuť tak pozitívne výsledky.
To môže mať samozrejme vysoký motivačný faktor. Prax však ukazuje, že veľa ľudí krátkodobo chudne pomocou diétnych diét, ale nedosahuje trvalý úspech. Takéto diéty môžu byť tiež psychologicky veľmi stresujúce.
Odroda je veľmi malá a takéto výrobky nie sú vždy presvedčivé, pokiaľ ide o chuť. BCM diéta je v zásade založená iba na masívnom obmedzení príjmu kalórií bez zmeny stravovania, ako je to napríklad v prípade nízkosacharidových diét.
Náš záver znie: Ušetrite peniaze na BCM stravu a spoliehajte sa na zdravú a trvalú zmenu stravovania, aby ste prípadné problémy s nadváhou dostali navždy pod kontrolu.