Behajte, jedzte, opakujte správne Ern; beží blog SportScheck
Pri príprave na beh sa nebojte kalórií a sacharidov. Telo potrebuje energiu počas intenzívneho tréningu, inak nemôže dosiahnuť svoj plný výkon a určite ju nezvýši. Preto: Vyvážená a zdravá strava je základom pre úspešný tréning. Preto sa vždy postarajte o to, aby ste jedli dostatok bielkovín, tukov a sacharidov a aby ste ich vždy pili aj mimo tréningov. Potom vám už nebude stáť v ceste, keď sa má do vášho mesta dostať SportScheck RUN. Ale buď opatrný! Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Môžete urobiť veľa zle, aj keď je súčet živín, ktoré konzumujete, správny.
Výroba energie: to je to, čo telo potrebuje
Beh je tvrdá práca a bežec si vyžaduje veľa vysoko kvalitnej energie. To je to, čo telo rozbieha primárne Sacharidy, ktoré sa ukladajú ako glykogén vo svaloch a pečeni. Títo Energetické rezervy sú rýchlo dostupné, ale obmedzené. Preto sa pri dlhších behoch telo otočí a začne spaľovať tuky. Tento typ výroby energie je však podstatne zložitejší. Pred tréningom a hlavne pred behom by ste sa mali vždy ubezpečiť, že váš Zásoby glykogénu sú dobre naplnené sú.
Sacharidy - energetický zosilňovač pre beh
Rozdiel medzi sacharidmi s dlhým a krátkym reťazcom je obzvlášť dôležitý pre vytrvalostných športovcov. Sacharidy s dlhým reťazcom sú pre telo ťažšie odbúravateľné. To ale tiež znamená, že sa spaľujú pomalšie a telu prospieva viac a hlavne dlhšie. Tieto druhy sacharidov sa nachádzajú napríklad v celozrnných výrobkoch a strukovinách. Tieto potraviny tiež poskytujú dôležité vitamíny, stopové prvky a ďalšie živiny.
Sacharidy s krátkym reťazcom sú však veľmi rýchlo spálené. To znamená: po krátkom čase budete opäť hladní a vaša výkonnostná úroveň klesne. Sacharidy s krátkym reťazcom sa nachádzajú hlavne v cukroch a výrobkoch z bielej múky. Ale vo svojej podstate nie sú zlé. Pri behu platí toto: správny mix robí rozdiel. Aby sme telu optimálne dodali sacharidy, má zmysel napríklad to raňajky Jedzte celozrnný chlieb alebo granolu a krátko pred začiatkom banán. Ide priamo do krvi a rýchlo dodáva telu energiu. Sacharidy s dlhým reťazcom z müsli naopak vydržia dlhšie a zabezpečia vám, aby vám vydržali dlho.
Proteín - potrava pre svaly
Zatiaľ čo sacharidy sú obzvlášť dôležité pred a počas behu Bielkoviny sú základom pre zvýšený výkon na dlho. Svalové bunky sú z veľkej časti tvorené bielkovinami. Po tréningu sú zásoby glykogénu prázdne a svaly sú napnuté namáhaním. Teraz je dôležité poskytnúť im dostatok bielkovín, aby sa mohli regenerovať a hromadiť. Pretože úspešný vytrvalostný športovec potrebuje silné svaly. Aby ste telu po intenzívnej športovej jednotke dodali optimálne zásoby, musíte doplniť zásoby tekutín, sacharidov a bielkovín. Toto funguje skvele pri proteínovom kokteile, napríklad:
Závodný deň: Teraz to začína byť vážne
Celý týždeň ste tvrdo trénovali a chcete naplno využiť svoj potenciál na SportScheck RUN vo vašom meste. Vaše telo potrebuje v deň závodu tiež dobrú zmes sacharidov. Takže malé občerstvenie tesne pred začiatkom a decentné, vyvážené raňajky - najlepšie asi jednu a pol až dve hodiny pred začiatkom, pretože s plným žalúdkom je to náročnejšie. Z dlhodobého hľadiska má zmysel doplňovať zásoby glykogénu medzi nimi. Napríklad s glukózou, tyčinkou, sušeným ovocím alebo iso nápojom. Najdôležitejšie však je, počúvať telo - pretože on najlepšie vie, čo práve potrebuje.
Zostaňte fit a objavte tu našu športovú výživu.