Beh ráno Takto sa aj VY stanete ranným vtáčikom ✔ blog so športovým vybavením
Ste nevrlí z rána a ťažko sa vám vstáva z postele? Chceš s tým niečo urobiť? Potom pre vás mám jednoduchý tip. Choďte ráno behať. V tomto článku vám poviem o výhodách ranného behu a o tom, ako sa môžete stať ranným vtáčaťom.
Vráťme hodiny o osem až deväť rokov späť. Budík mi zvoní okolo 7:00 v pracovný deň. Stlačil som tlačidlo odloženia a ležal som tam pár minút. Celé to opakujem trikrát, kým sa neprebijem z postele úplne zničený. Dajte si rýchlu kávu, pripravte sa a ja začnem deň. Naozaj sa zobudím až na poludnie. A moja hlava? Bol tiež fitnes. Aká je situácia dnes?
Budík sa spustí o 4.30 h, okamžite vstanem, umyjem si zuby, vhupnem do bežeckého oblečenia, napijem sa a o 5.15 h ostro som na bežeckej trati. Po desiatich kilometroch prichádzam celý prebudený a super motivovaný, osprchovať sa, pripraviť sa, naraňajkovať sa a o 7.30 h som fit ako nikdy predtým. Teraz si hovoríte: Dobre napísané, ale sám to nikdy nedokážem. Presne to som si myslel. A potom som to jednoducho skúsil a zistil som, že nič z toho nie je také ťažké a že je to pre mňa super dobré. Chceš to vyskúšať aj ty? Perfektné! Potom by ste mali určite čítať ďalej.
Aké sú výhody ranného behu?
Samozrejme, aby bol skorý beh pre vás chutný, potrebujete niekoľko argumentov. Preto by som vám chcel v prvom kroku ukázať výhody ranného behu. Zatiaľ čo všetci ostatní ešte ležia v posteli a spia, pri skorom behu už robíte niečo pre seba a svoje telo. Naozaj pôjdete a počiatočná únava je odfúknutá. Po svojom behu začínate deň super fit a motivovaný.
Ďalšou výhodou je čas navyše, ktorý máte od predčasného behu. Cvičenie ste už ráno absolvovali, takže máte dostatok času venovať sa iným záľubám alebo vybavovať večer po práci. Žiadny zhon, žiadny stres: všetko môžete urobiť v pokoji a ráno ste už pre svoje telo niečo urobili. Chcete ešte viac výhod? Ráno máte bežeckú trasu takmer pre seba. V okolí nie sú takmer nijakí ľudia a svoj ranný beh si môžete skutočne vychutnať. Zažijete najlepšie východy slnka a sledujete, ako sa príroda pomaly prebúdza. Je niečo krajšie?
Pripravte sa na svoj skorý beh
Plánovanie je polovica úspechu. Potom, čo som pre vás, dúfam, urobil počiatočný beh trochu chutnejším, teraz prichádza praktická časť. Ak sa večer pred behom dobre pripravíte, nasledujúce ráno bude pre vás oveľa jednoduchšie. Tu je niekoľko cenných tipov na prípravu, na ktoré treba pamätať:
- Pripravte si tréning a rozhodnite sa, ako dlho (čas) alebo ako ďaleko (kilometre) chcete zabehnúť.
- Naplánujte si trasu. Uistite sa, že v závislosti na ročnom období a roku môže byť stále tma. Mali by ste sa vyhnúť strašidelnej a nebezpečnej ceste cez park.
- Odložte bežecký výstroj, ktorý chcete nosiť. Večer skontrolujte svoju aplikáciu o počasí a zistite, aké podmienky budú nasledujúci deň.
- Nastavte si pevný čas, kedy chcete byť na bežeckej trase. Pri ranných činnostiach sa teda máte na čo zamerať.
- Vytiahnite oblečenie, ktoré chcete nosiť cez deň, dokonca aj večer. Hneď po sprche teda môžete vkĺznuť do čerstvého oblečenia.
Vypracujte si rannú rutinu
Pevná a stála rutina ráno vám dáva istotu a dobrý pocit. Aspoň tak to so mnou býva. Pretože poznám svoju rannú rutinu, som oveľa uvoľnenejšia a uvoľnenejšia. Tu je Príklad možnej rannej rutiny:
Po spustení alarmu okamžite vstanete. Idete do kúpeľne, umyjete si zuby, umyjete si tvár studenou vodou a použijete trochu pleťového krému. Potom vypijete veľký pohár vlažnej vody. Urobíte 20 drepov a päť až desať klikov, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Potom si obujete bežecký výstroj. Ak máte hlad, zjedzte niečo ľahké (napríklad banán), zabaľte si kľúče a začnite ranný beh.
4 cenné tipy pre skorý beh
Na záver mám niekoľko rád, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak si chcete ísť ráno zabehať.
Teraz je to na vás. Kedy idete ráno prvýkrát behať? Vyskúšajte to a uvidíte, ako to pre vás funguje.