Betónové bruško za 120 sekúnd Pripravte si zimný batoh, na ktorý v lete urobíte dojem
Na jeseň, v zime alebo v lete je bruško vždy tou časťou tela, ktorá priťahuje oči väčšiny žien. Aj keď ho nemôžete vždy zobraziť, je dobré ho mať stále pri sebe.
Väčšina nadšencov športu a najmä „telocvične“ si robí brušné svaly na konci tréningu hrudníka, chrbta alebo nôh. Čas strávený prácou vo veľkých skupinách často vedie k zanedbávaniu cvikov na brucho. Ako však môžete mať krásne bruško fungujúce iba pár minút? No, tu je rutina, s ktorou sa nemôžete pokaziť. Potrebujete iba matrac, nafukovaciu loptu a stopky.
Každá séria trvá 120 sekúnd a skladá sa zo 4 rôznych pohybov. Pozor, „pripraviť sa“ na bruško sa snaží urobiť medzi 3 a 5 sériami. Pamätajte tiež na to, že „železné“ brucho sa vyrába v kuchyni, nielen v telocvični.
1) Lakte po kolená
Odchod sa uskutočňuje z ľahu na chrbte, s rukami pri ušiach a predĺženými nohami. Potom si položte kolená na hruď a potom sa postavte, aby ste sa ich lakťami dotkli. Pohyb je ľahký a kontrolovaný bez náhlenia po dobu 30 sekúnd.
2) Hrajte sa s loptou
Vychádzajúc z rovnakej polohy, tentokrát však s vystretými rukami nad hlavou, na matraci a so „švajčiarskou“ loptou medzi nohami. Zdvihnite loptu nohami a vytvorte panvu v 90-stupňovom uhle, potom sa postavte, aby ste loptu chytili do rúk. Po úplnom opakovaní sa lopta vráti z rúk medzi nohy. Opakujte po dobu 30 sekúnd.
3) Dosky na jednej ruke
Planking je izometrické cvičenie, ktoré spočíva v tom, aby telo zostalo vyrovnané v určitej polohe a svaly boli natiahnuté na maximum.
Ľahnite si na brucho na matrac, potom ho zdvihnite na jednom z lakťov. Telo majte na každej ruke 15 sekúnd zarovnané.
4) Bazén sa zdvíha pomocou švajčiarskej lopty
Vráťte sa do polohy ležmo s nohami na lopte. Ruky položte vedľa seba alebo pod spodok a kolenami k sebe priložte loptu. Potom stlačte panvu proti gravitácii. Ovládajte pohyb a opakujte 30 sekúnd.