Beh a kulturistika (budovanie svalov, fitnescentrum)
Ak chodím behať 5-krát týždenne po dobu 20 - 30 minút zakaždým, ale chcem si zacvičiť vo fitnescentre, nie je to tak dobré? alebo to proste dokážem?
9 odpovedí
To je kontraproduktívne. Na vybudovanie svalov potrebuje vaše telo základ, ktorý pri joggingu stratíte alebo spálite.
Cvičením svalov budete stále „silnejší“ alebo zdatnejší, ale nebudete sa tak rýchlo viditeľne hromadiť.
Mali by ste to viac oddeliť. Jedného dňa sa teda venujte iba kondičnému tréningu, inde sa dobre stravujte a len budujte svaly.
Takže vážim 60 kg, chcem stále behať kvôli svojej vytrvalosti a len si niečo vybudujem vo fitnescentre, teraz žiaden Hulk alebo tak niečo
S Testoom dostanete aj tak iba Hulka.
Netráp sa tým.
Myslím, že nie som na to, aby som trénoval ako super kulturista, len niečo postavím, vážim definovaných 58 - 60 kg
Pokiaľ ide o otázku, duchovia XD sa pravdepodobne rozdelili.
Tu sú tri články o tom,
z MOJICH skusenosti ti mozem povedat, ze by to nebol problem.
Schudla som 10 kg tukovej hmoty a tiež som si vybudovala svaly za 32 dní!
2. Diéta tvrdá
každú chvíľu môžete vypiť 1 ampulku aminokyseliny hneď po tréningu
Žiadny muž. Možno ste stratili 10 kg tukovej hmoty, ale vaše svaly sa len viac definovali. Najmä nie za 32 dní.
Už len posledná veta ukazuje, že nemáte absolútne žiadny plán.
Môže sa stať, že údajne nemám plán, ale na vlastné oči vidím, aký „široký“ som sa stal v porovnaní s minulosťou, a to hovoria aj moji priatelia. Veľa je možné za 32 dní, záleží to aj od toho, ako trénujete. Nepočúval som ľudí, ktorí o tom údajne mali potuchy, ale robili si len to, čo som chcel.
deň 1: 20 minút jog, kompletné budovanie svalov hornej časti tela 20 minút jog 1 ampulka s amino látkou
Deň 2: 20min jogging nôh budovanie svalov 20min jogging striedavo po dobu 32 dní. (jedzte čo najmenej sacharidov) žiadny cheatday
Viem, že môj tréningový plán je zlý a podľa vášho názoru vám nepomáha, ale vidím, ako som sa stal teraz, takže všetkým dávam svoj tréningový plán!.
ľahké behanie by malo byť v poriadku. prečo chceš behať? ak vás zaujíma iba vytrvalosť alebo kardiovaskulárny systém, stačia 2 x 30 minút ľahkého behu.
Momentálne sám vyskúšam veľa kardio nastavení a pravdepodobne ním narazím na stenu.
Rád si veľa zabeháte a vybudujete si vytrvalosť a vo fitnescentre teraz žiadny Hulk nebude len tak dobre stavať, aby ste už niečo videli.
Keďže na začiatku môžete robiť naozaj takmer všetko a budovať, začnite hneď, ako sa budete cítiť pohodlne. Uisťujem vás, že z vás nebude príliš vrak. to si vyžaduje roky tvrdej práce. neviem, ako sa toho môžu báť aj muži. rad späť v prípade núdze.
Určite môžete. Okrem kulturistiky je vytrvalostný tréning dokonca dobrý. Možno znížte počet dní joggingu na 3 a trénujte striedavo. alebo vytrvalostný tréning po budovaní svalov, nie skôr.
Prečo to znížiť na 3? A ak 3, potom 3 krát za sebou, t. J. Pondelok utorok streda alebo s prestávkami pondelok streda piatok?
Predtým, ako to bude príliš veľa z hľadiska času a stresu, skôr sa obmedzte a potom to striedajte. Každopádne by ste si mali dať medzi tréningami deň voľna, aby sa svaly mohli zregenerovať. Predpokladám, že ste zatiaľ neabsolvovali žiadny tréning budovania svalov a že vás na začiatku budú bolieť svaly?
Takže pondelok, streda, pia budovanie svalov, behanie medzi tým. (alebo jogging PO Dňoch budovania svalov a prestávky medzi nimi (ak je to inak príliš veľa, ale môžete tiež behať každý deň).
To je pravdepodobne pravda, veľký sval ako stehno môže trvať až 3 dni, inak môže viesť k pretrénovaniu.
Ale na tejto stránke som práve našiel nasledujúci odsek.
Počas regeneračného tréningu budete uvoľnený a uvoľnený
Vytrvalostné tréningy (plávanie, jogging, jazda na bicykli atď.)
netréningové dni. To podporuje regeneráciu a
motivovaný.
Zatiaľ som neabsolvoval žiadny tréning budovania svalov. Nie, chcel som začať hneď, ale naozaj chcem pokračovať v joggingu tak často, ako je to možné.
áno, potom to urobte, 3-krát týždenne okrem joggingu (tak často, ako chcete), budovania svalov, s dňom medzi tým.
Tieto dva športy trénujú rôzne typy svalových vlákien a navzájom sa tak dopĺňajú.
Nezískate nijaké svalové hory, ale je to iba výhoda. A venujte sa budovaniu svalov celého tela vrátane tréningu chrbta. Nielen biceps;-)
Ach áno, zadná strana je často zanedbávaná, predná Hui zadná Pfui haha XD
Jadrový tréning, vzťah medzi chrbtovým a brušným svalstvom sa musí zosúladiť, inak dôjde k zlému držaniu tela a z dlhodobého hľadiska si zlomíte chrbticu.