Behanie - nielen ľahké, ale aj efektívne - Všetko o behu - TopHealth

Čo je to jogging? Pomáha nám udržiavať sa v kondícii?

Beh je forma cvičenia, ktorá pomáha rásť, spaľovať kalórie a udržiavať zdravé srdce. Americká rada pre cvičenie, ACE, odhadla, že človek s hmotnosťou 72 kg môže spáliť 12-13 kalórií, ak beží rýchlosťou 9 km za hodinu. Rýchlosť spaľovania kalórií sa líši v závislosti od hmotnosti každého z nich.

Dôležité je vybavenie

Výber bežeckej obuvi je veľmi dôležitý. Topánky by mali mať mäkkú, ľahkú podrážku s ochranou najmä pre členky. Mali by ste sa vyhnúť noseniu tenkých topánok a ponožiek, aby ste sa vyhli poškriabaniu a spáleniu pľuzgierov. Spočiatku, ak práve začínate, nepotrebujete špeciálne joggingové nohavice, ale za pár týždňov tréningu by ste mali myslieť na ich kúpu. Keď si kupujete bežecké vybavenie, musíte brať do úvahy známe značky športových potrieb, ktoré sú síce nákladnejšie, ale z hľadiska odolnosti a ochrany sú omnoho lepšie.

Behanie pomáha lepšie spaľovať kalórie ako chôdza a zvyšuje sa spotreba kyslíka. Súčasne s tlkotom srdca sa zvyšuje krvný obeh. Po niekoľkých tréningoch začnete vidieť zmeny. Už vás nebude ohromovať silný tlkot srdca, ktorý zvyšuje intenzitu. Behanie tiež tonizuje svaly. Je to jeden z najlepších cvikov pre tých, ktorí majú problémy s váhou. V dôsledku nárazu sa topia najmä tuky v oblasti stehien, bokov a brucha. Rotácia bokov pri behu pomáha tonizovať svaly pásu.

Niekoľko rád pre lepší beh:

Skôr ako začnete, vypočujte si rady priateľov a trénera. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré treba dodržiavať:

Ak máte nadváhu, je dôležitá konzultácia so svojím lekárom skôr, ako začnete.
V prípade potreby prestaňte fajčiť. Fajčiari sú rýchlo vyčerpaní a môžu mať búšenie srdca.
Kúpte si dobrý pár bežeckých topánok.
Nepoužívajte kopcovitý terén, aby ste predišli nehodám.
Používajte veľké a pevné kroky.
Vyvarujte sa bežeckej rovnováhy.
Vyberte si vhodné miesto na beh.
Štartujte zľahka a zvýšte rýchlosť.
Vezmite so sebou walkmana. Hudba vám pomôže relaxovať.