Bežecký pás - naklonená rovina predstavuje revolúciu v chode
Bežecký pás - priateľ alebo nepriateľ? Všetci sme niekedy mali, máme alebo budeme mať v telocvičniach, ktoré takéto zariadenie navštevujeme.
Bežecký pás a možnosť "naklonenej roviny"
Koľkí z nás však používajú bežiaci pás správne? Veľa záleží na tom, ako súvisíme s predstavou fitnes a tréningu, perspektívou každého z nás na cvičení a vlastným zmyslovým filtrom. Existujú ľudia, ktorí dávajú prednosť fyzickej aktivite (rozumej cvičeniu) vonku a bežeckému pásu sa venujú iba v prípade, že je príliš drsné počasie a nepriaznivé poveternostné podmienky.
Nezáleží na tom, či chcete trénovať vonku, ale je dôležité vedieť, že kapela nie je váš nepriateľ, naopak, môže to byť váš hlavný spojenec v snahe udržať si kondíciu vďaka možnosti naklonená rovina.
Áno, naklonené lietadlo môže zmeniť vašu bežeckú rutinu, v skutočnosti môže zmeniť, dokončiť a dokončiť váš tréning tak, že sa budete cítiť ako skutočná superhviezda (Usain Bolt je malé dieťa!) Z trate hneď po dokončení behu. na naklonená rovina!
Môže sa to zdať zastrašujúce, náročné, vyslovene ohromujúce, ale pravdou je, že mechanika je jednoduchá a čo je najdôležitejšie, funguje! Budujete svoju fyzickú vytrvalosť a sebavedomie bez zvyšovania rizika zranenia. Zhrňme si to: lepšie výsledky a znížené riziká, nemáte absolútne čo stratiť, iba získať! Je ťažké proti takémuto argumentu bojovať ...
Prečo by ste potrebovali naklonený plán?
Výhody sú početné: budujete svoju silu a fyzickú vytrvalosť, stimulujete srdcovú frekvenciu a dýchanie, tonizujete nohy, regulujete svoj systém, ale aj svoju spotrebu energie, trénujete svoje telo, aby ste sa udržali v dobrej kondícii kdekoľvek a kedykoľvek, dokonca aj v poslednej fáze bežecké preteky alebo maratón.
Vlastne, beh z kopca praktizuje sa to na kopcovitom teréne, ako je tento: opakovane stúpaš na kopec rýchlym tempom a potom mu pridelíš obdobie zotavenia (samozrejme za predpokladu, že žiješ v kopcovitej oblasti).
Čo ak žijete uprostred mestskej džungle? Bez ohľadu na to, ako ste oddaní cieľu, môže byť dosť ťažké, ak nie nemožné, loviť kopce, na ktorých začnete behať hore-dole.
Nie je to však všetko o umiestnení, sklonený pás ponúka niečo viac ako najbližší kopec, presnejšie, dôslednosť a stabilita. Keď ste na vlastnom kopci, je ťažké udržať stabilný uhol sklonu alebo konštantný rytmus počas všetkých vykonaných opakovaní, alebo kontinuita je jedným z kľúčových prvkov tohto typu behu. Bežecký pás umožňuje neustále sledovať svoj sklon a rytmus a okamžite korigovať úniky držania tela, buďte k sebe teda úprimní.
Vplyv "naklonenej roviny" na fyzický stav
Vráťme sa k výhodám takéhoto cvičenia, pretože sme neprešli všetkými plusmi a naozaj sa chceme zväčšiť! Pamätáte si pozitívny vplyv naklonenej roviny na vašu fyzickú kondíciu? Je potrebné si uvedomiť, že riziko zranenia nie je vyššie - ako ste asi čakali - ale nižšie, pretože kontaktná plocha medzi chodidlom a zemou je pri behu z kopca menšia ako pri behu z kopca alebo na hladký, rovný povrch.
V neposlednom rade, naklonená rovina pôsobí na vašu psychiku, v skutočnosti môžeme povedať, že si budujete fyzickú aj psychickú odolnosť súčasne, tým istým cvičením - efektívne, nie?
Máte pravdu, schopnosť udržať svoju koncentráciu (prejavenú v rytme a uhle sklonu) pri prežívaní určitej dávky fyzického nepohodlia tiež posilňuje vaše mentálne schopnosti. Taký rovnováha medzi telom a mysľou je prvok, ktorý robí rozdiel v maratóne a je rozhodujúci pre víťazstvo.
Ak sa po niekoľkých naklonených tréningoch zúčastníte súťaže v rovine, zaručujeme vám, že sa budete vo svoj voľný deň cítiť akoby ste sa prechádzali v parku - bude to také jednoduché!
Recept na úspech pri behu v naklonenej rovine na bežiacom páse
Nechceme byť ďalšou prítomnosťou, ktorá káže o tom, čo je potrebné urobiť, chceme vám ukázať presné kroky a povedať vám, ako to môžete urobiť - pozrime sa teda na recept na úspech:
Krok 1 - zahrievanie.
Pokojným tempom zabehne asi kilometer a pol.
Krok 2
- beží 400 metrov, na svahu o 5% a o 0,8 metra za sekundu rýchlejšie ako tempo použité v zahrievacom kroku.
Krok 3 - zotavenie.
Prejdite 400 metrov po hladkej rovine rýchlosťou 3,3 až 3,5 metra za sekundu.
Krok 4
- opakujte beh v naklonenej rovine striedajúci sa so stupňom zotavenia ešte štyrikrát až šesťkrát.
Krok 5 - mimo rytmu.
Pokojným tempom zabehne asi kilometer a pol.
Niekoľko tipov navyše: malé, rýchle kroky sú kľúčom k úspechu! Takže malé, dobre ukotvené kroky, s celou podrážkou, nielen so špičkou chodidla alebo iba s pätou, vzpriamené a rovnomerné držanie tela, aj keď sa blížite ku koncu a nebojíte sa ani trochu nepohodlia.
Prijmite výzvu, prijmite ju a nezabudnite, že to, čo vás nezabije, vás posilní (fyzicky aj psychicky - pridali by sme).