Behanie S týmito 5 tipmi získate bežeckú horúčku
Každý druhý človek vo vašom kruhu priateľov behá a chcete konečne začať, nemôžete však odbočiť za roh? S týmito tipmi bude zaručene fungovať!
Jogging je bezpochyby najobľúbenejším športom počas teplých mesiacov. Je pochopiteľné, že nie je nič lepšie ako byť na čerstvom vzduchu, trochu sa opáliť pri joggingu a jednoducho utiecť pred stresom z každodenného života. Ďalšie plus: jogging nestojí nič a nie ste viazaní na dobu.
Má to však malý háčik: Kto sa ešte neodvážil behať, na začiatku často bojuje so svojím vnútorným slabším ja. Zašepká ti do ucha obavy, že nie si dosť fit, nevieš, ako na to a že je na pohovke aj tak oveľa pohodlnejšie.
Počúvajte! Tu je päť najlepších tipov pre každého, kto chce konečne uplatniť svoje dobré joggingové rozlíšenia:
Správny beh: 5 bežných chýb začiatočníkov
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Tip č. 1: Stanovte si realistické ciele
Dlhé roky ste sa nijakému športu nevenovali - potom by ste mali začať pomaly behať a neočakávať priamo, že ľahko dosiahnete 5 km. Inak budete po prvom behu vyčerpaní a totálne frustrovaní. Lepšie je začať s veľmi krátkymi joggingovými trasami a prestávky v chôdzi medzi nimi: napríklad jogging 5 až 10 minút, potom chôdza 2 minúty.
Pomocou sledovača fitness môžete pozorne sledovať svoje úspechy a poskytovatelia ako Fitbit (nakupujte tu na Amazone) majú pre vás pripravené aj cielené tréningové programy.
Tip č. 2: Nájdite vhodnú bežeckú trasu
Malo by to byť krásne, ale nie príliš ďaleko: Nájsť ideálnu bežeckú trasu je ťažké. Lesné cesty alebo polia sú obzvlášť pekné, ale nie každý ich má pred dverami. Ak je to pre vás dôležité, mali by ste nájsť trasu, ktorá je primerane prístupná na bicykli alebo autom. Nemali by ste jazdiť príliš dlho, inak sa dlhá jazda rýchlo stane zámienkou, aby ste nechodili behať.
Môžete tiež len tak behať vo svojom okolí. Potom sa len uistite, že ste si vybrali časy, keď je okolo málo ľudí. Nič nie je nepríjemnejšie ako sa neustále vyhýbať okoloidúcim a behať v slalome.
Malá nápoveda: Ak nemáte v okolí peknú bežeckú dráhu, mali by ste sa pridať k bežeckej skupine. Má stanovené termíny, máte mierny tlak a potom tam choďte viac, ako keby ste bežali sami.
Tip č. 3: Vytvorte si tréningový plán
Pevné dátumy sú najlepším spôsobom, ako si pravidelne zabehať. Najlepšie je dať si do kalendára dva alebo tri termíny týždenne, vždy medzi tým nechať jeden deň. Telo si potrebuje oddýchnuť. Avšak nielen stanovte dátumy, ale aj to, ako dlho chcete behať a aké dlhé sú vaše jednotky na behanie a chôdzu. Napríklad postupujte podľa harmonogramu pre beh 5K vyššie. Hovorí vám presne, čo musíte urobiť. Prispôsobte to svojmu stavu.
Vyrábame to! Ľahký bežecký tréning na 5 km beh
Tip č. 4: Choďte nakupovať!
Máte ešte pár športových topánok? Môžu stačiť na prvé pokusy o jogging, po ktorých si určite musíte kúpiť správnu bežeckú obuv. Nechajte si poradiť v špecializovanom obchode. Aká topánka je pre vás ideálna, záleží na nohách na jednej strane, ale aj na bežeckej trase. Ak jazdíte po asfalte, topánka by mala mať lepšie odpruženie.
Okrem bežeckých topánok by ste si mali kúpiť aj funkčné košele (nakupujte tu na Amazone), tie lepšie odvádzajú vlhkosť ako bavlnené košele. Ach, mimochodom, nemali by ste sa zaobísť ani bez slnečnej ochrany, UV lúče poškodzujú vašu pokožku aj pri zamračenej oblohe, vhodnú ochranu nájdete vo svojej drogérii alebo tu na Amazone.
Tip č. 5: Takto zostanete na lopte
Prvé kolá sa rozbehli, teraz musíte zostať pri lopte. Tu je niekoľko rád, ako ďalej prekonávať svoje slabšie ja:
- Zadajte svoje schôdzky do kalendára.
- Nájdite si bežiaceho partnera.
- Poznačte si, prečo je jogging pre vás a vaše telo také dobré, a poznámku zaveste tak, aby bola dobre viditeľná.
- V lenivých chvíľach pamätajte na to, ako dobre sa cítite po tréningu.
- Obmieňajte tréning: bežte rýchlejšie, niekedy pomalšie. Ak je to možné, zmeňte trasu.
- Myslite na malé odmeny potom, čo ste mesiac cvičili podľa plánu.