Ako schudnúť zdravo a bez stresu
Dietéri vedia, aký náročný a stresujúci je tento proces. Najmä počas diét máme všetky chute a zjeme to, čo by sme bežne nejedli. Je strašne frustrujúce, keď po niekoľkých týždňoch diéty zistíte, že ste dostatočne neschudli. Málokto vie, že chudnutie pomocou drastických krátkodobých diét spôsobuje veľkú metabolickú nerovnováhu, ktorá je často veľmi nebezpečná. Vyskúšajte teda zdravé chudnutie, berúc do úvahy niekoľko trikov:
1. Nezabudnite na raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa. Vstávajte skoro ráno a pripravte si zdravé raňajky. 2. Nevzdávajte sa úplne bielkovín, pretože živiny pomáhajú znižovať určitý hormón, ktorý je zodpovedný za zvýšenie chuti do jedla. Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia s 25% bielkovinovou stravou dokázali schudnúť viac ako tí, ktorých strava obsahovala iba 12% bielkovín.
3. V chladničke by nemala chýbať čerstvá zelenina a ovocie, radšej zabudnite na chlieb. Jedzte ovocie každý deň, najmä keď máte chuť na niečo sladké. Ovocie je dôležitým zdrojom vitamínov a energie, oveľa zdravšie ako koláč alebo čokoláda. Jedzte tiež pikantné! Horúca paprika obsahuje látku zvanú kapsaicín, ktorá má za úlohu urýchliť trávenie a tým stimulovať organizmus. Ak budete občas jesť pikantné, uvidíte, že výsledok bude viditeľný o 10%.
4. Ak sa nemôžete úplne vzdať výkrmového jedla, nakrájajte časť na polovicu. Snažte sa jesť čo najviac rýb, aj to trikrát týždenne. Zároveň sa vzdajte párkov a iných mäsových jedál a vyhýbajte sa mastným syrom a výrobkom rýchleho občerstvenia.
5. Zdvojnásobuje spotrebu vlákniny, pretože vám dodáva pocit sýtosti a podporuje trávenie, čím zabraňuje asimilácii kilogramov. Na obed a večeru jedzte 50% zelenej a 50% sušenej zeleniny alebo 75% čerstvej zeleniny a 25% bielkovín (mäso, ryby, vajcia).
6. Vzdajte sa bravčového mäsa a nahraďte ho rybou, kuracím alebo morčacím mäsom. Dávajte pozor aj na spôsob prípravy! Odporúča sa grilovať a pre väčšiu chuť pridať rôzne koreniny, tymián, bazalka, oregano, rozmarín, majorán, enibahar alebo sójová omáčka.
7. Zmeňte svoje stravovacie návyky! Pripravte si vlastné jedlo bez toho, aby ste si mysleli, že držíte diétu, aby ste sa nestresovali. Môžete jesť takmer všetko, dávajte však pozor na množstvo!
8. Jedzte medzi jedlami dve občerstvenia, každá s obsahom 250 kalórií, pretože sa preukázalo, že u ľudí, ktorí to robia, je o 30% vyššia pravdepodobnosť, že schudnete. Ak teda po obede vyhladnete, neseďte opäť za stolom, ale uspokojte sa s jednoduchým občerstvením. Pravidelné občerstvenie je dokonca indikované počas dňa, pretože vyrovnáva príjem kalórií počas dňa, takže večera bude ľahšia. Pozor, občerstvenie však musí byť vyvážené! Môžete konzumovať mliečne výrobky, ovocie alebo obilniny, v žiadnom prípade nie slané občerstvenie. Čipy, slané keksy, sušienky na predjedlo alebo popcorn sťažujú proces chudnutia, pretože zvyšuje účinok zadržiavania vody v tele.
9. Hydratujte sa! Denne vypite asi dva litre čistej vody, nezabudnite však, že aj čaje, najmä zelený, sú veľmi zdravé.
10. Jedzte pomaly, nikdy nejedzte v zhone. Pocit sýtosti sa objaví rýchlejšie a ak budete žuť viac jedla, skonzumované množstvo bude menšie.
11. Večera sa musí jesť najneskôr do 18:30. Ak máte po večeri chuť na niečo sladké, nepodľahnite pokušeniu! Zdržte sa čokolády, pretože ak sa konzumuje večer, ukladá sa presne tam, kde by nemala byť. Najlepšie je ovocie alebo diétny jogurt.
12. Zabudnite na svoje auto alebo verejnú dopravu a snažte sa chodiť aspoň pol hodiny denne. Ďalším rovnako dôležitým trikom: choďte po schodoch bez ohľadu na to, kde žijete.