Behanie vás oslabuje a predlžuje váš život - Fat Club
Článok Alexandra Manaila
Svižný beh vám pomáha chudnúť, udržiavať zdravé srdce a žiť dlhšie. Hovorí sa, že joggingom môžete spáliť dokonca 8 kalórií za minútu.
Zatiaľ čo odborníci na výživu ho označujú v boji proti nadbytočným kilogramom, Európsky kardiologický výbor ho odporúča ako jeden zo športov, ktorý prispieva k zvyšovaniu strednej dĺžky života. Ak ste našli všetky dôvody na útek ... pripravte svoje telo na jogging krátkou rozcvičkou.
Koľko hodín do behu, aby ste schudli 1 kg?
Človek, ktorý váži 70 kilogramov, ak zabehne 3 kilometre, môže sa zbaviť 200 kalórií, teda kúska kuracieho mäsa, ktoré práve zjedol na obed. Ale záleží to aj na tom, ako rýchlo beží ... Ak sa chcete vypočítať, nezabudnite, že za hodinu joggingu, miernym tempom, spálite asi 600 - 700 kalórií (10 min = 100 kcal). Aby ste teda schudli 1 kilogram, bez dodržania špeciálnej stravy, musíte spáliť 7000 kalórií. V joggingových hodinách by to znamenalo 9-10 hodín, ale kto môže toľko behať, len aby schudol 1 kilogram? Nepreháňajme to ... Nevzdáme sa, toľko beháme! Je dôležité začať postupne s 15–20 minútami denne, ale neustále pracovať a zvyšovať trvanie a tempo, kým nedosiahnete hodinu behu a 3–4 kilometre. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, musíte behať každý deň. No, ak nemôžete denne, pracujte aspoň trikrát týždenne. Je dôležité dodržiavať harmonogram joggingu. Ak budete pracovať, po vynaloženom úsilí sa výsledky dostavia. A ak schudnete 500 gramov na kilogram týždenne, už sa tomu hovorí úspech! Ak schudnete 4 kilogramy mesačne, uchováte si nielen svoje zdravie, ale aj svoje telo.
Nedávajte pozor na chladničku!
Po ukončení behu nevkladajte jamu do chladničky. Cieľom je vytvoriť deficit 1 000 kalórií za deň, ak chcete schudnúť aspoň jeden kilogram týždenne. Márne sa ich snažíte spáliť joggingom, ak potom vypustíte chladničku. Výhodou behu je, že aktivuje váš metabolizmus. Viem, že jedlo ti urobilo radosť. Žiadny problém a jogging vám nemôžu poskytnúť to isté, ak vezmeme do úvahy, že počas tejto námahy telo vylučuje endorfíny. Namiesto toho, aby ste jedli 20 minút, radšej behajte a napadnú vás hormóny šťastia, bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu. Ale nevynechávajte jedlá! Beháte veľa úsilia, takže musíte mať vyváženú a zdravú stravu. Je zrejmé, že nebežíte nalačno, pred dvoma hodinami joggingu si dáte občerstvenie a potom nezabudnite piť vodu a tekutiny. Pri joggingu je vhodné hydratovať, nahradiť stratené tekutiny a predchádzať únave. A hodinu po tréningu môžete jesť, bez preháňania s porciami.
Zbohom stres, silné srdce ...
Využite krásne počasie vonku a vybehnite von. Okyslíte tak svoj mozog a odstránite stres. Okrem toho napnete svaly, spevníte ich a navyše zlepšíte srdcovú činnosť. Nebojte sa, ak vaše srdce klusá! Bude to biť rýchlejšie, pretože načerpá viac krvi do kardiovaskulárneho systému, ale to je dobré, pretože to povedie k intenzívnemu okysličeniu svalov. Činnosť hormónov a enzýmov, ktoré podporujú vývoj svalov, sa tým stimuluje, srdcu prospieva aj prísun kyslíka a prebytočný tuk v tele sa topí. Po niekoľkých tréningoch si zvyknete na silný tlkot srdca. Okrem prínosov pre srdce, pľúca, svaly a postavu vás behom behanie drží ďalej od cukrovky. „Môžete byť v kategórii fitnes, nie tučnota, ak každý deň venujete 30 minút fyzickej aktivite. Je vedecky dokázané, že to zníži riziko vzniku cukrovky o 50% “, uviedol prof.dr. Nicolae Hancu, slávny rumunský diabetológ.
Predĺžená dĺžka života o 5-6 rokov