Beh slabne! Zahrňte to do svojej tréningovej rutiny! BLOGY
Udržiavanie dobrého tónu, udržiavanie zdravia železa a strata nechcených kilogramov sú tri hlavné výhody a zároveň najsilnejšie argumenty, ktoré je potrebné zaradiť do tréningovej rutiny. Tentokrát sa zameriame na poslednú uvedenú výhodu a spoločne uvidíme, za akých podmienok bude beh slabnúť.
Ako/koľko beháte, aby ste zdravo schudli
Ako spôsob chudnutia by mal byť beh do tréningovej rutiny zaradený postupne. Najmä ak vaše telo nie je oboznámené s takýmto cvičením, nemali by ste začať od prvého nútiť sa prekonávať veľké vzdialenosti. Na druhej strane vám nepomôže ani skutočnosť, že si vyberiete príliš málo; tajomstvom je byť trpezlivý, pretože výsledky sa vidia postupne, a preto musí byť vaše úsilie neustále.
Ak chcete schudnúť zdravo, nemali by ste chudnúť viac ako ½ alebo 1 kg za týždeň behom. Majte na pamäti, že vaša tréningová rutina musí byť podporená správnou stravou, ak chcete, aby vaše úsilie prinieslo ovocie. Mínus jeden kilogram za týždeň sa premieta do 1 000 spálených kalórií/deň.
Podľa prieskumu Livestrong.com človek, ktorý váži asi 72 kilogramov, spáli za 45 minút behu takmer 600 kalórií. Aby ste dosiahli denný kalorický deficit 1 000 kalórií, musíte prispôsobiť svoj jedálniček tak, aby ste znížili zostávajúcich 400 - 450 kalórií.
Preto počas prestávok, keď práve nebežíte, by sa mali kalórie skonzumované z potravy ešte viac znížiť.
Bežecký pás vs. outdoor
Keď uvažujeme o behu, existujú dva spôsoby, ako vykonávať túto fyzickú aktivitu: na jednej strane vonku (v parku, na pláži atď.) Alebo v telocvični, na bežiacom páse. V tejto chvíli si môžeme položiť otázku: chudne beh, či už v prírode, alebo v profesionálnom pruhu? Odpoveď je áno, ale je potrebné poznamenať, že tieto dva typy školení sa líšia z hľadiska efektívnosti. Pretože beh na bežiacom páse je pre telo pohodlnejší, je úsilie väčšie a vo výsledku je počet spálených kalórií nižší.
Na druhej strane je tento spôsob cvičenia preferovaný namiesto druhého, pretože ponúka množstvo výhod: môžete striedať tempo, behať bez ohľadu na vonkajšie poveternostné podmienky a existuje menšie riziko úrazu.
Na druhej strane bariéry je beh vonku alebo jogging, ako sa tejto činnosti tiež hovorí, druh pohybu, ktorý vyžaduje viac svalov a spôsobí prispôsobenie kĺbov. Behanie v prírode navyše ponúka mnoho výhod pre zdravie tela a mysle.
Rovnako dôležité je aj to, ako si vyberáme bežecké topánky. Najmä v prípade behu vonku je povinné zvoliť si topánky s mäkkou gumovou podrážkou, ktoré poskytujú vysoký stupeň odpruženia pri dopade nohy na povrch, na ktorom beháme. Okrem kvalitnej obuvi pomáha noha chrániť aj pár hrubých ponožiek.
V ideálnom prípade by ste mali začať s niekoľkými behmi na bežeckom páse, až kým nevyformujú vašu kondíciu, a potom môžete prejsť na beh vonku.
Výhody behu
Beh, nielen že sa udržujeme v dobrej fyzickej forme, ale máme aj veľa ďalších dôvodov na vykonávanie tejto činnosti. Tu uvádzam iba niekoľko výhod behu, ktoré mnohí z nás strácajú zo zreteľa:
- bojuje proti starnutiu
- zlepšuje fyzickú kondíciu
- zvyšuje kvalitu spánku
- prispieva k vytvoreniu dobrej nálady
- zlepšuje srdcovú kapacitu.