Bežecký pás na chudnutie

Pre mnohých nie je žiadnym tajomstvom, že beh je skvelý spôsob, ako schudnúť, ale väčšinou vyhráva lenivosť a nechce sa vám vyjsť na cestu. V takom prípade môžete pomôcť zoštíhľujúcej cestičke, ktorú si môžete umiestniť doma, a športovať kedykoľvek.

Pravidlá chudnutia na bežiacom páse

1. Všetky parametre trasy: uhol sklonu, čas tréningu atď. By sa mali zvoliť individuálne pre každú osobu.
2. Je potrebné poznať zónu srdcového rytmu, ktorá umožní čas zhodiť prebytočné kilogramy. Na jeho výpočet existuje špeciálny vzorec: 220 - váš vek, a potom z výsledku odoberte 65 a 85%. Napríklad, ak máte 38 rokov, určí sa zóna srdcového rytmu: 220 - 38 = 182, od 182x0,65 do 182x0,85 = 118 - 155. Tento limit sa neodporúča dodržiavať, aby to neovplyvnilo vaše zdravie. poškodenie.
3. Začiatočníkom sa odporúča používať jemný cvičebný režim.
4. Výcvik by mal trvať dostatočne dlho, pretože iba tak je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Minimálna doba trvania je 45 minút, je však lepšie nebyť lenivý a pracovať aspoň hodinu. Chudnutie na bežiacom páse je možné, ak cvičíte 3x týždenne.
5. Každá hodina musí začínať rozcvičkou, aby sa zahrial na intenzívny beh.
6. Môžete bežať monotónne alebo v intervaloch, to znamená so zrýchlením.
7. Najlepšie je vyhradiť si čas na toto ranné cvičenie, aby sa tuky v tomto okamihu oveľa lepšie spaľovali.
8. Dráha na odstránenie nôh má niekoľko prevádzkových režimov, ako je brzdenie, zrýchlenie a podobne. Vďaka tomu bude váš tréning oveľa efektívnejší.

Pri výbere individuálneho cvičebného programu sa môžete spoľahnúť na tohto fitnes trénera. Všetky prístroje na chudnutie, vrátane bežiaceho pásu, poskytujú dobré výsledky, keď kombinujú cvičenie so správnou stravou. Pred cvičením musíte za 1 hodinu zjesť trochu jedla s vysokým obsahom sacharidov. Celkovo je potrebné zjesť 60 g sacharidov.

Pre vstup do požadovaného tréningového režimu sa odporúča, aby sa mesiac cvičil každý deň iba 15 minút. Počas tejto doby si vaše svaly, srdce a pľúca zvyknú na neustály stres. Aby ste pochopili, či ste pripravení zvýšiť intenzitu tréningu, alebo vám nestačí mesiac tréningu, musíte urobiť nasledovné:

1. Pre začiatočníkov odpočívajte 2 dni, to znamená, že sa nezapájajte do žiadnej fyzickej aktivity.
2. Teraz jazdte s maximálnou akceleráciou do 8 minút.
3. Pri dosiahnutej rýchlosti bežíte 15 minút.
4. Spomaľte a nechajte 3 minúty bežať.

Ak sa počas tohto tréningu a po ňom cítite dobre,

Dýchanie je stabilné a hlboké, potom môžete prejsť na ďalšiu fázu, ktorá tiež trvá asi mesiac. Počas tohto obdobia sa počet tréningov zníži na 3-krát týždenne. Prax založená na vyššie uvedenom teste. Odporúča sa tiež cvičiť osobitne na tlači a sed-ľahoch. Aby ste pochopili, či je možné prejsť do ďalšej fázy, opakujte test, pričom iba predĺžite čas chodu pri maximálnej rýchlosti na 25 minút. V ďalšom tréningovom režime môžete trénovať toľko, koľko chcete, a to aj po zvyšok svojho života. V tejto fáze odchádzajú prebytočné kilogramy. Trvanie školenia by malo byť minimálne 45 minút.

Behajte maximálnou rýchlosťou, čas od času sa znížil a tempo sa zvýšilo. Za pár mesiacov uvidíte vynikajúce výsledky, okrem stratených kilogramov bude postava tonizovaná a krásna.

---