BE; BIOGRAFIA Imunitný systém - Alternatívne terapie - Číslo 1291 - Rok 2017 - Archív - Formula
- Vedeli ste, že s nástupom chladného obdobia je náš imunitný systém nútený produkovať miliardy ďalších protilátok? Aby uspel, treba mu pomôcť. Zistite ako -
Niekoľko potrebných otázok
1. Ako možno rozpoznať oslabený imunitný systém?
Poplachové signály sú: časté prechladnutie a chrípka, kožné ochorenia a opary. Ale trvalá únava môže byť tiež indikátorom toho, že naše telo už nebojuje tak, ako by malo.
2. V chladnom počasí je imunitný systém slabší. Prečo?
Dlhodobá kontrola nad vírusmi, baktériami a inými patogénmi, ktoré sa vyskytujú častejšie v zime, unavuje imunitný systém. Navyše, v tomto období veľa ľudí jesť príliš veľa a príliš tukov, takže telu chýbajú vitamíny, minerály a stopové prvky.
3. Koľko energie - respektíve kalórií - imunitný systém denne potrebuje?
Americkí vedci odporúčajú na určenie vašej dennej potreby kalórií tento vzorec: zvýšiť svoju váhu (v kg) o 32 - ak cvičíte pravidelne - a o 28, ak necvičíte a necvičíte. (Príklad: 60 kg x 32 = 1 920 kcal/deň alebo 60 kg x 28 = 1 680 kcal/deň)
Americký lekár John Baron (Massachusetts Medical School) vykonal štúdiu na ľuďoch s normálnymi ťažkosťami. Zistil, že znížením tukov v strave z 32% na 23% protilátky zvyšujú ich aktivitu. ZÁVER: Opäť nepotrebujeme viac kalórií, ale viac vitamínov, minerálov a minerálov.
4. Extra živina vo forme tabliet by bola vítaná?
V zásade stačí pestrá a zdravá strava, aj keď v zime je ovocie, šaláty a zelenina dosť chudobné na živiny. Ľudia, ktorí jedia dostatok zeleniny a ovocia, sa však nemusia obávať. Doteraz sa nepreukázalo, že syntetický dobytok (pilulky) je lepší ako čerstvá zelenina.
5. Je pravda, že šport posilňuje imunitný systém?
Výskum ukazuje, že športová aktivita zjavne zvyšuje počet protilátok. Šport je preto zdravý, pretože stimuluje metabolizmus a aktivuje imunitný systém. Cvičilo sa však iba s mierou. Pretože príliš veľa športu môže telu ublížiť. Pravidlo je nasledovné:
- pre jazdu na bicykli je optimálny pulz 180 mínus vek.
- na beh: 200 mínus vek.
- na plávanie: 170 mínus vek.
6. Ale spánok?
Pre imunitný systém je spánok nevyhnutný ako stimulant a ako fáza regenerácie a opravy. Rovnaké látky, ktoré vyvolávajú náš spánok, tiež stimulujú produkciu interleukínu 1, jednej z najdôležitejších zbraní nášho imunitného systému. Dvojaká funkcia sa prejavuje nasledovne: keď ochorieme nachladnutím (chrípkou), produkuje sa interleukín vo väčšom množstve a my prichádzame spať. Ale pozor: v tmavých zimných dňoch máme tendenciu spať príliš veľa a nadmerné množstvo spánku nás trápi. Insomnický spánok sa tiež riadi imunitným systémom. Optimálna dávka spánku je 6-8 hodín.
7. Psychické faktory ovplyvňujú imunitný systém?
Hovorí sa, že hnev oslabuje odolnosť tela a že niektoré menej príjemné udalosti ovplyvňujúce náladu majú negatívny vplyv aj na imunitný systém. Platí to aj recipročne: pocit šťastia spôsobuje zvýšenie počtu protilátok v krvi. Radosť zo života je minimálne taká dôležitá ako všetky ostatné opatrenia na posilnenie imunitného systému.
8. Akú úlohu hrá stres?
Stres je jedným z hlavných „rušivých“ faktorov imunitného systému. Pretože pod vplyvom stresových hormónov sa počet protilátok významne znižuje, čo vedie k obmedzeniam v boji proti patogénom vstupujúcim do tela. Relaxačné cvičenia, prechádzky vonku, odpočinok a voľnočasové aktivity preto nie sú luxusom, ale nevyhnutnými zdravotnými opatreniami.
9. Pomáhajú jednoduché metódy na dosah ruky, napríklad alternatívne sprchy alebo sauna?
Sauna dvakrát týždenne alebo striedavo denné sprchy stimuluje imunitný systém a vedie k maximálnemu výkonu. Nedávna štúdia v Amerike zistila, že u pacientov, ktorí počas sledovaného obdobia nepoužívali tieto dve metódy vôbec, sa vyskytlo 46 prípadov chorôb (nachladnutia) a u tých, ktorí alternatívny sprchovací postup používali každý deň - iba 25 prípadov a pre tých, ktorí sa saunovali - iba 23.
10. Snažíme sa vyhnúť sa chladu jesenných dní alebo dažďovým prehánkam, chránime svoj imunitný systém?
Bývanie vo vykurovaných priestoroch spomaľuje krvný obeh a oslabuje imunitný systém. Aby boli protilátky aktívne, potrebujú akýkoľvek druh vonkajších podnetov, teda nielen svetlo a teplo, ale aj chlad a vlhkosť.
11. Existujú aj zabijaci imunitného systému?
Všetko, čo škodí zdraviu, škodí imunite. Takže: fajčenie, alkohol, prebytočná káva, mastné a nadmerné jedlo alebo nedostatočná a nediverzifikovaná strava. Aby sa zabránilo alkoholu, ktorý môže byť v malom množstve prospešný pre zdravie, nikotín trvale poškodzuje našu odolnosť voči chorobám a káva stimuluje produkciu hormónov, ktoré brzdia činnosť imunitného systému.