Beh na plochú nohu
Jeho platfus plochá noha valgus je deformácia chodidla a členka charakterizovaná absenciou alebo znížením výšky strednej pozdĺžnej klenby (klenby chodidla) tak, aby celá plocha chodidla prichádzala do styku so zemou. Zrútenie oblúka vedie k pohybu osi chodidla (dovnútra, do valgusu).
Ako zistíš, že si plochá?
Existuje veľmi jednoduchý test: s mokrými nohami našľapujte na list papiera a potom vyhodnotte krok:
Ortopéd môže tiež potvrdiť vašu diagnózu a dať vám odporúčania týkajúce sa obuvi a cvičení na posilnenie svalov nôh.
Problémy s plochými nohami pri behu (alebo chôdzi)
Úlohou plantárneho oblúka je zmierniť náraz a optimálne rozložiť tlak na chodidlo pri každom kontakte so zemou. Väčšina ľudí s plochými nohami má v dôsledku absencie (alebo nedostatočnosti) plantárneho oblúka odlišné rozloženie nárazovej sily pri behu na štruktúru chodidla, kolena a dokonca aj na zvyšok tela (chrbtica). Pri dlhších behoch môžu pociťovať bolesť v chodidle alebo vo vnútri kolena kvôli hyperpronácii.
Bežecká obuv, ktorá pomáha v prípade plochej nohy
Pre ľudí s plochými chodidlami sa odporúča športová obuv, ktorá znižuje hyperpronáciu - z kategórie tých, ktoré ponúkajú stabilitu alebo kontrolu pohybu.
Obuv, ktorá ponúka stabilitu, je určená pre ľudí so strednou pronáciou (stredne plochá noha), zatiaľ čo „pohybová kontrola“ je vhodná pre silnú pronáciu (silná plochá noha, absencia klenby).
V zásade by tieto topánky mali kompenzovať nedostatok plantárnej klenby. Majú vyvýšenie podrážky v strednej a vnútornej oblasti (oblasť klenby) a podrážka je pevnejšia a tuhšia v strednej oblasti a smerom k päte (ohýba sa iba v oblasti špičky).
Odpruženie
Všetky bežecké topánky, neutrálne alebo na hyperpronáciu, majú určitý stupeň tlmenia v závislosti od technológie použitej v podrážke (gél, pena, guma). Tlmenie je dôležité, ak vezmeme do úvahy, že v každom kroku je tlak na chodidlo až trojnásobkom hmotnosti tela. Dobrá podrážka teda chráni chodidlo a koleno.
Ale ak máte plochú nohu, dôležitejšia ako odpruženie je stabilita - podpora, ktorú poskytuje obuv pre tento nedostatok.
Na záver, ako viete, ktorú bežeckú obuv si zvoliť?
Hľadajte zvláštne slová v špecifikáciách: pre hyper pronáciu (alebo nadmernú pronáciu pre stabilitu), kontrolu stability, bežeckú obuv na kontrolu pohybu.
Tiež vám odporúčam vyhľadať na Googli topy najlepších bežeckých topánok na ploché nohy.
Značky ako Asics, Nike, Brooks, Saucony, Mizuno (a ďalšie) majú vyhradené modely pre hyperpronáciu, ale ročné modely môžu byť úspešnejšie ako iné.
Len čo sa zameriate na model, vyhľadajte s týmto modelom recenzie, aby ste zistili názor odborníkov a komunity bežcov, najmä na otázku hyperpronácie.
Topánky na hyperpronáciu (ploché) platné na začiatok roka 2018:
- Asics Gel Kayano 24 (drahý, ale s mnohými technológiami testovanými v priebehu času)
- Brooks Adrenaline GTS 17 (1. miesto v mnohých tabuľkách)
- Sprievodca Saucony 10 (spoločný v horných 3)
- Nike LunarGlide 9 (ak chcete Nike a minimalistický vzhľad)
- Asics GT-2000 4 (lacnejšie ako Kayano 24 od Asics)
- New Balance 990V4 (ale aj modely 1260v6 alebo 870v4)
- Mizuno Wave Inspire 13
- New Balance Vongo v2
- Saucony Omni 16
- Nike Air Zoom Structure 20
- ASICS GT 1000 6
- Brooks Transcend 4
Na záver vám odporúčam investovať do kvalitnej a vhodnej obuvi, ktorá vám pomôže v prístupe k športu aj v podmienkach, keď trpíte plochými nohami.
Ak bolesti nôh, kolien alebo chrbtice pretrvávajú, môžete prejsť na iný kardiotonický šport, ktorý nevytvára tlak na kĺby: lezenie po schodoch, plávanie, fitnes, tanec atď.
Veľa štastia! A veľa krokov!
Beh je z hľadiska pohybovej činnosti podobný chôdzi. Bežec to však potrebuje.
Či už po období odpočinku obnovíte svoju športovú aktivitu alebo sa tomu chcete jednoducho venovať.
Väčšina ľudí v určitom okamihu zažije epizódu bolesti chrbta. Je to rovnako bežné .
Beh spotrebuje asi 80 kcal na prejdený kilometer a zlepšuje krvný obeh. to je.
Beh na bežiacom páse je zvyčajne súčasťou tréningu všetkých, ktorí chcú alebo nechcú schudnúť.
Aj 10 minút behu denne, aj keď v ľahkom tempe, má nezanedbateľný vplyv na redukciu .