Behanie maratónu vám nedovolí chudnúť behaním!

„Schudnite behaním a jedzte, čo chcete.“ alebo
„Bežci sú vždy takí chudí a vychudnutí.“ alebo iný
„To môžeš ľahko znovu spáliť.“

Po prvé: Nie, bohužiaľ nemôžem.
Po druhé: Hm nie, pozri sa na mňa.
Po tretie: Áno, ale zjem to znova.

Ak chcete schudnúť alebo zhodiť pár kíl, väčšina ľudí buď drží diétu, začne cvičiť alebo kombinuje oboje. Kedy „Garant chudnutia“ sa stáva veľmi často behať odporúčané - tu „Chudnutie libier“.
Čo je to však na mýte? „Chudnite joggingom“?
Samozrejme, urobil som si prieskum a chcel som vedieť, či sa moje skúsenosti zhodujú so skúsenosťami profesionálov a odborníkov. Hľa, veľa môžem potvrdiť úplne rovnakým spôsobom. Pretože ak chcete skutočne schudnúť behaním, musíte sa venovať nielen behu.

Najskôr boli kilá preč, potom boli späť

Keď som v roku 2012 začal znovu behať, bicykloval som do parku dvakrát až trikrát týždenne a odvíjal som si tam svoje dva až štyri kilometre. Zmes chôdze, behu a umierania mi spočiatku spôsobovala, že som sa pri joggingu cítila viac ako dobre. Mojím zámerom však nikdy nebolo schudnúť, ale jednoducho sa opäť aktivovať. Neriešim túto tému Strata váhy, stále s predmetom výživa zaoberal sa. Moja váha bola vždy v poriadku, takže nebol dôvod. Našťastie som zostal na lopte a pokračoval v tvrdom tréningu, kým som na jar 2014 neodbehol svoj prvý polmaratón. Keď sa dnes pozriem na svoju cieľovú fotografiu, najskôr si uvedomím, aká som bola v tom čase štíhla. Moja váha bola vždy niečo pod 60 kíl, ale na polmaratón v Hannoveri som mal iba niečo pod 56 kíl. Takže pre mňa dôkaz, že sa cez to dá dostať Behanie pri chudnutí môcť. Pretože potom už chudnutie nebolo nikdy mojím zameraním, trénoval som ďalej a ďalej pre svoj ďalší cieľ, maratón.

Kalórie mi utiahli oblečenie

Počiatočný záber na maratónsky tréning bol aj mojím začiatkom „Veľmi hladná kariéra húsenice“. Nikdy som nebol taký hladný ako v tom čase. Celý čas som len jedla a nemohla som myslieť na nič iné ako na jedlo. V určitom okamihu som si všimol, že som zjedol takmer dvakrát alebo trikrát viac ako to, čo som bol okolo seba, napríklad kolegovia v práci alebo priatelia. Zatiaľ čo sa jeden z nich zvíjal na zemi po tanieri cestovín, naložil som na tanier druhý a tretíkrát. Ach áno, a bol tam aj nočný stolík!

Všetci mi hovorili, že je to úplne normálne - koniec koncov aj ja toľko behám. Veril som tomu tiež a veľmi som si nerozmýšľal. Až do dňa, keď som opäť stál na váhe. Myslel som si, že ma kôň nakopne. O tri kilá viac! Váhy ukazovali 63 kíl. Ako by to mohlo byť? Čo sa tu pokazilo?

Možno už tušíte, prečo som na začiatku toľko schudol a prečo som opäť pribral počas maratónskeho tréningu?!

Štyri dôvody, prečo sa moje kilá roztopili

Už viac ako 10 rokov sa nevenujem nijakému športu. Na začiatku bolo moje telo samozrejme prekvapené, čo sa to opäť deje, a tak prvé kilogramy samozrejme padali PRAVIDELNÝM behom. Nebol pripravený na tento kmeň a spálil veľa kalórií.
Zväčšil som si obvod a v určitom okamihu som behal štyri až päťkrát týždenne a menil vzdialenosti. Nakoniec spotreba kalórií vždy určuje celková vzdialenosť za týždeň. Okrem toho je niekoľko fungujúcich jednotiek lepších ako niekoľko dlhších, pretože ste tu Efekt afterburn výhody. The Efekt afterburn je mimochodom zvýšená metabolická aktivita po tréningu.
Sedel som Tréningové podnety ako Intervaly a Tempo beží. Tieto intenzívne jednotky zabezpečujú dvakrát až trikrát vyššiu úroveň Spaľovanie tukov a aj tu máte úžitok z Efekt afterburn ešte viac ako pri tichšej výdrži počas niekoľkých hodín. 10 až 15 percent kalórií spálených počas intervalového tréningu je MIMORIADNE spálených potom. Pri 1 000 kalóriách je to navyše 100 až 150 kalórií!
Pumpoval som. Áno, práve som začínal svoje „Kariéra bežca“ takmer výlučne v telocvični na Bežecký pás. Po behu som išiel do výstroja a urobil som niečo pre svoje svaly. Pretože predovšetkým všetky ďalšie veci Silový tréning pomáha pri chudnutí. Nielen to dosiahnete maximálny účinok dodatočného spaľovania skôr vyvýšený rastom svalovej hmoty aj jeho Bazálny metabolizmus.

Takže som zjavne všetko robil vtedy. Čo sa však stalo potom?

Preto som z behu pribral

Priznám sa, že som s Maratónsky tréning hlavne to Silový tréning zanedbané. Zvyšujúce sa objemy a veľké vzdialenosti nie sú len stratou času, ale aj únavou. Takže to vzniklo tak, že som nastúpil Silový tréning ale ešte viac sa úplne zriekli Kardio cvičenie ako Šialené a plávať integrovaný. Viac energie znamená väčšiu potrebu energie, čo bolo zase badateľné na pocite hladu, a tak sa mi ráno podarilo obísť 900 kalórií jesť. Bez srandy! Len pre porovnanie: Bazálny metabolizmus pre mňa je cca. 1 500 kalórií denne.

Jedna ovsená kaša mala okolo 500 až 600 kalórií. Ale potom som ešte zjedol zvyšok vecí, ktoré sa nezmestili do pohára.

Teraz si asi myslíte: „Nuž, toľko kardia spaľuje toľko kalórií, že môžeš zjesť viac.“
Problém je v tom, že ste s zvýšenie intenzity a rozsahu tréningu telo si na tento stres zvykne. Ak moje telo spálilo veľa kalórií počas prvých 30 kilometrov tréningového behu, potom teraz spotrebuje menej. Pozná toto bremeno a prispôsobil sa mu. Veľmi dobre si to všímam napríklad na tom, že pri dlhom vytrvalostnom behu nepotrebujem žiadne energetické gély ani sladkosti. Moje telo na trénovanie základnej vytrvalosti nepotrebuje nič iné ako vodu.

Stratou hmotnosti zaručene beháte

Teraz môžete byť trochu sklamaní, že všeobecná zbraň pre Stratiť váhu Bohužiaľ nie "Behať" sa volá. Alebo sa vám možno uľavilo, že sa nemusíte každý deň trápiť vo vetre a počasí, aby ste si odkrútili kilometre. Takže ak ty Bežať chcieť Schudnúť, potom stačí venovať pozornosť niekoľkým bodom a čoskoro môžete byť svoji Cíťte sa dobre dosiahnuť. Tu som opäť uviedol všetky dôležité body:

Je lepšie behať častejšie ako niekoľko dlhých behov
Integrujte tréningové podnety, ako sú intervaly a hry pri šoférovaní
Dlhé vytrvalostné behy sú dobré na trénovanie metabolizmu tukov
Integrujte silový tréning. Veľmi vhodné sú napríklad tabáty. Marie zo stránky fitmedmary.de vám ukáže, ako na to!
Dbajte na správnu výživu. Viac hladu je pri väčšom cvičení úplne bežné. Ale pozor na výživové zloženie.
Viesť aktívny životný štýl. Kalórie spaľujete aj cvičením v každodennom živote, ako je napríklad lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu, čistenia, chôdze atď.

Samozrejme, sú to iba vodiace body, ktoré môžete použiť na orientáciu. Je jasné, že sa cez to dá dostať Behanie pri chudnutí môže - hlavne na začiatku. V určitom okamihu sa však telo prispôsobí záťaži, a preto sú nové podnety vždy dobré. Podľa mňa je najväčšia časť jedlo. Toto je veľmi rozsiahla a komplikovaná téma, kde som stále v „skúšobnej fáze“ a (bohužiaľ) vám v tejto chvíli nemôžem poskytnúť žiadne skutočne užitočné tipy. Existuje však veľmi dobrá literatúra a blogy, ktoré sa zaoberajú Téma výživy zamestnať. Rád by som vám tu predstavil niekoľko kníh, ktoré mi osobne pripadajú veľmi dobré:

Vegánske pre Fit. 30-dňová výzva Attilu Hildmanna. Vegetariánske a bez cholesterolu pre nový pocit tela (vegánske kuchárske knihy od Attily Hildmanna)
Športovec bez mäsa: s vegánskou stravou pre najlepšiu formu
Veľká kniha maratónu: bežecký tréning so systémom

Inak môžem povedať iba to Bežať áno, nielen "Stratiť váhu" je. Zvýšená pohoda, rovnováha, zábava v pohybe a veľa ľudí, ktorých poznáte vďaka spoločnému koníčku, nakoniec ľahko vyrovná jednu alebo dve kilá, však?!

Aké sú vaše skúsenosti s behaním a chudnutím alebo priberaním? Dokázali ste schudnúť a dokonca si udržať váhu pravidelným joggingom, alebo sa cítite ako ja a tiež ste opäť schudli vďaka zvýšeným objemom, pretože ste jednoducho viac hladní, a preto viac jete?

Teším sa na váš názor a teším sa na vašu spätnú väzbu!