Bezkonkurenčné trio proti nadbytočným kilogramom Vaša lekáreň
Aké je najefektívnejšie cvičenie na dosiahnutie ideálnej hmotnosti? Toto je najbežnejšia otázka súvisiaca so získaním harmonickej postavy, najmä na začiatku roka. Odpoveď ale nie je všeobecne platná. Neexistuje žiadne konkrétne cvičenie, ktoré by viedlo k najlepším výsledkom pre všetkých.
Každý jedinec reaguje inak na určitú stravu a určitý druh športového tréningu. Existuje veľa fyzických aktivít, ktoré majú priaznivý vplyv na celé telo a pomáhajú spaľovať kalórie. Medzi najefektívnejšie činnosti z hľadiska chudnutia patria kardio cvičenia, strečing a cviky zamerané na zvýšenie svalovej hmoty. Inými slovami, ak tieto činnosti začleníte do týždenného tréningu, je pravdepodobnejšie, že získate rýchlejšie výsledky.
Kardio cvičenia pre závideniahodnú postavu
Kardio alebo aeróbne cvičenie zahŕňa druh pohybu, ktorého výsledkom je zvýšenie počtu úderov srdca za minútu a zintenzívnenie dýchania. Beh, plávanie, jazda na bicykli alebo rýchla chôdza sú len niektoré z najobľúbenejších kardio cvičení. Šport s vlastnou váhou, aj keď môže zvýšiť váš srdcový rytmus (ale nie na dostatočne dlhý čas), nie je zaradený do kategórie kardio cvičení.
Aerobik je bezpochyby jednou z najefektívnejších pohybových aktivít pre ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy, pretože tak spaľujú kalórie a prebytočný tuk. Pomocou aerobiku sa zrýchľuje metabolizmus, čo pomáha tak počas, ako aj po cvičení. Kardio cvičenia budú mať zároveň priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Týmto spôsobom si tí, ktorí robia také cviky, všimnú zvýšenie tolerancie voči cvičeniu.
Cvičenie s vlastnou váhou
Používanie závaží počas športového tréningu pomáha chudnúť aj tonizovať vypracované svalové skupiny. Aj keď sa niektorí ľudia vyhýbajú tomuto typu pohybu, pretože spočíva v prírastku svalovej hmoty (čo nemusí mať pocit chudnutia), je treba mať na pamäti, že tento typ činnosti znižuje vrstvu tuku na úkor svalov. Telo, ktoré zaznamenalo nárast svalovej hmoty, navyše spáli viac kalórií aj v pokoji.
Aby ste sa vyhli nadmernému nárastu svalovej hmoty alebo problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť pri nadmernej hmotnosti, odporúčame vám vyhľadať radu špecializovaného trénera. Zároveň môžete striedať kardio cvičenia s tými, ktoré zahŕňajú používanie váh na rýchle chudnutie a harmonické tónovanie tela.
Strečing alebo cviky, ktoré zvyšujú flexibilitu
Strečingové cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, dokonca aj doma. Tento typ aktivity sa môže vykonávať ako taký alebo môže predstavovať počiatočnú fázu (rozcvičku) pred kardio cvičením alebo tými, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia. Strečing je efektívny spôsob udržania pružnosti veľkých kĺbov a je tiež skutočnou pomocou v boji proti nadbytočným kilogramom.
Ľudia, ktorí sa týždenne naťahujú, majú lepšiu pohyblivosť a sú chránení pred bolesťami svalov alebo kĺbov. Preťahovacie cvičenia sú teda účinné pre malých aj veľkých. A v neposlednom rade je strečing jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zmierniť stres nahromadený počas dňa, ktorý je možné pocítiť aj v podobe bolestivých kontrakcií svalov. Na záver sa pokúste zaviesť do týždenného tréningu tri uvedené typy cvikov, ktoré by ste mali vykonávať striedavo.