Beh v 9. mesiaci (!) Rozhovor s mamou maratónu
Florina pracuje vo farmaceutickej oblasti ako monitorka klinických skúšok. Zatiaľ nič neobvyklé. Začiatkom decembra zabehla Florina 4 kilometre a o pár hodín neskôr sa jej narodilo dievčatko (úplne normálne) po tehotenstve, v ktorom „zaškrtla“ viac ako 1 500 kilometrov a zúčastnila sa maratónov. A ak to nestačilo, Florina obnovila beh iba niekoľko dní po pôrode. „Táto žena nie je zdravá!“ - boli by sme v pokušení povedať (v skutočnosti asi viac ako „v pokušení“ ...). Ale predtým, ako urobíme závery založené na predsudkoch a obavách, poďme od nej zistiť, ako sa veci majú ...
Florina, ako a kedy si začal behať? …a prečo?
V júli 2016 som sa dozvedel o programe Andreja Rosu venovaného bežcom 😊 a v auguste 2016 som bol prihlásený do programu „42kRosu - od gauča po maratón za 4 mesiace“. Prečo? Pretože mi niečo chýbalo. Celý čas som koketoval so športom a viem, že som chcel posunúť svoje hranice. Kým som sa neprihlásil do Andrejovho tréningového programu, bola najdlhšia „vzdialenosť“, ktorú som prešiel, asi 8 kilometrov (a veľmi tvrdá). Myslel som si, že dokážem viac a lepšie. Zrejme som mal pravdu. A beh mi pomohol zahojiť veľa rán! Som vďačný za všetko, čo mi behanie prinieslo do života ...
Koľko polmaratónov/maratónov/ultramaratónov ste doteraz prebehli?
Od augusta 2016 a doteraz som bežal ultramaratón, 7 maratónov a polmaratóny, povedal by som ... žiadne číslo 😊 Nebral som ich do úvahy - bolo veľa oficiálnych aj neoficiálnych, uskutočnilo sa aj 30 k. Mojimi obľúbenými zostávajú hory, aj keď sú oveľa náročnejšie. Ale hora je hora 😊 !
Nie som pri prvom pôrode, mám ďalšieho chlapca Calina - čoskoro bude mať 6 rokov. Ale na rozdiel od prvého tehotenstva, v ktorom som sa stretla iba s lekármi, ktorí mi odporúčali, aby som sa vzdala športu (v tom čase som učila hodiny aerobiku a bola som veľmi aktívna), teraz Mal som šťastie aj na lekárov, ktorí mi odporúčali pohyb (najmä kvôli mojim dedičným problémom s trombofíliou). Keby môj gynekológ nebol s mojím súhlasom, s najväčšou pravdepodobnosťou by som to zmenil 😊 ...
Ako sa vyvíjalo vaše bežecké tempo?
Keď som začal behať, v auguste 2016 som bežal s tempom 6-7 min./km. Prvý maratón, na MIB 2016, som dokončil za 4 hodiny a 56 minút. Neskôr sa čas, neprekvapivo, zlepšil, ale pre amatérskeho bežca, s dieťaťom a veľmi obmedzeným časom na to, aby robil všetko, čo chce, si myslím, že to bolo celkom dobré. Už som behával maratóny, môj najlepší čas boli 4 hodiny a 6 minút. Na polmaratóne je moja PB 1 hodina 45 metrov (tento rok som mal plán na zlepšenie času na polmaratón, ale tehotenstvo ma prinútilo oddialiť okamih ...). Na kratšie vzdialenosti tiež jazdíme rýchlosťou 4:40 m/km, možno ešte rýchlejšie ... ale nepamätám si, aké to je 😊 .
Ako dlho si bežala, keď si sa dozvedela, že si tehotná?
Beháme zhruba 50 - 60 km za týždeň. Boli obdobia, v ktorých som prekročil medzník 300 km mesačne, v iných som sa zdržal okolo 200 km.
Aké boli vaše prvé myšlienky na behanie, keď ste sa dozvedeli, že ste tehotná?
Musím sa priznať, mal som obavy. Už od prvého tehotenstva sme vedeli, čo sú to „rady“ lekárov. Všeobecne - ako zátvorka pre nastávajúce matky - lekári hovoria pacientom, čo chcú počuť 😊. Všetko, čo súvisí s tehotenstvom a pôrodom, ovplyvňuje aj prístup budúcej matky. Takže si myslím, že pomáha udržať váš názor. Je zrejmé, že ak existujú skutočné zdravotné problémy, musíme brať do úvahy odporúčania. Ale ak nie sú problémy, nevymýšľajte ich ...
Aké relevantné informácie (ktoré boli neskôr potvrdené) ste našli na internete (alebo v iných zdrojoch) o športe počas tehotenstva?
Pripojil som sa k internetu bez toho, aby som bol úplne presvedčený, že nájdem príliš veľa „pro“ argumentov. ale Našla som štúdie a články o slávnych bežcoch, ktorí behali ďalej aj počas tehotenstva. Bol tam odsek, ktorý ma veľmi motivoval a som veľmi rada, že som na neho narazila na začiatku tehotenstva:
„11% až 22% (Ammon Avalos, 2012) zo všetkých uznaných tehotenstiev končí potratom. V určitom okamihu potratia ženy, ktoré behajú, chodia, dvíhajú činky, jedia syr, nechajú si šteniatko sedieť v lone alebo nosia žiarivo fialové šatky, a môžu si za to samy samy seba. Podobne sa vyskytujú komplikácie v tehotenstve a u bežiacich žien bude (alebo niekto iný) viniť beh, ak sa komplikácie objavia. Ak vezmeme do úvahy, že ak ženy zostanú sedieť, napriek známym rizikám nedostatku pohybu pre matku a dieťa, je menšia pravdepodobnosť ich obviňovania alebo obviňovania. [Poznámka autora: Percento potratov sa líši podľa vekovej skupiny a študovanej populácie, pričom najvyššiu mieru výskytu majú ženy nad 35 rokov.] "
Každá úloha je iná. Ale aké výhody a problémy ste mali kvôli/kvôli chodu?
Mohla by som povedať, že beh - so všetkým, čo k tomu patrí - mamičke veľmi pomáha. V mojom prípade nenastali žiadne napäté chvíle, nervové poruchy, chvíle náhleho plaču - všetky boli bežné (aj mnou počas prvého tehotenstva, v tom, že som bola trochu statická). Bol som veľmi šťastný, mnohokrát som bol tým, kto zvýšil náladu okolia. Bola som veľmi mobilná a pohyblivá 😊. Ionut, môj partner, mi mnohokrát povedal, že jeho názor na tehotné ženy sa veľmi zmenil. Pravdepodobne nielen jeho, ale zostávajú podľa môjho názoru - ženy môžu zmeniť svoj pohľad na tehotenstvo. Chce to len trochu odvahy!
Cvičenie počas tehotenstva pomáha aj pri narodení. Rodila som bez epidurálky, bez podania akejkoľvek látky, ktorá mohla ovplyvniť prirodzený priebeh pôrodu, a po pôrode sa vrátiť ... už nie viac dní (okamžite 😊).
Ak niektoré čísla pomôžu, mám 35 a pol roka, váha pred tehotenstvom bola niekde medzi 55 - 56 kg (mám 168 cm) a počas tehotenstva som pribrala asi 12 kg (s veľkým zadržiavaním vody). 8 dní po pôrode som vážila 58,5 kg a som v nepretržitom procese zotavovania.
Ako ste trénovali počas tehotenstva?
S vytrvalosťou 😊 . Počas tehotenstva som bežal dva maratóny (Sand Marathon and Cinderella running) a mnoho ďalších pretekov, väčšinou horských. Nemal som konkrétny plán, ale vedel som, že chcem kandidovať. Zakaždým som poslúchol svoje telo, ak som sa cítil unavený, nešiel som behať von (spomeniem tiež skutočnosť, že moja jediná možnosť behania bola ráno, najneskôr o 5. hodine som musel ísť von, aby som začal behať, takže Prebudil som sa okolo 4.30).
Čo hovorilo vaše okolie (rodina, kolegovia, priatelia atď.) Na vaše rozhodnutie behať počas tehotenstva? Ale lekári?
Ľudia v mojom okolí, takmer všetci, hovorili, že som sa zbláznil. Matka, posledný týždeň pred pôrodom: „Nie si zdravá! Kam ideš. Nevidíš, aké máš veľké brucho? Pozri, dávaj pozor, kde rodíš! “ Ľudia sú veľmi neochotní, pokiaľ ide o tehotnú ženu - ako som už uviedol skôr, pohľad na tehotenstvo a tehotné ženy je „jeden a ten istý“. Žena musí zostať pokojná, robiť čo najmenej vecí ... Nedokážu slovami opísať, aký bol postoj ľudí na ulici, keď ma videli bežať. Veľa šťastia so slúchadlami, pretože tak som ich nepočul - videl som iba to, ako sa na mňa kútikom oka pozrel.
Lekári ma prekvapivo povzbudili. Hematológ, ktorý ma sledoval počas celého tehotenstva, mi od samého začiatku hovoril, aby som sa vyhýbala sedavému životnému štýlu, aby som príliš nepriberala. Povedal som mu, že behám, a on mi povedal, že je to v poriadku (nepovedal som mu, koľko toho behám, to je druhá časť ... 😊).
Čo bola najväčšia výzva ako bežkyni počas tehotenstva?
Vidieť, ako klesá rýchlosť, a uvedomiť si, že s tým nemôžem nič urobiť. Dovoľte mi, aby som sa zmieril s myšlienkou, že v tomto období by bolo dobré, keby som sa vzdal hodín, rytmu času a všetkých ostatných pojmov, ktoré sú známe každému bežcovi. Zvykla som si dosť rýchlo. Uvedomil som si, že v skutočnosti je najdôležitejšie zostať aktívny, behať, navodiť ten stav pohody, ktorý nastane po behu a v neposlednom rade myslieť na bábätká.
O tempe behu, ako sa to vyvinulo počas tehotenstva?
Mier postupne utíchal. V 5. mesiaci stále beháme s tempom 5: 30-6 min/km. Ionut mi povedal, že asi budem behávať v 7. mesiaci so 7 min/km, v 8. mesiaci s 8 min/km a v 9. mesiaci s 9 min/km… čo sa mi zdalo skutočne dramatické. Nedostal som sa tam. Klesol som na 7 min/km, ale s prestávkami v poslednej štvrtine a hlavne v poslednom mesiaci - keď už bolo brucho dosť veľké a vytvára určité nepohodlie.
Aké ďalšie fyzické aktivity ste robili počas tehotenstva (chôdza, gymnastika atď.)?
Veľa som chodil, keď som nemohol bežať. Robil som aj strečing - pokiaľ to bolo možné. Vyšiel som pešo do hôr. V auguste (o 5-6 mesiacov tehotenstva) som vystúpil na Vf. Negoiu, Vf.
Ako dlho pred pôrodom ste mali posledné behy (a v akých vzdialenostiach/trvaní)?
Posledný beh bol ráno v deň, keď som sa narodil. Bežal som asi 4 km. Poslednou súťažou, ktorej som sa zúčastnil, bol Transmarathon, polmaratón. Bola som vtedy v 7 mesiaci tehotenstva. Po Transmaratóne som zmenšil vzdialenosť, ale posledné dva týždne pred pôrodom som chodil každý deň behať. Je to preto, že mi čas, ktorý mi bol k dispozícii, dovolil ísť na zdravotnú dovolenku. ... A jazdil som až do mojich narodenín.
Aké boli zdravotné parametre dieťaťa (dosiahnutá známka, názor lekárov atď.)?
Dieťa sa narodilo s hmotnosťou 2640 g, 49 cm, skóre APGAR 10. Ako dievča som čakal, že bude menšie, ale jej vývoj je veľmi dobrý, je prirodzene dojčený a veľmi dobre váži.
Kedy ste pokračovali v tréningu a aké sú vaše ciele v tomto roku (beh)?
Prvý beh bol 5. deň po pôrode. Rozhodol som sa pre začiatok zvýšiť hlasitosť, nepozerať sa (príliš) na rýchlosť, zotaviť sa čo najlepšie a najrýchlejšie (pokiaľ je to možné). Nedávam si veľa cieľov, uvidím, ako sa budem vyvíjať, a budem si ich dávať popri tom. Mám si to istý: ultramaratón v septembri v Transmaratone na Transfagarasane. A myslím, že vybehnem s trpaslíkom na Bukurešťský polmaratón, kde nechám svojho partnera, Ionuta, založiť PB, aby bol presvedčený o tom, čo môže ...
Ar A môj prvý závod v roku 2019 bude Gerar 😊. Uvidíme sa tam!
Aké sú hlavné odporúčania pre budúce matky, ktoré chcú behať počas tehotenstva?
Ak neexistujú žiadne skutočné zdravotné problémy a ak chcú, bežte ďalej! Počúvať svoje telo, behať, keď sa cítia dobre, nerobiť prudkú sebakritiku, ak jedného dňa „preskočili“ tréning. Aby ste zostali aktívni s úsmevom na tvári. Uvedomiť si, že tehotenstvo je dočasné a oni sa zotavia, ale pomáha vedieť, že z tohto uplynulého obdobia môžu urobiť veľmi pekné obdobie ...
Gratulujeme, Florina! ... A toľko krásnych behov so svojimi blízkymi! 😊