Behové schody - školenie a dobré vedieť - webová stránka doris-zitzenbachers!
Chôdza po schodoch - zdravá a efektívna alternatíva!
(Autor Mario Novak, Outwork Coach, 09/12/2018)
Beh alebo lezenie po schodoch je najlepší spôsob v každodennom živote, ako posilniť svoje telo a zároveň spáliť kalórie. Znovu a znovu sa stáva, že počas dňa niekoľkokrát zmeníme poschodie a pôjdeme výťahom. Od dnešného dňa koniec eskalátorov & spol. Funkčné vypracovanie je možné dokončiť na začiatku, v priebehu alebo na konci dňa tak ľahko a vo veľmi krátkom čase.
Výhody sú zrejmé:
• naštartuje kardiovaskulárny systém
• trénuje najmä svaly v oblasti zadku, celej oblasti stehien a lýtok
• metabolizmus je stimulovaný súčasne
• Pravidelné stúpanie po schodoch vedie k zníženiu krvného tlaku
• Schody môžete prevádzkovať aj ako intervalový tréning. Nakladanie a vykladanie sa tak strieda niekoľkokrát za sebou v rovnakom pomere.
Jednou z možností je pomaly kráčať po jednom poschodí a rýchlejšie o jedno poschodie. Pre začiatočníkov je na začiatku najlepšia kontinuálna metóda. Vyberiete každé schodisko a krok za krokom idete hore. V prípade potreby môžete tempo pomaly zvyšovať.
Aby ste dosiahli lepšie posilnenie svalov, môžete robiť väčšie kroky alebo pridať drep každé 3-4 kroky.
Pomaly si začnite zvykať na chodenie po schodoch alebo behanie, ako neskúseného schodolezca vás môžu bolieť svaly.
Preto je regenerácia rovnako dôležitá ako bežné lezenie. Vďaka 3 tréningom na schody týždenne položíte základ pre lepšiu kvalitu života a pohodu.
V ďalšej časti vám predstavím niekoľko cvičení a vysvetlím, ako ich robiť správne.