Behanie a silový tréning, beh a kulturistika - BEŽNÝ ŽIVOT
Beh a silový tréning/beh a kulturistika: koľko silového tréningu je užitočné pre bežcov a koľko svalovej hmoty je kompatibilný s behom?
Má cvičenie s vlastnou váhou pre bežcov zmysel? Určite!
Prekáža vám pri behu príliš veľa svalovej hmoty? To je tiež možné.
Tí, ktorí chcú schudnúť behaním, majú úžitok z ďalšej svalovej hmoty. Pretože samotný beh spotrebuje oveľa menej kalórií, ako sa bežne predpokladá. Svaly naopak spaľujú ďalších 30 kilokalórií za deň na kilogram svalovej hmoty, aj keď sú v pokoji.
Cielený silový tréning pre rôzne oblasti tela podporuje telo bežca:
- Dobre trénované svaly na nohách vám pomôžu nielen energicky odtlačiť a vylepšiť váš bežecký štýl, ale pomôžu vám aj behať dlhšie behy. Podporuje tiež pohybový aparát, aby boli kolená a kĺby menej namáhané.
- Kolená, boky a chrbtica musia byť pri behu veľmi zaťažené. Keď si sadnete, na členky pri každom kroku pôsobí 2,5 až 4-násobok hmotnosti vášho vlastného tela. Tréning chrbta je pre bežcov rovnako užitočný ako budovanie silných brušných svalov, ktoré chrbtu dodávajú ďalšiu oporu.
- Vyškolená horná časť tela zaisťuje lepšie držanie tela, čo môže mať pozitívny vplyv na štýl behu.
- V rámci silového tréningu je možné precvičovať svaly, ktoré sú pri joggingu málo alebo vôbec nepoužiteľné. Patria sem brušné svaly, ako aj oblasť hrudníka, ramien a paží.
Príliš veľa svalov je pri joggingu prekážkou
Atletika to ukazuje jasne: existujú rôzne typy bežcov. Svalnaté telo je pre bežcov na 100 metrov nevyhnutné. Nakoniec sa vývoj maximálnej sily hľadá na krátku vzdialenosť. V prípade bežcov na stredné trate sa naopak veľkosť svalovej hmoty už zmenšuje, zatiaľ čo bežci na dlhé trate chudnú. Pretože na dlhších bežeckých trasách znamená každé kilo dodatočnej hmotnosti aj „nepotrebnú batožinu“, ktorú je potrebné so sebou nosiť.
Široké ramená, svalnatá horná časť tela, pevné dno alebo nádherné šesťbalenie sú ideálne pre veľa ľudí. Aby ste to dosiahli, veľa hodín sa trávi vo fitnes klube, zdvíhaní činiek a týraní cvičiacich strojov. Príliš veľa silového tréningu, rozsiahla kulturistika však často vedie k tomu, o čom je reč „Pre všetku silu ťažko chodím“ - natož behanie alebo beh na dlhšie vzdialenosti.
Dodatočná hmotnosť výraznej svalovej hmoty má negatívny vplyv na zaťaženie kostry a najmä na kolená. Polohy klepania alebo kolien, ktoré sú bežnejšie u kulturistov, sú kontraproduktívne pre plynulý a uvoľnený štýl behu.
Kondičné tréningy pre bežcov vo fitnes klube
Ak trénujete na bežiacom páse vo fitnes klube a chcete počas tréningu spáliť čo najviac tukov, mali by ste najskôr absolvovať vytrvalostný tréning a až potom silové. To optimálne stimuluje metabolizmus tukov.
Každý, kto sa primárne zaujíma o budovanie svalov počas kondičného tréningu, môže začať aj so silovým tréningom. Uvoľní sa veľa laktátu, ktorý sa potom dá opäť ľahko odbúrať ľahkým vytrvalostným tréningom.
Záver:
Dodatočný silový tréning na stabilizáciu držania tela, pre lepší štýl behu, na podporu pohybového aparátu a ako tréning pre oblasti tela, ktoré sú počas behu málo trénované alebo nie sú trénované, majú absolútne zmysel.
Okrem toho viac svalov zaručuje, že sa viac tuku odbúrava aj keď odpočívate (keď necvičíte). To podporuje chudnutie.
Príliš veľa svalov je pre beh kontraproduktívne - najmä pri dlhších behoch. Pretože to znamená, že je potrebné „pretiahnuť“ oveľa viac záťaže, čo má nielen negatívny vplyv na rýchlosť behu, ale tiež zvyšuje záťaž na kĺby a kolená.