Behanie je dobrý šport pre krízu
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Životný štýl
Beh pred prácou alebo po nej, v parku alebo okolo bloku, je najlacnejším športom. Okrem toho vás udrží v kondícii a zbaví vás depresií. Jogging, šport, ktorý sa nemusíte učiť, pretože ho máte v krvi, si medzi Rumunmi získava čoraz viac stúpencov.
Mihai Popa (30 rokov) začal opäť behať pred týždňom. Štartuje zo svojho bloku v oblasti Titulescu v hlavnom meste a dosahuje Víťazný oblúk, napoly bežiaci, napoly chodiaci. Dosť rýchlo sa unaví; po 800 metroch, najviac po jednom kilometri, sa zastaví. Pred pár rokmi sa mu bez problémov podarilo prebehnúť dva-tri kilometre. Keď začal behať, bol ešte študentom a mal bežeckého partnera, „športovejšieho kolegu“.
Odvtedy to vzdal a pokračoval. Má rada pocit, ktorý má v dňoch, keď si stíha ísť zabehať. „Som uvoľnenejšia, lepšie sa mi spí, zvládam to inak so stresom v práci. Chcel by som behať častejšie, viac “.
Pre Cameliu Toanchină (29 rokov) sa motivácia neustále pohybovať objavila v roku 2005, dva roky potom, čo sa presťahovala do Bukurešti a začala pracovať. Teraz hovorí, že okamih, keď začal športovať, mu úplne zmenil život.
Camelia mala vždy problémy s váhou a musela si dávať pozor na to, čo a koľko jedla, ale aj na cvičenie. „Na strednej škole to boli prvé pokusy o zostavenie bežeckého programu pre mňa,“ spomína Camelia, ktorá v tom čase žila vo Făgăraş. „Bola som jediná v susedstve, ktorá to urobila. odchod a pri príchode. Chlapci ma spoznali, povzbudili ma, niekedy dokonca sledovali moje časy. Uvedomujete si, aký priaznivý vplyv to má na tínedžera. “
Pred piatimi rokmi však jej sestra a priateľ začali chodiť do posilňovne. Keď si všimla, že vo veľmi krátkom čase už boli viditeľné výsledky tohto športu, rozhodla sa Camelia ísť tiež na aerobik. „Prvá hodina bola tá, ktorá zmenila môj život. Znie to dramaticky, ale je to tak, “pripomína.
V roku 2007, keď sa pohyboval blízko parku IOR v hlavnom meste, začal asi trikrát týždenne kombinovať chodenie do posilňovne s ranným behom. „Bežal som 20 - 30 minút, išiel som domov, urobil som osemminútové brušáky, potom som sa pripravil na prácu. Po práci by som išla rovno do posilňovne, “hovorí Camelia.
Ranný beh
Pre Cameliu sa jogging postupne zmenil z rannej zábavy na hlavnú formu pohybu. Teraz behá tak často, ako sa mu páči, v parku „asi štyrikrát alebo päťkrát týždenne“, buď ráno, medzi 6.30 a 7.00, alebo večer, po 20.00. Prečo? „Pretože som rád vonku a nie vždy mám čas tráviť veľa času v parku. A pretože som videl, že po kole sa cítim oveľa, oveľa lepšie ako predtým. “
Vlani na jar, unavená atmosférou telocvične, „zapálenými zrkadlami a špecifickým zápachom“, Camelia požiadala inštruktorku Ioanu Hudiţă, aby v parku usporiadala hodinu aerobiku. Po prvom sedení sa rozhodli stretnúť sa každý týždeň a Tak vznikol Klub pohybu v zdraví, ktorý organizuje všetky aktivity, ktoré ich členov zaujímajú, od džogingu v parku a gymnastiky vo vode, po bazén, prechádzky po horách a lezenie po stromoch. „Zúčastňuje sa každý. Navyše, ktokoľvek môže navrhnúť aktivitu,“ hovorí Camelia.
Aktuálna klubová kampaň „Manifest zdravia“ nabáda aktívnych ľudí, aby povedali svoj príbeh. „Je to hrdosť, že môžete hovoriť o svojom víťazstve pred pohovkou, televízorom a prečo nie aj pred chladničkou.“
Čo sa stane, keď sa vzdáte
Lekár športovej medicíny Alin Popescu hovorí, že svaly najviac trpia v prípade ľudí, ktorí sa vzdajú joggingu. „Nemení sa na tuk, ako by ste si mohli myslieť, ale nedostatok pohybu spôsobuje pokles svalového tonusu a časom dochádza k svalovej hypotrofii.“ 454 gramov svaloviny spotrebuje v pokoji šesť kalórií. “ a ekvivalentné množstvo tukového tkaniva, iba dve kalórie denne.
Členovia RoClubMarathon (zelení), na maratóne v Ríme
Od bežca po maratónskeho bežca
Športový výživový poradca Şerban Damian sa stal závislým na behu, na pocite, ktorý mu táto forma vonkajšieho pohybu dáva, a urobil ďalší krok: účasť na súťažiach.
Pred sprevádzaním kamaráta na triatlone Iron Mana, na ktorom účastníci plávali, bicyklovali a behali, si Şerban Damian nikdy nemyslel, že by sa mohol vzdať „beštie“ pre beh. vidieť na tejto mimoriadne tvrdej konkurencii ľudí všetkých vekových skupín a zo všetkých oblastí života. Za necelý rok zabehol prvý maratón. Teraz má aktívnych deväť a pripravuje sa na desiaty 5. júna. Medzitým sa stihol zhromaždiť v - organizácia pre viac ako 100 nadšencov behu, členovia RoClubMaraton, prvého klubu amatérskych maratónskych bežcov v Rumunsku, založeného na jar 2008.
„O behaní sa hovorí, že je pozitívnou závislosťou," vysvetľuje Şerban Damian. „V určitom okamihu skončíte bez toho, aby ste dokázali žiť. Parkujem a bežím, mám pocit odlúčenia od všetkých problémov. V tej chvíli ste skutočne slobodní, nemáte nijaké obmedzenia. ““
Maratónec tvrdí, že počet Rumunov, ktorí začnú behať a zúčastňujú sa profilových súťaží, sa v posledných rokoch viditeľne zvyšuje. Nemôžeme sa však porovnávať so západnými krajinami, s maratónmi ako v Ríme, Paríži alebo Berlíne, ktoré zhromažďujú desaťtisíce účastníkov a pôsobivý dav divákov.
„U nás sa veci sotva pohnú. Bohužiaľ, v prístupe Rumunov k tým, ktorí behajú, ale aj k tým, ktorí behajú za pár maratónov, polmaratónov a krížov organizovaných v krajine, sú problémy. Şerban Damian je však rád, že RoClubMaraton dokáže prilákať čoraz viac nadšencov behu, pretože účelom organizácie nie je vyrábať maratóncov, ale jednoducho presvedčiť čo najviac Rumunov, aby išli behať.
Výhody a nebezpečenstvá
Serban Damian tvrdí, že muž je prinútený bežať, o čom svedčia štúdie uskutočnené americkými vedcami za posledné štyri roky. Od dĺžky prstov na nohách, od spôsobu usporiadania väzov a šliach chodidiel po spôsobu potenia, je naše telo zostavené tak, aby sa dokázalo rýchlo pohybovať na veľké vzdialenosti, čo je kapacita, ktorú človek potreboval od praveku, keď musel loviť za účelom kŕmenia. Túto pôvodnú schopnosť sme nestratili, ale vďaka technológiám sme na ňu zabudli.
Medzi výhody behu Şerban Damian zaraďuje akceleráciu metabolických funkcií tela, chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti využitím energetických zdrojov, ktoré si telo zvyčajne ukladá, trénovaním srdca a pľúc, aby lepšie odolávali týmto požiadavkám.
Štúdie ukazujú, že beh bojuje aj s depresiou, ale aj s úzkosťou, pretože vám obnovuje sebavedomie. „Dnes ste zabehli päť kilometrov, za týždeň ich nabehnete napríklad sedem. Maličkosťou si zvýšite sebaúctu, “hovorí.
Lekári odporúčajú pred joggingom zahrievacie cvičenia
Existujú však aj riziká pre tých, ktorí začnú behať, hlavným nebezpečenstvom je zranenie, vysvetľuje doktor Alin Popescu, špecialista na športovú medicínu.
„Po amatérskom behu môžu nasledovať kontrakcie, natiahnutie svalov, niekedy dokonca aj roztrhnutie svalov, ak im nebude predchádzať správne zahriatie," hovorí lekár. V prípade členkov a kolien dochádza k ďalšiemu stresu, ktorý môže viesť k dlhodobá, skorá artróza.
Používanie nevhodnej obuvi zvyšuje riziko vyvrtnutia alebo zlomenín. Beh na tvrdom podklade, ako je napríklad cement, predisponuje k tibiálnej periostitíde (zápal membrány obklopujúcej kosť) a menej často k plantárnej fasciitíde (zápal tkaniva, ktoré spája prsty). Tiež ľudia s nadváhou, ľudia starší ako 50 rokov a tí, ktorí majú problémy so srdcom, by mali skôr, ako začnú behať, vyhľadať radu lekára, dodáva špecialista.
Vydáva sa na krátke sedenia
Začiatočníci majú tendenciu behať rýchlo a na dlhé vzdialenosti, čo zvyšuje riziko zranenia. Lekár odporúča na začiatku krátke joggingy a postupné zväčšovanie vzdialenosti bez preťaženia svalov.
„Lekárskym odporúčaním je 30 minút cvičenia, ľahkého behu denne, najmenej tri dni v týždni, kvôli dobrému tónu a zníženiu rizika srdcovo-cievnych ochorení,“ hovorí Alin Popescu. Štúdie podľa neho ukazujú, že beh cez 70 rokov kilometrov za týždeň výrazne zvyšuje riziko zranenia bez zlepšenia kondície.