Behanie, okrem iného, ​​aj pri chudnutí - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Behanie na chudnutie, okrem iného

Behám už dobré dva týždne, stále dosť pomaly (3 km dnes za 30 minút). Ale je to zábava.

runner

Momentálne ešte behám na bežiacom páse v suteréne, mám dve malé deti a môžem na ňu ísť len tak večer alebo tak, ako mi to vyhovuje. Vážim 93 kg pri 1,64 😳 - hrozné! Chcem, aby chudnutie bolo pozitívnym sprievodným javom, pretože viem, že ak je to všetko o chudnutí, zábava odíde veľmi rýchlo.

Kamarát bol dlho nadšeným bežcom a nakazil ma. Možno by som sa rád zúčastnil 5 km mestského behu v marci. Ale bojte sa, že zlyhám kvôli pomalosti. Nedržím sa nijakých plánov, začínam sa. Je to v poriadku? Napríklad nemá rád beh 3 minúty, chôdzu 2 minúty. 3 km zvládam dobre a už som sa zrýchlil.

A ešte jedna otázka: Mám teraz tiež pocit, že sa mi za tie dva týždne spevnili stehná, však? Dúfam, že si vytvorím svalovú hmotu a potom rozpustím tuk:-D

Teším sa na tipy a triky.
Zdravím Silke

budete chudnúť iba vďaka kalorickému deficitu, pretože pohyb vás robí hladným.
Vitajte

Tréningový plán nie je povinný. Plán môže pomôcť vyhnúť sa preťaženiu spôsobenému príliš rýchlym budovaním tréningu a vniesť do tréningu spestrenie.

Ak teraz môžete bežať 3 km, potom je v marci 5 km určite realistických.
Môžete sa pozrieť na výsledky príslušnej súťaže z predchádzajúceho roka a zistiť, aké časy prebiehajú.

Pravdepodobne ste si už vybudovali svalstvo.
Pokiaľ ide o topenie tukov, postupoval by som podľa babičkiných rád a plánoval by som deficit kalórií, napríklad 80% dennej potreby.

Áno, naozaj dúfam, že to dokážem. Ďakujeme tiež za naznačenie dôb z minulého roku. Mne by to nenapadlo

Mojím zatiaľ neprijateľným výživovým doplnkom boli sladkosti večer. A ja som ich od začiatku behu vynechávala a odvtedy som konečne pila vodu. Vždy som to zabudol alebo nahradil kávou;)

Momentálne bežte minimálne 4-krát týždenne. Dúfam, že zábava zostane 👍

Bez zmeny doživotného stravovania to teda nepôjde, inak by ste museli zabehnúť 8 - 10 km denne, čo sa môže ľahko pokaziť.

Bohužiaľ, iba šport ťa neurobí ľahším alebo ešte trvalejším, strava v m.M.n skôr 60% a viac.
Keď tak urobím svoje kolo, je to pizza/koks, je to preč za 10 minút (ale vynikajúce), musím ísť pešo hodinu alebo 11 km.

Poviem vám len to, ako to pre mňa fungovalo, od 99 kg do 75 kg pre M38, vysoké 186 cm za 3 roky:
Počas týždňa som jedol iba pre základné potreby, ale tiež nie menej, čo je dôležité, aby som sa vyhýbal hladu a iba cez víkendy bolo niečo teplé vrátane čaju/koláča, držte to cez týždeň krátke.
Okrem toho pohyb a robím to dodnes, teraz si váhu držím častejšie až na výnimky, niečo sladké, ale málo
a neexistuje JoJo. Dieta x mesiacov je hlupost a z dlhodobeho hladiska strata casu.

Keďže som bol úplne nešportový a jediný automobil, začal som dlho chodiť, neskôr trochu behať atď.
Teraz po 3 rokoch tiež behám 18 km vresoviskom s horami/údoliami alebo 10 km za 52 minút, som veľmi spokojný.
Ďalším stimulom je závisť od kolegov z práce, ktorá sa bohužiaľ musí vyriešiť, nie škoda.

Či je vaše telo už vhodné na behanie kvôli váhe a pod., Či vás niečo bolí, zistíte aspoň keď som to prehnal, rýchlo som si to všimol. Znamená trochu menšiu váhu a km a potom bežal znova, keď to bolo dobré.
Alebo len k doc.

Odmenou vám bude úplne iný postoj k životu, ktorý už nebudem dobrovoľne rozdávať.

Prajem vám teda veľa úspechov a síl, že držať sa cieľa, bohužiaľ vidím aj recidívy vo svojom okolí, je bohužiaľ čistá duševná práca.

PS: Dnes už len krupobitie, búrka, dážď a stále takmer 8 km, najhoršie je otvoriť dvere

Správne. Smutná pravda je: pri 93 kg musíte bežať 92 km, aby ste schudli 1 kg - za predpokladu, že nebudete jesť viac kalórií ako predtým.

Môj osobné Veľmi potešujúca pravda však znie: Kedykoľvek behám (a to som za tie desaťročia už niekoľkokrát myslel veľmi vážne a potom som si vždy robil dlhé prestávky, počas ktorých som zvyčajne nasadil 15 kg), často dostanem chuť na ovocie a Zelenina, ktorú bežne nepoznám. Vo fázach ne-atletického tučného života jem všetko, čo Boh a „Brigitte“ zakázali. Moja myseľ ma potom musí nútiť robiť plnohodnotné veci a málokedy má navrch. Keď behám (som späť už dobré 4 mesiace), pocit tela mi hovorí, že chcem správnu vec - veľa čerstvých vecí.

Napríklad dnes popoludní som mal svoj najdlhší beh od návratu do práce - 2 hodiny, za ktoré som spálil minimálne 1000 kcal, teda akosi „by mal niečo dobré“. Napriek tomu moje chute, ktoré som pocítil a boli okamžite spokojné, sa týkali iba: 1 litra ovocného čaju s medom (áno, ale môžem si to dovoliť) a veľkého ovocného taniera. Okrem toho mi nič nechýba. Vykladám to tak, že to znamená, že časť frustrácie, ktorá je jednoducho frustrovaná, zmizne, ak svoju frustráciu môžete opustiť iným spôsobom, konkrétne počas behu. Ak potom budete venovať pozornosť tomu, aby ste jedli veci, ktoré uspokojujú vaše stravovacie potreby (t. J. Zdravé veci), namiesto tých zlých, ktoré sú priemyslom špeciálne navrhnuté tak, aby ste s tým nemohli prestať (napr. Nikdy som v živote nemal vrece. Ak môžete odložiť žetóny po polovici), mali by ste už teraz polovicu vyhrať.

Čo mi tiež trochu pomáha, je môj bežecký denník - tabuľka EXCEL. Tam zadávam svoje bežecké km (samozrejme) a svoju váhu takmer každý deň spolu s mnohými ďalšími vecami. Kalórie spálené behom sa automaticky prejavia ako 0,9 kcal * kg telesnej hmotnosti * km behu a ako strata hmotnosti v g (podľa 7700 kcal na kg hmotnosti). Rozdiel medzi úbytkom hmotnosti skutočne nameraným na váhe a vyššie spomínaným úbytkom hmotnosti cvičením logicky vyúsťuje do chudnutia vďaka môjmu stravovaciemu správaniu. Momentálne sa ubezpečujem, že to druhé zostáva vždy pozitívne, teda že pri jedle nezničím to, čo som predtým pracne pošliapal. Som asi 10 kg od svojej cieľovej hmotnosti, takže si stále môžete stanoviť taký ambiciózny cieľ. Čím viac sa priblížite, tým menej si ju, samozrejme, dokážete udržať. (Nechcem sa naozaj dostať na 0 kg telesnej hmotnosti.)

To znamená, že ak sa vám podarí využiť pocit tela, ktorý sa zostril behaním, jesť správne veci a vyhnúť sa zlým veciam, potom nemusí byť chudnutie také náročné. Aspoň na mňa to funguje.Schudol som za posledných 4,5 mesiaca 6 kg, z toho 5 behaním a ďalších 1 kg zmenou stravovacích návykov. Do konca roka chcem vážiť 70 kg pri 170 cm, teda ďalších 10 kg preč.

Máte pravdu, ďakujem za tipy

Váš príspevok som čítal, až keď už bol môj (# 6) vonku. Zdá sa, že máme takmer rovnaké myslenie v tomto smere.

Ahoj Silke,
To podstatné pre chudnutie už bolo napísané, len pri behu vidím problém:
a. Vydržíte pol hodiny
b. Ale ste veľmi pomalý (10 min/km)
c. Vždy spustiť rovnaký program (?)
d. Nechce sa ti bežať/chodiť.
e. Ani vám sa nechce ísť podľa plánu.

Ďakujem za podrobnú odpoveď. Pozriem sa
Plány a zdravotné fóra. Ďakujem!

Ako už bolo povedané, bilancia kalórií je zásadná, a preto bez zmeny stravovania pravdepodobne skutočne nebude fungovať. Možno je tu ďalší odkaz, ktorý sa týka rovnováhy kalórií: Kalorická rovnováha: Čo to vlastne je? | SPORTaktiv.com

Všeobecne treba poznamenať, že veľké dávky sacharidov by ste mali jesť po behu, nielen večer.
A nebojte sa na začiatku, pretože nielen spaľujete tuky, ale aj normálne budujete silné svaly a preto môže chvíľu trvať, kým správne chudnete.

Ako už bolo povedané, kalorická rovnováha je rozhodujúca

Všeobecne treba poznamenať, že veľké dávky sacharidov by ste mali jesť po behu, nielen večer.

Áno, čo teraz? Kalorická rovnováha alebo denná doba stravovania? To si odporuje; pretože na súvahe nezáleží na tom, kedy sú čísla napísané. Počítajú sa iba kalórie.

Okrem toho si môžete viesť denník výživy. Je k dispozícii ako aplikácia. Fddb by bol toho príkladom. Sám si kontrolujem váhu pomocou aplikácie Lifesum. Môžete tam zadať svoju váhu a výšku a tiež hodnotu toho, čo by ste chceli týždenne stratiť. Môžete skenovať a zaznamenávať to, čo kŕmite počas dňa, ako aj váš tréning. Vďaka takejto aplikácii máte aspoň prehľad o svojom stravovacom správaní a môžete ho ovplyvňovať vedome a konkrétnejšie.

Už bol spomenutý bežecký denník, ktorý má podľa mňa zmysel.

Rovnako aj môj absolútny súhlas s tým, čo predo mnou napísala NN. Veľa šťastia!

Hlavné body zatiaľ:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - horský maratón - spolu 1570 m prevýšenie a 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors v Bostone, New Yorku, Chicagu, Tokiu a Berlíne
15. + 16. Jún 2018 - 24h Burginsellauf = 121,74 km

Správne. Smutná pravda je: pri 93 kg musíte bežať 92 km, aby ste schudli 1 kg - za predpokladu, že nebudete jesť viac kalórií ako predtým.

Môj osobné Veľmi potešujúca pravda však znie: Kedykoľvek behám (a to som za tie desaťročia už niekoľkokrát myslel veľmi vážne a potom som vždy robil roky pauzy, počas ktorých som zvyčajne nasadil 15 kg), často som hladný po ovocí a Zelenina, ktorú bežne nepoznám. Vo fázach ne-atletického tučného života jem všetko, čo Boh a „Brigitte“ zakázali. Moja myseľ ma potom musí nútiť robiť plnohodnotné veci a málokedy má navrch. Keď behám (som späť už dobré 4 mesiace), pocit tela mi hovorí, že chcem správnu vec - veľa čerstvých vecí.

Napríklad dnes popoludní som mal svoj najdlhší beh od návratu do práce - 2 hodiny, za ktoré som spálil minimálne 1000 kcal, teda akosi „by mal niečo dobré“. Napriek tomu moje chute, ktoré som pocítil a boli okamžite spokojné, sa týkali iba: 1 litra ovocného čaju s medom (áno, ale môžem si to dovoliť) a veľkého ovocného taniera. Okrem toho mi nič nechýba. Vykladám to tak, že to znamená, že časť frustrácie, ktorá je jednoducho frustrovaná, zmizne, ak svoju frustráciu môžete opustiť iným spôsobom, konkrétne počas behu. Ak potom budete venovať pozornosť tomu, aby ste jedli veci, ktoré uspokojujú vaše stravovacie potreby (t. J. Zdravé veci), namiesto tých zlých, ktoré sú priemyslom špeciálne navrhnuté tak, aby ste s tým nemohli prestať (napr. Nikdy som v živote nemal vrece. Ak môžete odložiť žetóny po polovici), mali by ste už teraz polovicu vyhrať.

Čo mi tiež trochu pomáha, je môj bežecký denník - tabuľka EXCEL. Tam zadávam svoje bežecké km (samozrejme) a svoju váhu takmer každý deň spolu s mnohými ďalšími vecami. Kalórie spálené behom sa automaticky prejavia ako 0,9 kcal * kg telesnej hmotnosti * km behu a ako strata hmotnosti v g (podľa 7700 kcal na kg hmotnosti). Rozdiel medzi úbytkom hmotnosti skutočne nameraným na váhe a vyššie spomínaným úbytkom hmotnosti cvičením logicky vyúsťuje do chudnutia vďaka môjmu stravovaciemu správaniu. Momentálne sa ubezpečujem, že to druhé zostáva vždy pozitívne, teda že pri jedle nezničím to, čo som predtým pracne pošliapal. Som asi 10 kg od svojej cieľovej hmotnosti, takže si stále môžete stanoviť taký ambiciózny cieľ. Čím viac sa priblížite, tým menej si ju, samozrejme, dokážete udržať. (Nechcem sa naozaj dostať na 0 kg telesnej hmotnosti.)

To znamená, že ak sa vám podarí využiť pocit tela, ktorý sa zostril behaním, jesť správne veci a vyhnúť sa zlým veciam, potom nemusí byť chudnutie také náročné. Aspoň na mňa to funguje.Schudol som za posledných 4,5 mesiaca 6 kg, z toho 5 behaním a ďalších 1 kg zmenou stravovacích návykov. Do konca roka chcem vážiť 70 kg pri 170 cm, teda ďalších 10 kg preč.

Ďakujeme za vašu zaujímavú prezentáciu. Vediem si aj takúto excelovú tabuľku, ale stále mi chýba stĺpec na premenu mojich kilometrov na Kcal. Hneď to dobehnem, aj keď momentálne nesmiem behať.