Beh s obezitou a chudnutie - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Beh s nadváhou a chudnutie
Ahoj,
Behať som začal pred pár týždňami, s váhou 140 kg a výškou 183 cm.
Teraz vážim 133 kg a zvládnem 12 km alebo 2 až 3 hodiny. Mám v pláne pokračovať v behu a silovom tréningu a brať tablety horčíka (400mg denne) a proteínové koktaily (1–2 denne s l-karnitínom atď.).
Moje otázky; Je vôbec potrebné brať horčík (mám veľmi boľavé svaly počas ostatných fáz (=)?
A proteínové koktaily (ako náhrada jedla) pomáhajú pri tréningu a hlavne pri chudnutí?
Ďalej by ma zaujímalo, aký je váš maximálny srdcový rytmus normálny. Podľa monitora srdcového tepu je môj maxHF 188, kvôli mojej nadváhe, ale myslím si, že by mal byť oveľa vyšší, takže maximálny srdcový rytmus rastie s klesajúcou hmotnosťou?
Bola by som naozaj šťastná z akýchkoľvek skúseností s nadváhou/chudnutím.
A samozrejme o odpovedaní na moje otázky (;
S priateľským pozdravom
Crizz
a vitajte na fóre.
Nie som oboznámený s potravinami, ale môžem odpovedať na otázku o maximálnej srdcovej frekvencii.
Maximálna srdcová frekvencia je pevná hodnota, ktorá sa veľmi líši od človeka k človeku, s pribúdajúcim vekom je o niečo nižšia, ale nemení sa s hmotnosťou.
Aby ste dosiahli svoj maximálny srdcový rytmus, musíte byť celkom fit. Ak máte veľkú nadváhu, svaly pred kardiovaskulárnym systémom pravdepodobne prestanú pracovať a prestanú pracovať.
Možno máte maximálny srdcový rytmus 188, pretože samotná hodnota nič nehovorí nič o fitnes.
Pokojový srdcový rytmus je vzrušujúcejší. So zvyšovaním kondície to klesá.
Dobrý deň, dymové signály,
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď.
Niekedy mi pokojový srdcový rytmus klesne pod 60, to viem.
Môj monitor srdcového tepu počíta aj maximálnu hodnotu s hmotnosťou, takže som bol zmätený, ale ďakujem pekne.
Myslím, že je to dôležité, pretože zóny pre tréning sa počítajú podľa maximálneho pulzu,
Ďalšia otázka: Bežím s priemerným srdcovým rytmom 160 a maximálna hodnota po šprinte bola 185.
Je to rozumný srdcový rytmus? Stále behám, aby som mohla pokojne dýchať a mohla by som takto behať aj hodiny, ale stále sa mi to zdá trochu vysoké.
S priateľským pozdravom
Chrizz
Nabudúce sa pokúsim zistiť moje maxHF.
Predtým, ako tu veľa napíšem, radšej vás pošlem k Udovi, ktorý tu píše ako U_D_O a vie sa v tom lepšie ako ja.
http://marathon.pitsch-aktiv.de/
(Vľavo v ponuke sú témy pre začiatočníkov a tiež pulzne orientovaný tréning.)
Ak môžete byť vonku a okolo 160 hodín a neustále lapáte po dychu, potom je to pravdepodobne impulz pre základnú výdrž a vrchol je vysoko nad 185.
Pri určovaní maximálneho impulzu buďte opatrní, jedná sa o dosť extrémne zaťaženie, ktoré by v skutočnosti nemali vykonávať začiatočníci.
Nie som odborník, ale beh cez 3h pri váhe 133kg by som to asi nenazval „iba zdraviu prospešný“.
Pokiaľ je teda prekonaná vzdialenosť za 2 - 3 hodiny v skutočnosti 12 km, ako je uvedené vyššie, potom o „behu“ nemôže byť reč. Toto nie je myslené hanlivo! Pri rýchlosti 4 až 6 km/h je to jednoducho stredné a rýchle tempo chôdze, ktoré neumožňuje „fázu letu“ (pokiaľ neskočíte vysoko namiesto dopredu).
Cieľom „chudnutia“ je stále rýchla chôdza - ako každá forma fyzickej aktivity - ak sa súčasne zmení aj strava. Nemusíte brať horčík a bielkoviny, vyvážená strava je lacnejšia a efektívnejšia.
Pokiaľ ide o školenie zamerané na pukov, bola poskytnutá rada prečítať si stránku U_d_o_s (alebo inde). Vaša maximálna srdcová frekvencia (v zmysle zásadne možnej srdcovej frekvencie) sa s klesajúcou hmotnosťou určite nezvýši, ale pravdepodobne budete ľahšie dosiahnuť možnú hodnotu so zlepšenou kondíciou tréningu a znižovaním hmotnosti.
Mám tiež 1,83 a mala som maximálnu váhu 98 kg a viem, aký je to pocit. Pri hmotnosti 133 kg by som sa v prvom rade zameral na chudnutie cvičením a v prvom rade na zmenu stravovania. A tým nechcem nahradiť jedno svinstvo (tučné látky, cukor) inými svinstvami (proteínové koktaily). Pulz je úplne nezaujímavý - s takou nadváhou nemá váš pulz v súčasnosti v žiadnom prípade nič zmysluplné. Najskôr vyhľadajte pomoc s výživou (lekár, výživové poradenstvo, prípadne strážcovia hmotnosti) - to sa javí ako váš najnaliehavejší problém.
Veľmi diplomatické - len federálne .
Chôdza o 45 kg menej, ak nemá osem stôp. Aj vtedy sa dá zvládnuť náraz 400 - 530 kg na krok (v závislosti od techniky behu).
Ahojte a ďakujem za všetky odpovede,
Takže som už zmenil svoje stravovacie návyky, schudol takmer 18 kíl a som dosť atletický, proste toho veľa.
Budem naďalej chudnúť chôdzou a nebudem mať problémy s kĺbmi ani nič podobné, inak by som to neurobila.
Dnes som bežal rýchlosťou 8,03 min/km, ale zvládol som iba 3 km, potom som zabehol ďalších 7 km asi 11 min/km.
Každú chvíľu si dávam proteínový kokteil ako náhradu jedla, čo mi zatiaľ veľmi pomohlo! Myslím, že vynechám magnézium navyše.
Venujem sa samozrejme aj silovému tréningu, aby som zvýšil svoj celkový obrat.
Má môj účet zmysel?
Podľa online kalkulačky: c.a. 4 000 kalórií, základný metabolizmus, šport: každé 2 dni 3 000 kalórií (podľa monitora srdcového rytmu) prostredníctvom bežeckého tréningu a každé 2 dni 500 až 1 000 kalórií pre silový tréning (odhad).
Kedy pre vás začínajú „prevádzkové časy“, t. J. Hodnoty min/km?
Do Vianoc bude dosť fit na DOKONČENIE polmaratónu (zatiaľ nechce prekonať svetový rekord), ale dokončenie by bolo pekné.
S priateľským pozdravom
Chrizz
Úprimne povedané, zaobišiel by som sa bez matematiky; „All theory is grey“ (Všetky teórie sú sivé) a všetky online kalkulačky sú nespoľahlivé, najmä pokiaľ ide o informácie o bazálnom metabolizme (zvyčajne sú príliš optimistické). Dôležitá je vyvážená strava. Každú chvíľu môže dôjsť k chveniu (aj ja). Ale nájdem ich príliš veľa 1 - 2 krát denne - nadmerné množstvo bielkovín môže tiež poškodiť obličky.
Pokiaľ ide o vašu otázku o „bežeckých časoch“: Beh má letovú fázu, to znamená, že obe nohy sú vo vzduchu súčasne. To si je ťažké predstaviť pri rýchlosti vyššej ako 8 min/km. Ale vôbec nie je rozhodujúce, či to, čo robíte, sa volá beh alebo rýchla chôdza alebo silová chôdza alebo čokoľvek iné. Dôležité je len to, že sa stále hýbete a dávate pozor, aby ste to nepreháňali a stále dostávali ortopedické sťažnosti.
Ak budete mať šťastie, „prejdete“ - prečo nie?.
Ak budete mať šťastie, ale o niečo menej, bude oznámené zranenie skôr, ako bude také zlé, že budete musieť sedieť dlhšie.
Ak máte smolu, je ráno „plná“ a vy musíte zaliezť do kúpeľne („Neviem, odkiaľ to pochádza, najmä preto, že som posledné dva dni nebežala“).
Zranenia môžu byť skutočné ošípané, pretože sa prikrádajú tajne - tiež som chcel napísať „zozadu“, ale to by bolo dvakrát šikanované.
Boli ste už na kontrole zdravotného stavu u lekára? Toto je určite vhodné pri vašom BMI. Bola by škoda, keby vás teraz pribrzdilo zdravie.
Dobre, ešte raz ďakujem za odpovede (;
Fáza letu je teda tiež pre každého individuálna!?
Má zmysel stanovovať stanovený cieľový počet kilometrov za týždeň? Momentálne mám 30 až 40 km týždenne, čo je pre mňa samozrejme obrovská záležitosť.
Nemôžem „behať“ oveľa rýchlejšie kvôli svojej nadváhe, ale chudnutie nie je problém, len ma bavil bežecký tréning, pretože tiež žijem v krásnej oblasti.
Myslíte si, že už máte silnejšie svaly a väčšiu výdrž, alebo naopak, ak máte nadváhu?
Môžem samozrejme dvíhať ťažšie váhy atď. ale je to rovnaké s vytrvalosťou?
S priateľským pozdravom
Chrizz
p.s. Určite plánujem urobiť kontrolu zdravotného stavu ! Veľká vďaka
Myslíte si, že váš bazálny metabolizmus je 4000 kcal? Potom však musíte použiť veľmi optimistickú online kalkulačku, ktorej vývojár bude mať pravdepodobne podiely v dietetickej spoločnosti. Lepšie choďte od bazálneho metabolizmu medzi 2 500 - 2 600 kcal. Všetko ostatné je sebaklam.
Edit hovorí: Ale ak to pri chudnutí funguje tak dobre, potom nezáleží na tom, aká vysoká je vaša efektívna bazálna rýchlosť metabolizmu
a myslel som si, že si myslíš, že som Francúz-Grék
Myslíte si, že taký vysoký bazálny metabolizmus je napriek mojej váhe nelogický? ale tiež mať tento názor.
Ale nameraným kalóriám spotrebovaným monitorom srdcového tepu sa dá viac dôverovať, má tiež viac údajov na výpočet spotreby kalórií, že?
S priateľským pozdravom
Chrizz
Váš bazálny metabolizmus zodpovedá vašej ideálnej hmotnosti. Nie tuk, ktorý nosíte so sebou. Predpokladajme 2400.
Myslíš efekt hlavnej vesty? Nevýhody vyššej hmotnosti nezrušia výhody (nechcem teraz hľadať dôvod).
Čo však určite je pravda, je skutočnosť, že pri pretlačení tohto bezpečia krajinou spálite viac kalórií.
A myslite na to, čo sa stane s vašou pokožkou, ak rýchlo schudnete.
trpaslík!
. a stále si hladný
Takže schudnem 1 až 2 kilá za týždeň, vie niekto, čo sa dá s pokožkou robiť?
Čítal som, že miera regresie kože je väčšinou genetická, tak čo môžem robiť?.
S priateľským pozdravom
Chrizz
To je super a pomaly to zvládnete! Odstrániť
. to je iné a určite žiadny beh! Ja choď Kráčajte rýchlosťou 10 min/km!
Rozdiel je určite vo fáze letu - ak sa zrýchlite, musíte „lietať“ (nerobte prosím vedecké diskusie, ako to robia „chodci“). Najmä letová fáza určite svojou váhou poškodí vaše kĺby. M.e. nemali by ste „skákať na mieste“ (ako teraz), ale ísť (ďalšie úseky) správne! Aj to spaľuje kalórie!
Môžete každý deň! Robte dlhšie prechádzky a potom behajte každý druhý deň!, Ale iba vzdialenosť, ktorú prebehnete! môcť!
Týmto kalóriám kalórií skutočne nemôžete dôverovať. 3000 kCal sa mi zdá veľmi dobrý na 3-hodinovú bežeckú jednotku vo vašom tempovom rozmedzí.
Zhruba môžete očakávať 80 - 100 kCal na kilometer. Toto je do značnej miery nezávislé od rýchlosti. Pretože ste dosť ťažký, môže to byť 120 kCal.
Na 12 km benevolentným výpočtom prichádzam na 1500kCal. Môj Garmin mi ukazuje 2 400 kCal na 3-hodinovú jednotku chodu. Som takmer o 40 kg ľahší, ale za ten čas zvládnem takmer 30 km. Myslím si, že je to reálnejšie.
Tieto polmaratónske ambície sú tiež trochu optimistické. Cieľ väčšinou zavriete po 3 hodinách. Musíte sa poponáhľať. Ak sa pohybujete rýchlosťou 11 min/km, snažte sa nebežať nutkavo. Chôdza je v týchto oblastiach oveľa efektívnejšia a nie je tak škodlivá pre kosti.
Mám tiež niečo na jedenie:
Môžete si vziať toľko horčíka, koľko chcete, prebytok sa vylučuje a spôsobuje hnačky. (Dobre, to tiež pomáha pri chudnutí) Myslím, že kolega hovoril o bielkovinových nápojoch.
Na záver niečo pozitívne:
Váš výpočet kalórií nemôže byť úplne nesprávny, pretože chudnete.