Beh tréner Správna výživa pre športovcov

Tí, ktorí veľa športujú, majú vyššiu potrebu energie a tekutín a potrebujú správne živiny, aby boli produktívni. Správna výživa a dostatok tekutín idú ruka v ruke s tréningom a spolu sú silným dvojitým balíčkom pre zdravie, vitalitu a chuť do života.

tréner

Čo je dôležité vo výžive?

Každý, kto uvažuje o práškoch a tabletkách, pokiaľ ide o výživu bežcov, sa mýli úplne. Naopak, pestrá, zdravá a vyvážená strava zaisťuje zábavu pri športe a výkone, pretože poskytuje všetky potrebné živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča ako základ zdravej výživy športovcov veľa zeleniny a ovocia (najmenej 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia) a zdravé sacharidy z celozrnných výrobkov.

Pred tréningom, po tréningu

Cvičiť s plným žalúdkom? To nie je dobrý nápad! Medzi posledným veľkým jedlom a začiatkom tréningu by mali byť minimálne 3 až 4 hodiny. Ak beháte priamo po práci alebo pred raňajkami, môžete si upokojiť žalúdok malým občerstvením (napríklad energetickou tyčinkou alebo banánom). Aj keď zatiaľ nehrá hlavnú úlohu pre začiatočníkov, stáva sa čoraz dôležitejším, keď sú tréningy čoraz intenzívnejšie: Stravovanie po tréningu. Prázdne energetické zásoby je najlepšie doplniť jedlom bohatým na sacharidy, ako sú müsli alebo cestoviny.

Hlavné je piť

Vyvážená rovnováha tekutín je takmer dôležitejšia ako správna výživa. Každý človek potrebuje najmenej 1,5 litra tekutín denne. Športovci majú zvýšenú potrebu, najmä v lete a keď sa tréning stáva intenzívnejším. Počas celého dňa by ste nemali zabudnúť piť dostatok vody, najlepšie vody, nesladeného čaju alebo ľahkých ovocných fŕk. Pitie má najvyššiu prioritu, najmä po tréningu, aby sa straty tekutín mohli doplniť čo najrýchlejšie. Ale pohár vody tiež zabráni dehydratácii pred tréningom.

Chceš viac?

Zaregistrujte sa teraz zadarmo s bežeckým trénerom a získajte širokú škálu bežeckých tipov a svoj individuálny tréningový plán - vždy v pravý čas.