Závislosť od tabaku sa dá liečiť - buďte informovaní
Máme minimálne jedného fajčiara v kruhu priateľov, v práci alebo v rodine. Aj keď sú zdravotné riziká fajčenia dobre známe a všeobecne známe, ľudia v nich naďalej fajčia; buď riskovaním alebo myslením „to sa mi nemôže stať“.
Fyzická a duševná závislosť
Čo vás núti začať fajčiť?
Zvyčajne začnete fajčiť, aby ste si vytvorili istý obraz v očiach ostatných. Môžete začať fajčiť, aby ste vyzerali zaujímavejšie, atraktívnejšie, vyspelejšie, odvážnejšie, aby ste boli „v pohode“, aby vás prijali v kruhu priateľov atď. Väčšina z tých, ktorí sa pýtajú, kvôli čomu prestali fajčiť, majú jeden z nasledujúcich dôvodov: schudnúť, upokojiť sa, z nudy napodobniť niekoho pre nich dôležitého, zbaviť sa stresu, byť na spôsobom s priateľmi, socializovať sa.
Škodlivé účinky fajčenia
Cigareta obsahuje viac ako 60 karcinogénov. Fajčenie môže spôsobiť rakovinu pľúc, srdcové choroby (fajčiari majú o 40% vyššie riziko srdcového infarktu ako nefajčiari), spôsobiť vrásky a urýchliť starnutie pokožky. Pasívne fajčenie je tiež zdraviu nebezpečné.
Prečo prestať fajčiť?
Ste si vedomí, že fajčenie má škodlivé účinky na vaše zdravie. Okrem toho veľmi dobre vidíš, že fajčenie ťa neurobí zaujímavejším, pútavejším, vyspelejším, nevyrieši tvoje problémy a príliš ti nepomôže. A ak urobíte výpočet, uvidíte, že veľa peňazí ide na cigarety. Niektorí nechcú prestať fajčiť zo strachu, že priberú, ale pozor, priberať nebudete, pokiaľ cigaretu nevymeníte za jedlo.
Ako môžete prestať fajčiť?
Mnoho ľudí si nepripúšťa, že sú závislí od tabaku, a tvrdia, že môžu skončiť kedykoľvek, ale čas ešte nenastal. Prvým krokom by bolo priznať si, že máte problém, a potom sa pokúsiť prekonať fyzickú aj psychickú závislosť. Pokiaľ ide o fyzickú závislosť, môžete použiť rôzne lieky odporúčané lekármi.
Návrhy na ukončenie fajčenia
Uvedomte si, aké účinky na vás môže mať fajčenie. Identifikujte dôvody, pre ktoré fajčíte, analyzujte ich, porozumejte im a pokúste sa ich eliminovať. Popremýšľajte, kedy fajčíte, a nájdite alternatívu. Čo by ste mohli robiť v tých chvíľach, keby ste nefajčili? Pripravte si plán, ako s tým prestať: buď náhle (stanovením termínu), alebo postupne znižovaním počtu vyfajčených cigariet, kým nedosiahnete 0. Bez ohľadu na použitú metódu po vyfajčení poslednej cigarety všetko vyhoďte. fajčenie: popolníky, cigarety, zapaľovače. Keď máte chuť zapáliť si cigaretu, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite dostatočne dlho, aby ste sa dostali z toho okamihu. Pamätajte na dôvody, prečo ste prestali fajčiť. Vyhýbajte sa miestam, kde fajčíte. Urobte veľa pohybu. Šport vám dáva pocit pohody, pretože tiež pomáha uvoľňovať dopamín.
Aj keď je to pre vás ťažké, nenechajte sa odradiť! Nie si jediný, kto to cíti. Len čo sa rozhodnete prestať fajčiť, urobte všetko pre to, aby ste uspeli.