Beh po pôrode - kedy sa odporúča? Rodinná kolíska

Publikované 14. decembra 2017 .

Pomocou mierneho vytrvalostného tréningu môžete zlepšiť svoj výkon, chrániť sa pred chorobami a zdvihnúť náladu. Ale veľa žien sa pravdepodobne viac zaujíma o chudnutie po pôrode a o ďalšie spevnenie tela. Otázka joggingu alebo behu po pôrode je častá a nedá sa na ňu plošne odpovedať u všetkých žien.

Takmer každá žena má problémy s hmotnosťou a po pôrode sa vystavuje tlaku. Túžba schudnúť sa dostaví rýchlo. Pomalé chudnutie, podporované trvalou zmenou stravovania a väčším cvičením, je oveľa zdravšie a efektívnejšie. Zrážková diéta zvyčajne prinesie iba jednu vec: plný jojo efekt a zo strednodobého hľadiska vás diéty dokonca zbavia tuku. Dojčenie sa nelíši od viac pohybu a zdravej výživy, prečítajte si „Dojčiaca strava - čo teraz?“.

Vytrvalostný tréning s dieťaťom je k dispozícii rôznymi spôsobmi. Spravidla platí:

Konverzácia by mala byť stále možná, takže nebudete ohromení
Po cvičení by ste sa mali cítiť svieži alebo pohodlne vyčerpaní

Všeobecne by ste mali začať s chôdzou s detským nosičom alebo kočíkom: Spravidla držte držanie tela vo zvislej polohe. Nezáleží na tom, či kráčate alebo tlačíte priamo dopredu, z kopca alebo do kopca. Robte to vždy s aktivovaným svalovým korzetom a panvovým dnom. Posuvník na kočíku by mal byť dobre nastavený, aby ste nemuseli ísť do voľných pozícií na držanie. Na rozdiel od kočíka môžete pri svižnej chôdzi používať ruky, pričom z chôdze urobíte prechádzku celým telom.

Požiadavky na kočík:

dobre vnímate svoje panvové dno
vaše dieťa akceptuje kočík
kočík je dobre odpružený, má pracovnú brzdu a uzamykateľné predné kolesá

O požiadavkách na detský nosič sa dočítate tu: Výhody chôdze s detským nosičom.

Predtým, ako začnete behať, mali by ste si najskôr vybudovať fyzickú formu regresiou a posilnením svalov. V prvom mesiaci po ukončení plodenia dieťaťa (osem do dvanásť Týždne po pôrode sú informácie o šestonedelí k dispozícii tu!) Zameriavajú sa výlučne na posilňovanie, potom sú na programe asi tri mesiace chôdze, pričom posilňovanie naďalej hrá dôležitú úlohu. Potom by ste mali zvážiť nasledujúce dôvody, ktoré hovoria proti spusteniu:

váš prírastok hmotnosti znamená ďalšie namáhanie šliach a väzov. S behom by ste mali začať až vtedy, keď vážite maximálne jedno percento nad normálnu hmotnosť (pred tehotenstvom).
Boľavé prsia alebo bradavky starostlivosť o akékoľvek problémy s dojčením sú pre matku a dieťa nervy drásajúce.
Problémy so stehom po perineálnej slze alebo prerezaní
Nedostatočne posilnené svaly panvového dna
Bolesť v slabinách alebo bedrách, ktorá sa objavuje pri chôdzi alebo behu sú znakom toho, že stabilita panvy a trupu ešte nie je dostatočná a že sú potrebné ďalšie postnatálne cviky.

Väčšina žien sa k behu vracia skôr, ale neuvedomuje si, že je to jeden z najstresujúcejších športov. Telesná hmotnosť pri behu je trojnásobná a ovplyvňuje kostné štruktúry a jadro tela. Dôsledkom toho môže byť:

Blokovania v ISG
Napätie v ISG
Bedrová chrbtica sa stáva zraniteľnou
Bolesť bedrového kĺbu, ktorá sa objavuje spontánne
Problémy so symfýzou
Úpadky orgánov a nehody
hemoroidy
Rektálna diastáza

Panvové dno často nerozpozná niektoré problémy, napríklad bolesť bedrového kĺbu. Bedro je prvý kĺb, ktorý sa privoláva ako pomôcka, keď svaly panvového dna už nemôžu dobre fungovať, a preto sú tu často bolesti. Na kurzoch rodinnej kolísky MamaWORKOUT sa zameriavame na zvyšovanie fyzickej pohody pomocou gymnastiky, zároveň učíme ženy zdravému každodennému správaniu a dôležitým bodom pohody sú samozrejme skupinové skúsenosti s ostatnými matkami a deťmi, takže sa stačí zaregistrovať a okamžite Zaistite si jedno z vyhľadávaných miest na kurzy pre svoje efektívne, bezpečné a posilňovacie cvičenie panvového dna!

registrácia

Značky

Spravodaj

Môj informačný bulletin vás informuje o všetkých témach týkajúcich sa tehotenstva, každodenného života dieťaťa a témy fitness a panvového dna, ako aj informácií o rodinnej kolíske. Informácie o obsahu, protokolovaní registrácie, odoslaní prostredníctvom amerického poskytovateľa Mailchimp, štatistické vyhodnotenie a možnosti ukladania sú uvedené v zásadách ochrany osobných údajov.

O mne
- Pokročilý výcvik
- Spolupráce
- odtlačok
- Kontakt
- Ochrana dát
Domov
- Blog
- Harmonogram
Pred narodením
- Nosiť
- FTZ brušné väzby
- Tehotná v rovnováhe
- Rebozo
- K tejpovanie
- Online kurz
Po narodení
- MamaWORKOUT Indoor
- MamaWORKOUT Outdoor
- MamaWORKOUT detská posteľ
- Čas obnovenia
- B (r) eikost uvoľnene
- Bábätká v rovnováhe
- Rady pri spánku a rady pri nadmernom plači
- Fit kurz podvečer
- Rectus diastasis - dovidenia
- Prenášanie rady
- Online kurz po pôrode
registrácia
- MamaWORKOUT
- Tehotná v rovnováhe
- Regresia
- Nosiť
- Doplnkové potraviny
- Bábätká v rovnováhe
- Fit kurz podvečer
- Skúšobné hodiny
- Viac ponúk
- Rectus diastasis - dovidenia
- Online kurzy

Ohlasy

Päť otázok pre Júliu a Emu
Päť otázok pre Svenju a Fellinu
Päť otázok pre Frauke
Päť otázok pre Melanie a Linu
Päť otázok pre Mareike, Idu a Merle
Päť otázok pre Jasmin a Maelle
Päť otázok pre Anniku a Simona
Päť otázok pre Janinu a Finju

o nás

Rodinnú kolísku tvorí tím fyzioterapeutov, pôrodných asistentiek a certifikovaných inštruktorov kurzov, ktorí vás vždy podporia na najvyššej úrovni.

adresa

Nemecko-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70

0151-54413814
[email protected]
Po-Pi: 9:00 - 21:00

novinky

15. apríla ponúka Sabrina Nieland kontrolu panvového dna v praktickom cvičení s kolískou.

Skvelé! Tehotná v rovnováhe bude ponúkaná od januára v nemocnici Bethesda v Bergedorfe!