Beh je späť v trende

kcal minút

Beží v trende

Pri behu môže pravidelný tréning dosiahnuť najväčšie výsledky z hľadiska vytrvalosti a kondície.
Žiadny iný druh športu nie je rovnako efektívny z hľadiska kondície, vytrvalosti a chudnutia pri rovnakom množstve času.
Beh vám pri chudnutí pomôže lepšie ako väčšina diét.
Priemerná spotreba energie pri behu je

15 minút - 228 kcal
30 minút - 456 kcal
60 minút - 912 kcal.

Z behu profituje nielen telo, ale aj duša. Znižuje sa stres a agresivita. Stanete sa pokojnejším a vyrovnanejším. Behanie buduje sebavedomie. Je to ideálna rovnováha pre sedavú prácu a posilňuje kardiovaskulárny systém.

Jogging je „jednoduchý“ šport, ktorý sa dá praktizovať takmer kedykoľvek a kdekoľvek.

Okrem správnej bežeckej obuvi noste teplé a teplé oblečenie.

Je tiež dôležité zahriať sa (rozcvička) a skolabovať (zosadiť) z behu!

ZÁLOHOVANIE:
Nikdy nezačnite behať bez rozcvičky. Ľahkými pohybmi rozbehnite svoj obeh. Potom slúžia ako príprava niektoré relaxačné a strečingové cvičenia.

SCHLADIŤ:
Nikdy neprestaňte náhle behať. Zahrievacia fáza by mala prebiehať v opačnom poradí.
Pomaly znižujte stres, kým sa srdcová frekvencia normalizuje (východisková hodnota).
Na konci tréningu by ste mali urobiť niekoľko strečingových cvičení na normalizáciu svalového tonusu.
To urýchľuje regeneráciu a zvyšuje tréningový efekt.

RELAXÁCIA:
Po behu by ste si mali dopriať odpočinok a relaxáciu. Masáže a striedavé sprchy sú užitočné na podporu krvného obehu.
Stratu tekutín môžete kompenzovať dostatkom tekutín (voda, čaj).